巧妙应对突围“十面霾伏”

◆撰文/周 李

巧妙应对突围“十面霾伏”

◆撰文/周 李

自2013年初开始，重度污染天气迅速席卷全国，除了北京、上海、广州等一线城市之外，杭州、昆明、三亚等以环境优美著称的二、三线城市也无一幸免，全都处在“十面霾伏”之中。而且从全国各地污染天气的发生趋势来看，重度或轻度雾霾天气在未来的一段时间内，可能会在大多数城市内频繁出现。现在，全国各地少有“净土”，所有人都应该做好充足准备，了解减轻雾霾危害的相关知识，争取在和雾霾天气的“持久战”中“全身而退”。

少出门少开窗

出现重度污染天气时最重要的是要做到“三少”，即少出门、少开窗、少抽烟。在雾霾天气减少出门频率是自我保护的最有效方法。如果一定要出门，尽量不要开车或骑自行车，并避开交通拥挤的高峰期以及车流量较大的路段，避免吸入更多的有害物质，建议乘坐公共交通工具，为减少PM2.5作贡献。

如果空闲在家，尽量不要在家里抽烟，也不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾浓度较高的时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间以每次半小时至一小时为宜。而利用空调取暖的居民，更要注意择时开窗透气，在减少雾霾侵害的同时确保室内氧气充足。对于喜爱植物的市民来说，可以在自家阳台、露台、室内多种植一些竹芋、龟背竹、橡皮树、万年青、虎皮兰等绿色观叶类植物，因其叶片较大，阻尘能力相对较强，可在一定程度上减少室内的PM2.5。

在出现雾霾天气后，很多家庭都选择利用空气净化器来净化室内环境。值得注意的是，目前国内空气净化器行业并没有出台相关的国家标准，不同产品消除PM2.5的能力相差很大，市面上几乎没有能达到100%除霾能力的机器。在出现重度污染天气时，使用空气净化器有助于改善室内空气质量，但能否净化PM2.5暂时还没有人进行专门研究。所以，消费者在购买相关产品时一定要仔细辨别，不要被商家的虚夸宣传所欺骗。

戴口罩清鼻腔

从药店、超市口罩脱销的现象来看，戴口罩已成为大多数市民应对PM2.5的首选措施。但是市场上让人“傻傻分不清楚”的口罩类型，其阻挡PM2.5的作用到底有多大呢？其实，只要对比一下，就可轻松选出最好的阻霾利器。

棉布口罩。普通棉布口罩保暖作用较好，但无法有效过滤较小的微粒，且这类口罩大多未通过国际安全认证。

活性炭口罩。这类口罩能有效阻挡普通口罩不能起作用的PM5以下的飘尘，并有效阻隔空气中的苯、氨、甲醛等有异味的气体，但其主要防护刺激性气体，对阻挡PM2.5以下的可吸入颗粒物作用有限。

医用口罩。医用口罩具有透气、阻尘、柔软等优点，对细菌、病毒的抵抗能力较强，但它主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对PM2.5以下的可吸入颗粒物几乎无阻挡作用。

N95口罩。N95及更高级别口罩可有效阻挡PM2.5，但专家提醒心血管疾病患者或者发育期儿童，佩戴N95及更高级别的防护口罩很容易造成呼吸困难，可能会因缺氧而感到头晕。即使是身体强健的市民也不应该盲目使用类似的专业防护口罩，如果确需使用，也要事先接受专业佩戴训练与密合度测试。

由于空气中的PM2.5和口罩上因为使用不当而沾染的灰尘都会通过呼吸进入人体，所以在雾霾天气中无论是否佩戴口罩都要定期清洗鼻腔。洗鼻不仅有清洁的作用，还能放松面部肌肉，提神醒脑，而且对预防感冒，治疗过敏性鼻炎、鼻窦炎等均有良效。

洗鼻时先将温热的淡盐水注入洗鼻壶内，然后用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开，头部向前倾，嘴巴张大，用嘴呼吸，将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔，接着松开气孔，水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出。若需暂停，只要用食指封住气孔即可。完成清洗后，要注意及时清除鼻孔内多余的积水。如果没有准备洗鼻壶，用棉签蘸温盐水反复清洗也能起到相同效果。

清淡饮食多清肺

中医自古就有“医食同源”的说法，所以在重度污染天气时可以通过选择饮食来达到清肺目的。

雾霾天宜少吃刺激性食物，并选择梨子、橙子、菠菜、银耳等新鲜、清淡、易消化且富含维生素的食物，这样不仅可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。除此之外，多喝一些具有润喉功效的茶水也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。

罗汉果茶。罗汉果茶可防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒、咯痰等症状，有良好的润肺功效。清晨雾气最浓，人们吸入的灰尘杂质也相对较多，所以可以在午后喝杯罗汉果茶及时清肺。

石斛润喉茶。取石斛、百合、麦冬各3克，大枣2枚，冰糖2粒，放在一起加开水150毫升泡服。此茶制作简单，且具有清心安神、清热养阴、清肺滋补之功效。

雪梨炖百合。雪梨和百合都具有清肺的功能，二者搭配制膳更具有良好效果。选百合50克，用清水浸泡30分钟后，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨2个，挖去梨心，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟后加入冰糖，冰糖溶化后即可食用。

除了以上清肺佳品之外，传统中药方剂如补肺汤、百合固金散、金水六君煎、玉屏风散等也都是补肺固表、健脾化痰的良方，有条件的朋友不妨尝试一下。

谨慎开车有保障

在雾霾天出行，除了要防范PM2.5对身体的侵害之外，也要注意交通安全，尤其是开车的朋友，在雾霾“锁城”之时尤其要谨慎行驶。

关窗行车。雾天行车，最好将车上空调设置成内循环，每隔2小时通一次风。因为能见度低，所以最好不要靠路边行驶，这不仅是为了提防路边的排水沟，也是为了避免撞到路边的行人。雾霾天行车切忌随意变更车道，以免因情况不明而与周围车辆发生刮碰。

慎用远光灯。雾天行车，应根据能见度合理使用灯光，还要控制车速及车距：当能见度小于200米时，应开启雾灯、近光灯和前后位灯；当能见度小于50米时，除了以上灯光，还应打开双跳灯。要特别注意的是，雾霾天不要随便打开远光灯，特别是带氙气的大灯。因为远光灯的光线照射到空气中的浮尘后会扩散，将严重影响人的视力和判断。

勤按喇叭。雾天开车，除了要保持低速行驶，并且与前方车辆保持安全车距之外，还要勤使用喇叭，以提醒行人和车辆。当听到其他车的喇叭声时也应当立刻鸣笛回应，使对方清楚自己所在的位置，避免紧急制动。

我们都是雾霾的制造者，也都是大气污染的受害者，所以对于每个人来说，一方面要关注身边的大气环境，身体力行，节约能源和资源，广泛参与到大气环境保护当中；另一方面还要多了解一些防范措施，使自己免受PM2.5的危害。只要能够形成人人关注PM2.5，人人参与治理空气污染的良好社会氛围，迎接我们的将是惠风和畅、天朗气清的美好未来。