拳击运动员如何运用核心力量形成击打技能

●武警特种警察学院 康恩君

上海体育学院 龙跃玉

武警湖北地区训练基地 任 军

拳击运动员如何运用核心力量形成击打技能

●武警特种警察学院 康恩君

上海体育学院 龙跃玉

武警湖北地区训练基地 任 军

2013年6月，国际拳联每回合10分制评判胜负标准的改革，使业余拳击竞赛愈发向职业竞赛发展，更加彰显了拳击运动对抗的本质。通过对世界顶级拳手比赛录像的分析，发现其所采取的击打模式并非是纯粹的“爆发式”击打，而是充分利用人体的核心力量形成击打，其本质是合理运用核心力量增大击打力度，以减少体能消耗，增强击打点的准确性，强化连续攻击能力及对赛场的主动控制力等。这说明运用核心力量进行拳法击打，是引领拳击运动员竞技能力提高和发展的最佳途径。

核心力量是由腰髋肌群的发力，通过“鞭打”技术的传递和环节用力的“叠加”，完成高质量的启动、加速、变向、变速、挥臂、拧转等技术动作。拳击击打力的本源是“起于根、转于腰、催于肩、达于梢”，以此实现劲力顺达、衔接贯穿、整体连续的目标。

1 降低体能消耗

国际拳联现行规则规定，竞赛时间为男子3回合，每回合3 min；女子4回合，每回合2 min；每回合间歇1 min。因此，拳击的供能形式是有氧与无氧相结合供能，要求运动员具备较强的ATP再合成能力，同时比赛中尽量减少乳酸的产生，因为它是造成机体综合运动能力下降的主要因素之一。

拳击运动员肌肉的强烈“爆发式”收缩，可使击打的主动肌迅速产生乳酸，造成ATP合成受阻，肌肉快速产生疲劳，运动神经系统传导出现障碍，导致综合能力下降。若运动员运用核心力量击打，则由下肢的蹬伸力和躯干部位的核心环节开始发力，向肢体传递击打力。这样使击打的主动肌被“分解”，即工作肌群不是时时刻刻处于强烈收缩的爆发式状态，从而降低了能量消耗。

表1 不同击打模式的击打效果

2012—2013年，我们分别对全国6个省市获得全国男子成年、青年拳击锦标赛的前8名运动员及武警部队优秀特战队员共40名高水平拳手，按交叉级别分成2组，运用水沙包测力器（可测试单击力量、计时力量、击打次数）对“爆发式”和“核心力量”2种击打模式进行击打的频率和力度作一测定，每人每项测定3次，每次3 min，采取无间歇连续击打（表1）。由表1可知，拳手合理运用核心力量可达到有效控制和缓解体能消耗的目的。这一特性随着击打强度的增加更加突出。

2 增大有效击打力度

实现拳法击打所动用的人体主动肌主要包括下肢、躯干、手臂共9组肌肉群；而以核心力量实现拳法击打所动用的人体主动肌又增加了4组肌肉群，且所增加的肌肉群主要是人体下肢最为强大的大肌肉群、躯干横断面较宽的强力肌群和促进肌肉工作的固定肌群。由此可见，此种击打调动了人体更多肌肉参与。击打时以下肢蹬伸、腰胯拧转发力为基点，并伴随力的传递、叠加，从而实现击打力度的增加。

