冬日燃脂大行动

艾琪

天气渐渐变冷了，活动少了，可胃口却大开，厚厚的冬装掩盖了脂肪的堆积。等待春暖花开，准备SHOw一下漂亮春装时，才惊呼：“怎么长了这么多肉肉？”STOP！快快停止“猫冬”的恶习，一起来燃脂大行动，把脂肪通通赶走。

在雪上轻舞飞扬

张艳，25岁，广告公司职员

瘦身成果：一个冬天减重2公斤

我是一个不爱动的人，尤其是冬天又很怕冷，更是缩在有暖气的房间里不爱出去。为了减肥我一天只吃一顿饭，整个人的状态非常地差。去年，一个朋友迷上了滑雪，极力鼓动我和她一起去亚布力体验雪上飞的惊险与刺激。我一听说要去冰冻三尺的东北，就一个劲地摇头。朋友说，你不是一直嚷嚷着要减肥嘛，上次买的那条漂亮裙子还想不想穿了？朋友的话触动了我的痛处。看着自己的小蛮腰，想想减肥成功后的喜悦，我咬了咬牙，和她一起出发了。

来到亚布力，一下火车，呼吸着带有甘甜滋味的空气，自己的精神立马活跃起来。接下来的一个星期，我就像上了瘾似的，每天早上6点起床，吃过早饭就上山了，中午就靠几块巧克力补充热量，直到太阳下山了才回饭店吃饭。稍事休息，又上灯光雪场去滑夜雪。泡个热水澡把一天的疲惫泡掉，第二天继续“战斗”。我就像上了发条的机器，不知疲倦，已经完全被滑雪征服了。吃得好、睡得好、玩得好，这个滑雪假期带给我一个全新的自己。

回到北京，朋友们见到我都惊呼，说我整个人都变了，健康的小麦色肌肤，饱满的精神状态，和以前的我全然不一样了。最让我惊喜的还是我的体重真的减轻了不少，而且再不用节食减肥那么痛苦不堪了。于是去年的整个滑雪季，我每周都到北京的滑雪场去飞驰一天。滑雪在帮我减掉体重的同时，也带给我健康的生活状态。

“闲逛”瘦身最轻松

王小娴，30岁，杂志编辑

瘦身成果：腰围缩小2公分

随着年龄的增长，尤其是生完小BABY后，自己的腰围明显地增加了。当妈妈的喜悦和身材走形的苦恼交织着，又我又喜又悲，尤其是看着商场里漂亮的衣服，好象都是为那些身材苗条的人预备的，屡受刺激后，我在心里暗下决心，一定要恢复到当妈妈之前的身材。

也许是职业的原因，也许是性格的因素，我是一个不愿意受约束的人。按时定点地上健身房跳操对我来说不太现实，另外健身房离家远，也让我彻底放弃了这个念头。

去年冬天我家装修，我跑遍了北京大大小小的建材城，一家店铺一家店铺细细地挑选材料。当我的新家出炉时，我意外地发现自己的体重也是直线下降。无意中我发现了最适合自己的瘦身方式，那就是“闲逛”。

于是我和另外几个女同事结成了“同盟军”，每天中午吃完午餐，步行20分钟到单位附近的一个大商场里去“闲逛”。从一层到五层，不乘电梯，边走边逛，购物对于我们来说成了次要的事情，减肥瘦身才是第一位的。天气好的时候到街上的小店去逛，天气不好的时候就到四季如春的大商场里逛。女人逛街的兴致永远是最高的，怎么逛都不会厌烦。这样的瘦身方式当然也最容易接受，也最容易坚持下来。

