运动是男人的生理伟哥

张炎

对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。

美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动如游泳、慢跑等，可以使成年男性的比功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表的报告认为，规律运动可以明显降低男胜勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行两英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动动可以提高男性的性自信，減少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。

在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉可以促进和维持勃起，增强射精控制和快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。

通过运动改善性功能需要避免两个认知误区。首先，运动量不是健康储蓄，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低辜酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至会危及生命健康，此时接受专业人士的指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食等也都具有同样重要的价值，对于部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。

（摘自《生活快报》）