青少年运动员卧射流畅性“快打”探析

●上海市黄浦区卢湾少体校 姚丽清

青少年运动员卧射流畅性“快打”探析

●上海市黄浦区卢湾少体校 姚丽清

近年来，卧射技术水平在青少年训练中有了很大提高。以初中项目为例，用315型小口径普通步枪个别队员已能打出296环的高水平，部分队员用315型枪支卧射60发，甚至可以打出591环的好成绩。本人根据多年教学实践，结合20多年所带队员成绩（表1）进行分析，认为卧射流畅性“快打”是提高“三线”运动员成绩的重要因素之一。

表1 所带队员取得成绩

1 流畅性“快打”顺应了项目发展规律

随着竞技体育的发展，专业化训练日益普及，竞技水平在青少年业余训练时期得到了大幅度提高，这对青少年射击运动员生理、心理、基本技术的要求越来越高。在激烈的竞争中提高自己的技术水平，为日后的发展打下扎实基础，是青少年训练的主要内容。就射击项目而言，在青少年时期培养运动员流畅性“快打”的技术风格显得尤为重要。

2 流畅性“快打”动作节奏是卧射动作一致性的重要前提

训练中，运动员普遍反映各技术环节之间若有停顿，再继续衔接下一动作，需要进行大量调整方能完成；反之，则可一气呵成。一个正确的击发动作必须做到适时击发和瞬间力量的保持，做好这2点必须敢于提前扣。“敢”就是运动员扣压扳机的胆量和决心，是敢打敢拼、敢于胜利的精神面貌在扣扳机动作上的体现。只有“敢”字当头，才能做到准确预压扳机和在晃动中提前扣，连打10环手不软，心不慌。因此，青少年运动员要狠抓关键动作细节，练就最流畅的“快打”风格。

3 卧射流畅性“快打”更符合青少年的生理心理特点

从生理学角度来讲，人最大限度地集中注意力的时间只有3 s，青少年的注意力集中时间更短。因此，根据运动员的生理特点，青少年早期训练时就应培养其流畅性快打风格。从心理学角度来讲，击发时间越短，思想活动越少，心理能量的消耗就越少。青少年体能和心理储备不足，流畅性快打既能节省体能，又能使其在比赛中始终保持充沛的精力和体力，可有效降低因身心疲劳而带来的动作失误。青少年射击比赛弹量少，对运动员的心理稳定性要求非常高，与其说是比谁射的更准，不如说比谁不犯错误。多年来的教学实践证明，时机的把握对能否射准有着非常重要的意义。

国内研究表明：在动作技能学习的开始阶段，最好先强调速度，这种做法虽然会使运动员在动作准确性上暂时受到影响，但经过一段时间的训练后，准确性同样可以发展。如果青少年早期训练强调准确性，一旦动作定型了再要求速度就难了。因此，青少年时期培养最流畅的快打技术风格尤为重要。因为在装子弹、据枪、贴腮、瞄准时，运动员的左半脑处于兴奋状态，思维活动增多，必然影响动作的完成，而流畅的快打动作可以抑制其左脑的兴奋状态。

4 卧射流畅性“快打”动作的形成

统计国内外优秀运动员的击发时间发现，普遍用时较短。但如果我们只看表面而不去深入研究，则永远找不到问题的关键。老运动员思想复杂，想法多，存在过多的心理问题。要想从根本上解决问题，应从青少年时期培养良好的风格和习惯。缩短击发时间可使运动员无暇顾及其他，只能全身心地投入到动作上。动作流畅不等于快，但它又体现在“据枪、瞄准、击发、保持”的快速形成中。这一点需从本质上进行区分，否则，流畅动作的形成将陷入对快速发射的盲目追求，必将引起不良后果。

其一，重视动作的准备部分，做好思想准备，意在形先。据枪之前应做好思想准备，据枪后只是按照动作程序来完成动作，呼吸是掌握好射击节奏的基本部分。屏气控制动作的完成，以及脉搏和血液的能量供应。呼吸的变化不可避免地导致人为要素的变化，因而干扰整个击发过程。青少年肺活量小，屏气时间短，击发时间长，容易破坏动作的平衡，造成远弹。

其二，重视动作各个环节及其连接，因为每个动作的好坏都会直接影响到命中效果，尤其要重视据枪、瞄准、击发、保持等一系列动作的衔接。由于每发子弹连续按规律击发，动作概念、击发场景都很清楚，每一次据枪动作都能自如地做出来，这样便于连续打出好成绩，并能保持良好的心理状态，一气呵成地完成每一发正确动作。

其三，卧射技术动作的流畅性“快打”要贯穿训练的始终。卧射项目要求运动员具有连续打10环的能力，其前提是动作的一致性。它源于合理流畅性的技术动作，因此，正处在技术成型期的青少年运动员，不可为了追求准确而忽视对技术流畅性的要求，这对建立完整的训练体系起到重要作用。

其四，教练员和运动员在思想上要保持一致。流畅果敢的“快打”技术风格的培养是一个长期的训练过程，而不是一朝一夕就能建立起来的，必须进行相应的严格训练。训练过程要严格把关，采取切实可行的方法，保证一定的训练量，这是建立流畅果敢“快打”风格的关键。一开始就向运动员灌输流畅快打的优点和重要性，结合实践对运动员进行教育，使其对流畅性“快打”风格有正确的认识和了解，坚定流畅性快打的信心和决心，从而积极投身到果敢流畅快打风格的培养中。日常训练中，重视对青少年运动员的基本功训练，打好基础。

5 小 结

卧射动作的流畅性快打有助于提高运动员的成绩，促进青少年射手的技术动作朝着规范化、规律化、自动化的方向发展，使其成绩稳步提高。因此，在青少年时期应大力培养果敢、流畅性“快打”的技术风格。

[1]何洋,王霆,石岩.优秀射箭运动员大赛前脑机能特点的研究[J].中国体育科技,2009(1)

[2]吴贻刚.论运动训练方法创新的动因[J].上海体育学院学报, 1999(3)