后来我发现其实“闲逛”瘦身也是有科学道理的，现在不是很提倡和流行健步走吗？我们这也算是健步走的一种变通吧。

一天到晚游泳的鱼

柳芭，28岁，外企职员

瘦身成果：体重减轻4公斤

因为工作的需要，经常要面对外国客户，对个人的形象要求比较高。因为工作压力大，没有太多的时间锻炼，这几年体重上升得比较快。虽然我曾经买了健身卡，但是往往因为晚上要应酬客户而耽误了。一天，我看到公司前台放了一张宣传单，是大厦的物业发放的，介绍说大厦的地下游泳馆开放了。我毫不犹豫地办了一张年卡。以前中午休息的时候多会玩游戏，夏天还能到外面散散步，但是冬天就缩在办公室里不动了。一个冬天下来能长好几斤肉呢！现在每天中午我会利用休息的半个小时去游游泳，冬天外面天寒地冻，但不用出门就可以轻松健身，真是惬意得很呢！

游泳可以锻炼全身的肌肉，而且水对女孩子的皮肤很有好处呢。我每天都会游上几千米，三个月下来，我的体重减轻了4公斤，连我自己都不敢相信自己的眼睛。而且自己的肌肉变得紧实了，尤其是原本松弛的大臂。长期低头看电脑、打字形成的颈椎疼的毛病也好了。

把健身进行到“家”

方方，30岁，自由职业

瘦身成果：体重减轻2公斤

拿到新房钥匙那天，我迫不及待地买了台跑步机放在我的小小“健身房”里。我当初看中这套房子的一个原因就是大大的阳台，我决定把它改装成健身房，把健身进行到“家”。

冬季是一年中最容易长胖的季节，但同时冬季也是减肥效果最佳的季节。天气寒冷促使人的新陈代谢加快，消耗更多的卡路里。为了不让自己在冬天长胖，去年冬天，在洒满冬日温暖的阳光的阳台上，我在跑步机上或慢跑，或快走，每天40分钟的锻炼，冬日的抑郁一扫而光。跑步机可以显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使自己能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。有了这位“私人教练”的指导，我的锻炼进行得有条有理，三个月下来我的体重减轻了2公斤。

12大冬日燃脂最佳运动

滑雪

每半小时的运动消耗热量250到350千卡，大大强于任何一项其他运动方式。

游泳

每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于女性生育后恢复体形，是一项全身运动。

单车运动

每半小时消耗热量290卡。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

高尔夫球

每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自打球时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑

每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步

每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳

每半小时消耗热量400卡。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

壁球

每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，因其娱乐性、趣味性强，参与者易坚持，并且在运动中得到了快乐。

网球

每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球

每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺功能，可锻炼重心的移动和协调性。

跑步机

每半小时的运动消耗热量340卡。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。

有氧舞蹈

每半小时的运动消耗热量175卡。适合急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

阻击冬日脂肪的8个建议

1、让充足的天然光线射入你的房间。无论在办公室还是在室内做运动时，你都应该坐在靠窗子较近的地方，以便多接受一点阳光的照射，这对改善你的心情十分重要。充足的阳光让人活跃。

散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善你的情绪也有好处。

夏季，大多数人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的时间娱乐。然而在冬天，由于外面太冷，许多人都喜欢呆在家中。其实尽管是在严冬，我们仍有许多有益的体育活动可以坚持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。

为了控制体重，你不必非练得汗流浃背的。其实你只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入你每天的行动计划中去就可以了。

如果你还拿不准从事哪项运动好，那么你不妨试试步行运动。这项活动根本不用学习，你只需准备一双舒适的运动鞋就可以了。如果你能每天坚持走几圈，说不定加起来就是10公里的路呢。

最关键的因素并不是运动的强度，而是要有规律。每天坚持步行30分钟对你肯定有好处。如果一次抽不出30分钟，那么分三次，每次10分钟的步行对你的健康会有同样的好处。运动能改善人的心情，还有助于避免过食。专家们说，不要在运动过后大吃特吃含热量较高的食物就不必担心发胖。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部位的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时，多穿合体的衣服，这样裤腰一紧就知道自己变胖了。