不良情绪与健康

李留芝

【中图分类号】R395 【文献标识码】B 【文章编号】1672-8602(2014)05-0024-01

情绪是一个人心理状态在情感上的反应，是人们内心体验变化的一种表现。有一种积极的情绪:能给人幸福、快乐的感觉;如兴奋、愉快、希望、勇敢等等，会对我们的生活、学习起到积极推动作用.也有一种消级的情绪:如痛苦、惊慌、愤怒、忧虑、沮伤、不满、失望等等，会给我们的生活带来负面影响，会使人意志消沉、心灰意冷。这些情绪就是不良情绪。不良情绪对人们的身心健康影响极大。英国一位学者对225名癌症患者进行研究后发现，其中155人曾在精神上受过创伤或存在长期忧伤苦闷的情况。很多研究表明：消极情绪会影响人的身体健康。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常处于焦虑、抑郁、脾气暴躁者比普通人高三倍。南迪.内森是美国密歇根大学心理学家，也做过一个有关情绪的研究表明：一般人的十分之三的时间处于情绪不佳状态，因此，与那些消极情绪作斗争是人们常常要做的事。

1 情绪与各种疾病的关系

情绪通过自主神经系统产生的影响虽然不比通过内分泌腺严重，但是前者影响更加常见而且不适感一点也不少。常见的情绪性神经表现就是肌肉紧缩现象；肌肉紧缩就会产生疼痛，不管这一块肌肉是在腿部还是在血管壁抑或是在胃里。所以情绪会引起颈部、胃部、结肠、头皮、血管及骨骼肌收缩而产生疼痛。情绪引起的肌肉收缩可以导致类似溃疡、胆囊炎的疼痛，以及一般的头痛、偏头痛和许多临床症状。血管肌肉的收缩还可以导致神经性皮炎，几乎30%的皮肤病都属于神经性皮炎。有一种现象我们通常称作"胀气"，它实际上是小肠肌肉因情绪的作用而发生痉挛。大多数打嗝是因为胃部肌肉对情绪产生了反应。

肌肉紧张是引起一般疼痛最常见的原因之一，不良情绪通常表现为骨骼肌与内脏肌肉的收缩。如果这些能造成肌肉收缩的情绪持续了很长时间。或是它们不断地机械重复的话，那块肌肉就会开始作痛了。情绪表现所牵扯的肌肉群通常是我們最常用的肌肉。如颈部肌肉群是强烈的情绪症状发生最频繁的地方。在抱怨自己头脑到颈背部在发疼的病人中，有85%是因为情绪引起了这些地方的肌肉收缩而产生了疼痛。比这更常见的是病人感觉喉咙里有肿块，他们中95%的人是因为情绪不快引起食道上端的肌肉紧缩，于是就有长了肿块的感觉。

胃部是情绪表现作用最强烈的器官之一。每个人每天都能感到胃部的情绪活动。当你生活一帆风顺的时候，你的胃口大开，这是因为此时胃部正表现快乐的情绪。当我们遇到不顺时，突然觉得什么也吃不下。因为某种不良情绪造成胃部肌肉收缩，我们就感觉在腹部上端似乎有一个肿块，有人说是"石头"。当胃部肌肉的紧缩程度加深时，疼痛便产生了，有时候会疼的非常厉害。这种疼很像胃溃疡的那种疼。来诊患者得了胃溃疡的病人中只有一半是真的得了溃疡，剩下的一半不过是因为情绪引起肌肉紧缩而造成的疼痛。即使一个人真的得了胃溃疡，他疼的原因也并非是溃疡而是挨近溃疡的那部分肌肉在收缩。不管是溃疡还是情绪引起的痉挛，同样都是剧烈收缩的肌肉所引起的疼痛感，感受也当然一样。

结肠是情绪的镜子，同样地，小肠也可以产生痉挛让人感觉疼痛。50%出现典型"胆结石"症状的病人胆囊实际上并没有异常，他们的疼痛都是情绪不安所引起的结肠痉挛或附近其他的肌肉痉挛导致的。

胆囊炎也难逃情绪法网。如果情绪性结肠痉挛发生在右下腹部，那么它与阑尾炎非常相像。多年的研究证明，情绪会引发很多结肠病症，如结肠痉挛，应激性结肠溃疡，非典型溃疡性结肠炎这些都是"情绪性结肠"的同义词。还有一种折磨叫"胀气"或者"腹胀"。当我们感觉"胀气"或者"腹胀"时，其实是我们小肠的一段或多段寸节产生了强度收缩。这些部位过度收缩有时会持续几分钟，有时候会更长。当压力得到放松时，我们会自语道："啊，气终于出来了。"