在实战状态下，我们测定不同击打模式拳手前手、后手直拳的击打速度、力度数值，每人、每项测定30次；攻防两端均划定实战距离的相对固定位置（表2）。

由表2可知，运用核心力量模式击打时，虽然击打速度略有下降，但并未影响到击打力度，且保证了有效击打力度的增加，这主要源于击打时人体动用了更多肌肉参与工作。

表2 不同拳法在不同击打模式下的速度、命中率及力度对比

3 保持击打点的准确性

在拳击竞赛中，运动员击打点的准确性直接关乎击打的力度和效果，影响技战术的运用，甚至决定比赛的胜负。采取强烈的爆发式收缩来实现击打时，运动员神经系统所支配的原动肌、主动肌、次动肌等肌肉群，均能达到极限收缩时的工作状态；但与其同时参与工作的协同肌，特别是固定肌肌群，则在该运动模式下几乎完全处于被动状态，造成辅助肌群工作能动性降低，易导致击打点不准确。运用核心力量的击打模式有利于工作肌群全部参与，保证了击打点的准确性。同时，还能提高拳手击打点的主动控制能力和击打效果。我们采取单拳和组合拳击打，以不同击打模式、强度进行反复测试，测试仪器为“水沙包传感器”，击打点敏感度直径为5 cm（表3）。由表3可知，采取核心力量的击打模式，无论强度大小，都能较好地保持击打点的准确性。

4 提高连续拳的攻击能力

拳手的连续组合拳攻击能力，是衡量其技能水平的一项基本指标。采取爆发式拳法击打时，运动员的单拳击打可以正常实现；而连续组合拳会因左、右拳的不断变化，为保证拳法的力度，致使运动员身体出现明显的“回收”，即必须通过身体较大幅度的扭转才能达到连续击打的目的，从而导致击打的连续性“受阻”。这就是许多拳手为确保组合拳击打的连续性，采用第1拳过渡、第2拳调整、第3拳发力击打模式的原因，导致比赛时拳手的竞赛技能水平大打折扣。

对比世界顶级拳手采用核心力量拳法击打发现，其一，击打不完全等同于一般拳手认知的“出拳”，而是近似于高度加速度地“推击”；其二，击打没有所谓的过渡、调整式“次拳”，而是每次击打都能充分诠释拳法的真谛。这无疑会对拳手竞赛技能的提高发挥积极意义。因此，合理运用核心力量，能够提高拳击运动员连续组合拳攻击的能力。

5 增强对赛场的主动性控制

国际拳击竞赛规则由单一的有效拳数判定胜负，演变成有效拳数、比赛优势程度、主动性、技战术水平和犯规情况几种方式的综合来判定胜负。在此，除有效拳数较易量化外，其余4种方式都蕴含着诸多细化的要素。例如：赛场的占优程度、主动性攻防、技术应用规范、战术打法清晰，以及主被动有意无意的犯规等环节。那么，根据新规则，拳手即便有效拳数领先，也可能被判定输掉比赛。由此，凸显了拳手对赛场主动性控制的重要性。

通过分析世界顶级拳手与我国优秀拳手的竞赛模式发现，利用核心力量可使拳手在攻、防阶段，技战术实施及应变环节，都有助于形成技术应用的距离、时机、衔接、诱导、融合及整体的能动性。这对增强拳手赛场的主动性控制能力，发挥了积极作用。此外，减少了过多过渡性的步法移动，形成了先上后脚的击打模式。这让运动员可以时刻保持身体重心的平稳性及技术应用的整体性。同时，促进运动员保持最佳的准备姿势，增强了蹬伸拧转的击打合力，且能较好地调控距离、把握战机、诱惑对手，促进主观能动的压迫性和诱导性。

6 小 结

表3 不同拳法在不同击打模式下的准确性

拳击运动员稳定重心，保持正确的运动姿势，为肢体运动创造支点，易于构建肌肉群收缩力量传递、叠加的“运动链”，并为拳法末端发力创造理想条件。核心力量是由核心向肢体进行的能量输出，有利于运动员出拳速度、准度和力度的提升，并为连续组合拳击打创造理想的整体合力。运用核心力量形成击打技能符合拳击运动的理念，可减少不必要的能量消耗，提高动作效能，并有利于运动员充分发挥对赛场的控制能力。需要指出的是，核心力量训练是运动员进行整体力量训练的第一步，且必须与传统力量训练相结合，采取分步训练法进行。

[1]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京:高等教育出版社, 2012

[2]胡声宇,秦岭.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2002

[3]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2003

[4]康恩君.拳击手靶的训练研究[J].辽宁体育科技,2011(6)