我国手球运动员体能训练存在的问题

●上海市徐汇区第一少年业余体校 徐 静

上海市杨浦区青少年业余体校 蒋文溢

我国的手球运动起步较晚，加上人种的差异，使得目前我国的手球水平较低，与手球运动强国相比，差距较大，主要表现在体能上。所以，要缩小差距，必须强化对运动员的体能训练。

1 我国手球运动员体能训练现状

当前，在我国手球运动员的体能练习中，很多教练员仍使用杠铃等手段。由于训练准则及内容没有根据手球运动特点制订，对比赛成绩影响不大，必然难以收到较好的练习效果。

力量是手球运动的基础，也是运动员体能构成的基石，是运动的重要前提。随着手球运动强度的不断加大，需要运动员不断增强力量素质。所以，一套科学的力量训练方法至关重要。尤其要注重四肢力量练习，腰力、踝关节、手腕、手指等都要给予专门训练。全方位的力量练习主要是进一步发展身体每块参与运动肌肉的力量，实现动作的快速完成和高效率。在平时训练中，很多教练员更加关注运动员的上肢力量，而对下肢练习不够；重视大肌群，轻视小肌群；对每一环节的力量较关注，但不重视相关保健及防伤练习。这种情形非但达不到训练目的，还常常制造一些伤病。在力量练习中，常出现不遵循手球运动特征，对力量组成及分类不清，针对性不强等练习。所以，日常力量练习一定要结合手球项目特点，突出针对性，最终达到比赛的要求。

2 速度训练中应关注的方面

速度在手球运动中特别重要，既能体现运动员的体能水平，也是比赛获胜的关键。手球运动对速度的要求不仅是快速前移，还要能在变向、后退等动作中保持高速度。尤其是在比赛攻防变换的重要时刻，速度尤为关键。教练员一定要对速度分类及训练措施有足够的了解，运动员要给予具体、细致的指导，方法不能陈旧，这样才能让跑动更协调，技术和能力更强，最终实现高速移动的目的。研究表明，影响手球运动员速度的主要因素有平衡力、下肢的爆发力及双臂的摆动力等。因此，速度训练要以提高频率为主，同时重视反应速度和专项速度的练习。

孤立地提高速度能力很难，应将其与其他手段融合进行。如通过起步、急停等提升最大力量，强化技术水平，把速度练习和专项技能结合起来进行。同时，短跳训练可提升运动员加速的能力，使步长变大，频率提升；长跳则能使速度最大化，使运动员更有耐力，训练中两者结合效果更大。由于手球运动员的身高越来越高，故速度训练对其更为重要。个子高的运动员速度偏慢，最主要是由于后蹬、前摆及下压触地的速度迟缓。因此，训练应突出针对性，即注重髋、膝、踝关节等的力量训练。手球运动员的能量供应分为有氧与无氧两类，能量主要来自糖酵解。所以，手球运动员的耐力训练主要是最大乳酸的产生能力及耐酸能力。 3 200 m达标训练法就能很好地提高运动员这方面的能力水平。当然，只要有利于提高运动员耐力水平的科学方法都可以使用。

所有伸展活动的最重要目标都是为了增加伸展部分的运动范围。科学进行伸展运动，可以让运动员的体能及速度得到增强，且肌肉恢复的更快、更放松。热身中的伸展运动可以让运动员在生理与心理上为后面的大强度运动作好铺垫；同时，伸展运动有利于预防运动员在运动中出现肌肉拉伤、肌腱损伤等，还能让常见的肌肉酸疼与痉挛得到缓解。但在实际训练中，很多教练对科学、全面的伸展练习不够重视，大多是走过场，稍微热身一下，导致运动员在训练及比赛中出现运动损伤。在手球运动发达的国家，许多教练都会建议运动员进行被动伸展练习。这种两人相互配合的伸展运动，可以对运动员的某些特定肌肉进行拉伸，增大其活动范围，也可以让运动员获得拉伸中的较佳体会，还能够促进教练和运动员的互动。伸展训练时，注意呼吸慢且富有节奏感。伸展前要呼气，伸展时进行缓慢的呼吸。拉伸中呼吸节奏好能让肌肉更加放松，呼吸更有节奏。另外，伸展运动时要保持良好的身体状态，如果觉得不舒服，马上停下，因为那是身体自然的抵抗和排斥。伸展运动中产生被拉之感是正常的，但不能是痛苦或难受的。进行速度较快的拉伸时肌肉会自行收缩，所以拉伸运动中不能太激烈，否则可能出现不好的状况。

3 其他问题

一节体能训练课必须是一个完整的系统。除恰当的训练措施外，教练员还必须合理分配训练时间，实施恢复和调整方案。我国很多体能训练都放在技术训练后，此时很多运动员已经疲惫，练习过程中注意力容易分散。所以，体能训练应放在课的上半部分，如此运动员全神贯注，效果自然增强。接下来再进行技战术的训练，运动员既能在较强的对抗中提升能力，也可以和比赛实践更好地衔接。

体能练习结束后，让队员进行科学的放松，如通过慢跑、按摩、吸氧和心理疏通等方法进行。此外，应科学安排好运动员的饮食。因为手球运动强度大，故运动员的营养搭配要全面、合理，满足其体力需要。需注意的是，多配备容易消化的糖类和高质量蛋白，这样能加速肌肉的生长及组织的修复。多补充蔬菜、水果，保证代谢得以缓冲。同时，注重水与矿物质的供给。当恢复变得合理，训练与比赛就有了保证。

体能训练是为了让队员能应对强度很大的训练与比赛。运用简单合理的评价体系评估体能训练的优劣，并根据情况及时对训练措施进行调整，更好地提高队员的体能水平。

4 小 结

目前，我国手球运动员的体能训练还存在很多问题，许多地方远未达到比赛的具体要求，因此，只有在认真分析问题，引进他国手球先进理念和方法的前提下，发挥自身优势，取长补短，才能实现我国手球运动成绩的突破。

[1]陈文灿.手球运动中运动性疲劳的判断与恢复手段[J].山西师大体育学院学报,2008(3)

[2]闫威名.浅析体能对男子手球训练的重要性[J].体育科技,2005(7)