健身运动处方对增强中学男生体质的实验研究

王红欣

【摘 要】随着学生课业的增重以及学生体育运动的减少，学生的身体素质不断下降，为了提高学生的身体素质，我们认为很有必要加强学生的体育运动。我们通过开设健身运动处方的方式来对某中学男生的体质进行了对比研究，从而为运用运动处方来增强中学男生的体制提供了一条新的思路。

【关键词】健身运动处方；体质；研究

随着中学课业负担的不断增重以及学生升学压力的增大，很多学生都缺乏必要的体育运动锻炼，认为有限的时间应该花在学习上等，忽视了体育运动，这不仅使得自身的身体素质下降，同时也影响了学习的效果，使得学习事倍功半。我们进行学校教育的目的是为了培养人才，促进人自身的发展，而非是培养学习机器。所以我们需要寻求一种增强中学生体质的运动方法，在此，我们以某中学为例，通过实验的方法研究健身运动处方对增强中学男生的体质的效果。

一、健身运动处方的内涵

健身运动处方就是康复医师或者体疗师对从事运动锻炼着按照医学检查所呈现的身体素质状况，包括整体健康状况，体力以及心血管功能状况等来用处方的形式制定锻炼的类型、强度、每次锻炼的时间和频率以及锻炼持续时间等，并且根据不同的对象制定不同的注意事项，是一种指导人们有计划地、科学地进行锻炼的一种方法。

所以说健身运动处方是以医学检查资料为基础进行的，不能盲目推行；其次，健身运动处方是以合理、科学的人体学、运动学为指导的，需要具备专业的知识素养，不是任何人都能够进行的；最后，健身运动处方是按照一定计划循序渐进实施的，不能盲目进行。

我们对于中学男生通过开设健身运动处方的方法进行锻炼的目的是为了使学生的身体素质能够得到提高，促进其实现自我发展。

二、研究方法

1.研究对象

以某市公立初中二年级的184名男生为研究对象。

2.研究方法

首先对学生的心脏功能进行测试，并且记录下每个学生的状况。运用心脏功能F.C测试方法，采用两次台阶实验法，分别以30cm和42cm的高度，以30次/分的频率上下台阶3分钟，测得蹬台阶后10秒钟即刻心率，中间休息3～5分钟然后按下列公式计算出MET值。MET=台阶高度（m）×蹬台阶频率×0.684+蹬台阶频率/10。

其次，对学生的柔韧性进行测试。柔韧性测试时用坐位体前屈测量计测试，受试者两腿伸直抵住坐位体前屈测量计的前沿，身体前屈两臂伸直用指尖推动测试游码直到身体不能前伸为止，記取受试者的数据（cm）。

最后，对学生的体脂进行测试。体脂百分比的测试方法，：用皮褶厚度计测试肩肿骨下缘和胧三头肌皮褶厚度并记取数据代入体脂百分比公式，求出体脂的百分比即可。

3.制定健身运动处方

首先，对学生的心脏功能进行锻炼，让学生每天早上慢跑半个小时，持续两个月后对心脏功能进行重新测试。

其次，用本体感觉神经系统促进法来对学生柔韧性进行训练，让学生慢慢地进行肌肉拉伸，重复20次（逐渐增长）来实现柔韧性的锻炼，每天两次，持续两个月。

最后，通过控制学生的饮食，通过合理摄入膳食来控制学生营养物质的摄取量，从而控制学生的体脂。

4.重新检测学生身体的各项指标并且跟步骤1中的检测结果进行对比

我们发现，在按照开设的健身运动处方进行锻炼之后，学生的各项身体机能都得到了很大提升：学生的心脏功能由11.25左右MET增加到了13.38左右MET，力量平均值由29.7次增加到了44.1次，柔韧性由12.73厘米增加到了15.71厘米，体脂由13.8%减少到了13.2%。

三、开设健身运动处方应该注意的问题

首先，开设健身运动处方应该根据学生的身体素质情况来进行，不能盲目使用蛮力来加大学生的运动量，反而对学生造成伤害。运动的时间长短，运动的项目，运动的方法等都应该按照体育科学的原理根据学生的自身身体状况来安排，不能盲目进行。

其次，开设健身运动处方应当注意训练学生身体各方面的素质，使得学生的身体素质得到全面的提升。我们开设健身运用处方就是要使学生的身体素质得到全面的发展，而非将学生锻炼成为某一方面的运动人才，所以在运动处方的开设过程中应当注意对学生的身体素质进行全面的训练。

四、结果分析

通过我们对某中学184名男生进行有针对性训练后的结果发现，在按照所开运动处方进行运动后，全部184名男生的身体素质都得到了明显提高，专项训练的身体机能也得到了大幅提高。从而证明，我们开设的健身运动处方是有效并且可行的，是能够按照计划提高学生的某方面的身体技能以及身体的素质的。

五、小结

通过我们对健身运动处方对增强中学男生体质进行实验研究，我们证明，运动处方对于中学男生的身体健康素质是有积极影响的，虽然我们只是以中学男生为例，但是我们认为开设健身运动处方的方法可以进行推广，可以采用同样的方法对中学女生进行同样的训练，乃至对大中小学的学生都可以采取这种方法进行训练。我们相信，开设健身运动处方的方法是科学有效的，只要运动得当，是可以是学生的身体素质得到显著增强的，是能够促使学生养成爱运动的良好习惯的，是能够不断学生的身体素质提高进而促进学生学习成绩提高的。

参考文献：

[l]杨静宜.体疗康复[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[2]杨锡让.实用体育健康医学[M].北京：北京体育大学出版社，2012.7.

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