滑冰摔跤谨防骨折

2014-06-04 10:34张献怀
中外健康文摘B版 2014年1期
关键词:尾骨初学屈膝

张献怀

滑冰作為一项老幼皆宜的体育运动,已经成为时下全民健身的重要组成部分。但由于滑冰是一项在寒冷环境下的高速运动,特别容易发生运动性损伤,因此,在强身健体的同时,保护自身安全不容忽视。

滑冰一定要选择安全的场地。如果在自然结冰的湖泊、江河、水塘等野外滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

结冰的季节天气十分寒冷,在户外滑冰一定要注意保暖,滑冰时要戴好帽子、手套,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。而在室内滑冰时不需要穿着过于厚重,但一定要佩戴护腕、护肘和护膝。滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

在滑冰之前要注意做好热身,提高中枢神经系统的兴奋性,升高肌肉的温度,畅通血液循环,增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。热身准备活动比较充分,滑行过程中更不易摔倒。初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导,等掌握要领后再单独到跑道内滑行。学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的力量;要尽量防止向后摔倒,万一向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部后仰导致后脑勺磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,这样很容易损伤手腕。

滑冰时最容易发生损伤的部位是踝关节、手腕、尾骨等。如果在滑冰时不慎摔倒,首先要判断有没有骨折,如果只是轻微局部的软组织损伤,可以使用云南白药喷剂或者扶他林软膏局部擦涂,有利于消肿止痛。发生关节扭伤时应立即用冷敷,切忌热敷,也不能用手在局部用力揉搓,可以口服镇痛药止痛。进行处理时,也不能背起伤员去医院。如果伤到脊椎,反而可能会进一步加重病情。

(摘自《北京青年报》)

猜你喜欢
尾骨初学屈膝
常搓尾骨防治老年人便秘
What can you do?
给初学写作者的意见
常搓尾骨防治老年人便秘
尾骨区疼痛是怎么回事?
Hard Work Is just a Tool.But Where Do You actually Want to Go
谈初学书法选帖五忌
轮滑苦与乐
《初学记》文部资料探微
仰卧屈膝牵抖法治疗腰椎间盘突出症72例临床观察