产后美腿进行时

产后恢复美腿是妈妈必做的一门功课，今天就请专业指导师为美妈支招，只需要花费你一点精力和时间，就会让你瘦出腿部完美曲线，重现昔日美腿风采。

功效 紧实大腿内侧的肌肉，让腿部变瘦，同时放松腿肚的肌肉，练出优美的腿部线条。

瘦腿误区 穿上紧身裤就令腿修长！

紧身裤只能给人暂时视觉上的美感，长期穿并不能抑制腿部脂肪，相反，长期穿紧身裤只会造成身体循环不畅，让腿部肌肤不能正常排汗，这样一来反倒容易造成腿部脂肪囤积的现象。

什么时间开始练习？

母乳和断奶期间都可以练习瘦腿操。

顺产妈妈 生产30～42天后

可根据自身的情况来进行练习，练习时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈 生产3个月后

可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。

瘦腿操

练习准备

衣着要宽松，有弹性，尽可能选择棉质的衣服。

1 臀部坐在地面，保持双腿并拢，膝关节弯曲，双脚均匀地踩实在地面上，保持后背伸展。

2 上身略微往后移，双膝并拢，右脚脚趾回勾，随吸气向上抬起右小腿平行地面，呼气时尝试慢慢地向前伸直右腿。

3 若能保持平衡，可尝试随吸气双手离开双膝，向前打开平行地面，停留1～5个呼吸的时间。还原，双手扶膝，腿落下，换方向抬左腿，重复2、3步骤。

美丽妈咪

瘦腿故事

关于瘦腿，有个小方法绝对值得一试。每天躺在床上，双腿伸向天空，紧靠墙上倒立15分钟。诸位美妈要注意，一定要让两腿的膝盖紧贴在一起，腿也要伸直。我每次锻炼完，腿会感觉特别舒服，暖暖的。

不过，产后锻炼也应该根据自己的身体情况来，不必勉强自己，身心的愉悦与健康永远是最重要的。

——朵朵妈