作者简介:许作平(1974—),男,浙江湖州人,本科,中学一级教师,研究方向:高中体育教育。
摘要:在以高中生为对象的长跑教学中,教师要根据这一阶段学生的心理、生理特点,采用多样化、灵活的方法,调动学生参与长跑的积极性。本文从高中体育长跑的意义出发,就高中生体育长跑教学策略提出了具体的意见和建议。
关键词:高中生;长跑;策略
很多高中学校的体育课上,学生由于害怕吃苦受累,所以经常用一些荒诞的借口来躲避长跑。教师对此种情况很多时候都束手无策,只能通过语言说服这种办法让学生尽可能地完成这一教学任务,而这种方法根本无法起到较好的效果,反而会让学生丧失长跑的兴趣。因此,必须采取有效的策略提高高中生长跑的质量。
一、高中生体育长跑的意义
1提升学生身体素质
科学研究证明,长时间的深呼吸,能够使人体吸入大量的氧气,改善人体的供氧状态,加速心肌的代谢,促进心肌的肌纤维变粗,增强心的收缩力,提升心脏的工作能力。从这个意义上说,长跑可以增强学生的体质,促进各器官的健康发育。对于长期用脑的学生而言,通过长跑调节人脑的体温中枢,给大脑供给更多的养分,对提升学习质量、增强记忆力有着良好的作用。
2提升学生心理素质
长跑,是一项需要体力和耐力的体育活动,同时也可以说是一项又苦又累的体育活动。在长跑中,学生懂得了不要轻易放弃,努力跑完全程。在这一过程中,学生懂得了什么是坚强,什么是忍耐,提升了学生的心理素质,锻炼了学生的意志和品格。
二、高中生体育长跑教学的策略
1多用语言激励学生
在学习中,不可能是完全顺利的,从不会到会的过程中,会遇到很多不可预料的问题,并且有的问题会十分棘手。当学生取得进步时,要及时地进行表扬;当学生遭遇困难时,要耐心地予以启发,最终帮助解决;当学生取得成功时,要及时地予以真诚的表扬和赞赏;当学生失败时,要尽力帮助他们分析原因,并积极鼓励他们下次做更好。有些学生在长跑训练过程中,耐力不足,不能坚持下来,进而产生了放弃的想法,笔者就鼓励学生说:“以你的能力一定可以跑完全程的,注意调整呼吸的节奏和方法,按照老师所指导的方法再来尝试一下,别人可以为什么你不可以呢?”在笔者的激励下,那些想放弃的学生又重拾了自信心,顺利地跑完了全程,进步很大。
2指导学生长跑技巧
(1)慢跑法。在对高中生最开始的长跑训练中,不必刻意对学生的速度提出要求,要充分训练连续的慢跑,一般而言,大约需要10~15分钟的时间即可。在长跑时,要努力引导学生采取两步一呼吸或者三步一呼吸的呼吸方式,这样学生的心率能较稳定地保持在120~140次/分钟,以长跑后出汗多、面色发红为主要目标。在这一过程中,可通过训练场地的变换减轻学生跑步时的乏味感。
(2)变速跑法。在高中生的体育长跑教学中,当学生掌握了一定的跑步基础时,可采用100米的快跑和100米的慢跑有机结合的方式来调节学生的跑步速度,这样既增强了跑步的趣味性,还有助于提高学生的心肺功能。
(3)跨越障碍物法。为增强高中生参加长跑锻炼的兴趣,可在场地上设置一些比较小的障碍物,例如大木桩、海绵垫等。当学生慢跑时,可以通过跨越小型障碍物的形式来分散注意力,使他们感觉没有那么累,提高长跑对于他们的吸引力。但需要注意的一点是,障碍物的摆放密度一定要合理,不可过于密集,此外还要充分提醒学生跨越时注意自身的安全。
3营造优良的体育教学环境
优质的教学硬件设施是提升体育教学质量的重要基础。学校要为体育课的教学提供优质的场地和各种体育设施;后勤部门应当制定科学合理的维修程序,定期对长跑场地予以全面的检查和维修;此外,主管单位还可以想办法为学生营造积极向上的训练气氛,例如定期进行相关的长跑比赛,并且把体育成绩计入学生评优评先的考核中。
总之,长跑对于学生的耐力、速度以及意志等都有非常高的要求,它对学生的吃苦耐劳、艰苦奋斗精神的培养具有十分重要的作用,无论是对其良好形体的塑造还是坚韧意志的培养,都是意义重大的。
参考文献:
任红礼.怎样上好高中女生体育课 .教育教学论坛,2013(3).
李山.高中体育中长跑中节奏训练方法探讨 .华章,2012(8).