打嗝绝对是一种情绪疾病。打嗝跟胀气是一个道理，只不过胀气是在胃里。

偏头痛是血管肌肉的情绪表现，85%的头疼症状都是情绪引起的。血管最常见的情绪反应是脸红了。在头颅外面和内部分布着中等大小的血管，它们对情绪的刺激最为敏感。若这些血管因情绪而收缩的话，病人就感到头疼。头疼程度是不一致。

情绪引起的皮肤问题。30%的皮肤病患者被皮肤科医生称为神经性皮炎。身体的任何部位都可以染上神经性皮炎。血管分布在皮肤的第二层，当某种情绪发生时，这些血管就会持续地挤压变形。每当血管挤压时，一小点血清就会通过血管的薄皮喷出。就这样周而复始后，在皮肤组织内就会堆积相当一部分血清。起初，皮肤会开始变硬，接着变红。很快血清堆积到足够的程度时就会喷涌而出直达肌肤表面。所以，有的皮肤会渗出液体，有些人死皮会脱落，有的会皮肤瘙痒。

骨骼肌也有情绪的表现。一战期间战壕里有相当一部分士兵患了纤维组织炎，人们认为是战壕里潮湿不堪及暴露的生活条件造成的。到了二战期间，前线几乎相同数量的士兵也染上了纤维组织炎。二战期间的有个研究显示所谓的肌肉风湿，又称纤维鞘炎或纤维组织炎基本上都是情绪压力造成的。

情绪除了影响肌肉的表现之外，还会打乱人的正常呼吸。在紧张的情绪下，人的呼吸会比正常状态更加急促，人会呼出更多的二氧化碳，随着二氧化碳的降低，人们就会出现麻木、心跳过速甚至晕厥，后果非常严重。还有一种呼吸过度综合征在医学上被称为换气过度综合征它是人们承认首个由情绪导致的综合症状。

情绪与内分泌系统的关系。在1936年以前，蒙特利尔的汉斯.雷特博士开始研究内分泌器官与情绪的关系。它并不属于神经系统更重要的，就情绪对身体的影响来看，不论是广度还是深度上，内分泌腺的地位比神经系统更有价值。脑垂体大小形状像一颗饱满的豌豆，尽管体积不大，会分泌大量激素，再作用于身体的其他部位，可以让血压升高，让肌肉萎缩，让肾脏制造尿液。脑垂体无时无刻在运作，当身体出现"应激源"的活动便是"压力"。脑垂体能够对威胁健康的各种状态下做出反应。利尿激素刺激肾脏排泄出更多的尿液;促生长激素直接作用于身体，同时也会刺激肾上腺素分泌去氧皮质酮，唤醒身体卫士抵御任何感染;促肾上腺皮质激素可以刺激肾上腺分泌出皮质酮。

2 管理自己，做情绪的主人

坏情绪不利于身体健康，好情绪则会帮助身体积极运作。健康的情绪如：沉着、宽容、勇气、决心、开心会刺激脑垂体分泌出最理想的激素水平，对身体的好处是任何药品或药剂都赶不上的。因此，练习怎样控制我们的情绪显得尤为重要。第一,情绪烦躁时首先要尽量让自己放松，做几个深呼吸。第二，尽量推迟自己情绪爆发的时间。第三，可以为不好的情绪写日记。第四，当不好的情绪来临时适当转移宣泄。第五，一些高体能的锻炼可以压制人的不良情绪。大量研究表明，运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈体能训练不仅保持身体健康，还能增加自信、舒缓情绪和压力。一个人可以选择适合自己的宣泄情绪的方法，让自己永远保持一个良好的情绪，千万不要被情绪吞噬，要做情绪的主人。我们面对生活中的各种困扰、烦恼，都应该学会宽容、学会理解、学会忍让、避免生气。遇到不良情绪时注意事项：(1)不可操之过急。遇事顺其自然，车到山前必有路，船到桥头自然直。事情总有其自然发展的规律，不能破坏。(2)在气头上时先从一数到一百，等自己慢慢平复时再做决定。尽量不要在气急败坏的时候做任何决定。(3)不要受他人情绪的影响.。

3 良好的心境是好情绪的基础

安于现状会让生活失去色彩。 （1）保持一颗积极进取之心，不懈努力，不被一时坏情绪迷住心智，那样才会不断完善自我、塑造美好人生。（2）战胜冲动这个魔鬼。在遇到与自己主观意向发生冲突的事情时，若能冷静地想一想，不仓促行事，也就不会有冲动和愤怒，更不会在事后懊悔了。（3）疼爱自己是一门学问。人首先学会爱自己，然后才有资格说去爱别人。爱自己是一门艺术，需要用心去培养。 平时多注意养成爱自己的习惯