论放松疗法-消除疲劳的有效办法

李文文 王雪婷

【中图分类号】R473 【文献标识码】B 【文章编号】1672-8602(2014)05-0278-01

说起来，现代人若精神上安逸舒适、宽平中和、豁达大度，乃是心里卫生的一个重要方面。可是要做到这些并非易事，殊不知就连世界上最富有的人照样也会处于身心紧张状态中。

事实上，一个人辛勤的工作并不会导致心态疲劳，特别是不会引起那些经过休息或睡眠后仍得不到缓解的精神疲劳。心理学家认为，精神疲劳的形成乃与人的心里状态有关，人的不健康的心里状态，诸如焦虑、紧张、苦恼等不良情绪才是导致精神疲劳的真正原因。既然这样，那么如何才能消除不良情绪，驱散内在疲劳呢？美国芝加哥大学心理学教授贾可布森认为，"放松疗法"才是解除精神疲劳的最有效办法。要知道，全身精神系统所消耗掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右，如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就会从心里上产生一种轻松感。有位心理学家曾告诉我们，微笑就是使人放松的灵丹妙药。当你自觉情绪不佳。心理紧张之时，不妨闭和双眼，面挂微笑，瞬间即会使精神状态得到改善。此时此刻，心里若给自己以积极的暗示："不要皱眉头，不愉快的事很快就会过去。应该以微笑对待生活……"这样放松的效果会更好。

尤其当你正在激怒，神志需要清醒，即使是装-也要微笑？原来，微笑能创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里立刻会浮现出一些愉快的事，所以器官开始从准备"战斗"状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得到给善。想一想，感情是很有感染力的，如果说愤怒能引来愤怒，那么微笑会回报微笑。

要说你若被什么激怒了？最好先不要激动。最好冷静地全面考虑一下冲突，自己兴许会得出结论:激怒是没有根据的，那还生什么气呢？要不然可以试一试那些能聚精会神的动作，例如，咬紧自己的嘴唇，舌头缓慢沿上愕做切线移动5-6次，然后默默数到10，接着再做几次深呼吸，如此反复几次即能将心中怒气摆脱掉，使精神放松下来。实际上，具有5000年历史的印度瑜伽平静运动就是一种较理想的放松方法。所谓放松方法与有意识地深呼吸是分不开的，放松的效应在于改善心理应激现象，刺激快速而變浅的呼吸，进一步改变血液中的化学性质，使精神渐渐恢复过来。

放松疗法就是通过调整呼吸、体态、意识，使身心放松。你可采取仰卧位，平躺在高枕上，抑或取全身能够放松的座位；两眼微闭，上、下齿轻轻接触，舌抵上愕，两手放在床上或椅子扶手上，或者放在大腿上，尽量使身体放松；这时可采取鼻呼吸或鼻吸口呼，基本上按正常的节律及深度，不急促、不停顿；快慢深浅较均匀，甚至听不到呼吸声音；此时思想要集中，排除杂念且用意识调整呼吸，这样自然而然就会使全身放松下来。关键在于每次呼气时放松身体的二个部位：从头至脚，按顺序为头、颈、肩、臂。手、胸、腹、腿、足轮流进行，反复三次。如此每天要练习两次，每次半小时即可使全身肌肉和精神处于放松状态。

说实在的，如此放松疗法真的能帮助人们解除内心的烦恼，特别是长期病患者。众所周知，即便处在现今安全、稳定、文明的社会中，一个健康人亦会在生活、学习、工作方面遇到好多应激之事，比如忙于成就、任务紧迫、家中出了事等等。要想尽快解脱事业上或生活中的困惑，消除心中的烦恼，一个人只要进行有意识的呼吸运动即可。深呼吸乃指吸气用6秒钟，屏住呼吸时数3个 数字，然后呼气再用6秒钟，如此反复进行2分钟的时间，运用此技巧缓解应激，可使身心完好地得以松弛下来。在美国开展的放松疗法表明，只要少数几次深呼吸即能取得消除应激的良好效果。