别让新环境“吓”倒你

记者 赵维莉

别让新环境“吓”倒你

记者 赵维莉

即将到来的新学期你是否期待？对于那些升学的“新生们”来说，面对一个并不熟悉的环境，是否心怀忐忑呢？新老师是否和蔼，新同学是否好相处，自己能不能很快适应新环境？而对一些性格内向的同学来说，这无疑是个大挑战——在新的社交环境里，怎么才能让自己不恐惧呢？

临近行期心忐忑

这个九月，肖钰即将背上行囊，独自踏上求学路，对于别的同学兴致勃勃地准备行囊、对未来充满期待不同，性格有些内向的她却感觉越临近行期，越感觉紧张。

“我从小就不太擅长和陌生人打交道，本来上高中的时候，我有机会去住校，但是妈妈怕我适应不了还是选择在学校附近租房子照顾我，本来我想考一所沈阳本地的大学，可是种种原因不得不要去长春念大学了。”虽然沈阳到长春，坐动车不过两个小时左右的车程，但是对于从未离开家独立生活的她来说，充满了太多的挑战。为了打消她的顾虑，在得知肖钰被录取后，妈妈爸爸已经带着她去提前适应环境，但是由于妈妈无法抛下工作长期“陪读”，对于接下来的生活肖钰有些无所适从，于是在最惬意的暑假结尾时，心情越来越糟糕……

不刻意迎合别人。我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

社交恐惧不利于成长

对于肖钰的紧张与不适感，心理专家王颖老师表示这并不是个案，在每一年的新生入学时都会有人因无法适应新环境，很难融入新集体而变得无所适从，“很多有这样心理问题的同学常常用性格内向来解释，其实这是一种性格缺陷，是一种对于社交恐惧，如果不能及时有效地克服，对于今后的学习生活乃至步入社会后工作，都是极其不利的。”

王老师指出，社交恐惧主要体现某人害怕面对公众场合，不愿意与别人接触，总觉得自己的言行被关注着，“这类人往往都把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，担心自己出错，被人嘲笑，让自己长期处于一种莫名的压力下。”这种心理障碍会使得人们出现口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。

建立自信让自己不尴尬

那么要如何调整自己的心态，让自己从这种紧张的状态中解脱出来呢？王老师建议大家不妨从以下几步做起：

首先是先要暗示自己从心理开始放松，其目的是要缓解自己的心理恐惧感，“很多人会开玩笑说自己叫‘不紧张’，但实际上还是很难放松，这样治标不治本的做法会让人陷入心理误区而无法自拔。”她建议大家一定要把放松落实到行动中去，比如说站立，双脚与肩同宽，轻轻提起脚跟，数三个数，然后放下，同时调整自己的呼吸节奏，深呼吸，连续做三十到五十个，转移自己的注意力的同时，让自己做到真正的放松。

在新环境或者面对新朋友时，不妨让自己“忙碌”一点，“在新班级做自我介绍似乎是约定俗成的，有社交恐惧的同学会在走上讲台后显得手足无措——因为他们觉得手无论放在什么位置都是‘多余’的，既然如此，为什么不让自己的双手‘忙’一点呢？”她建议大家不妨在上台前手里握这一本书、拿一支笔，这样可以给自己一些安全感，实在不行就让自己在自我介绍中加一些小手势，来避开自己手不知往哪儿放的尴尬。

我们对陌生环境、陌生人的恐惧，往往源于不了解、不熟悉，摆脱这种困境不妨尝试“预言”，把将要面对的情况在脑海中进行演练，或者摆上几个娃娃或是把某样东西当做陌生人进行“交谈”，次数多了，自然就会让自己变得坦然，“在社交中保持镇定、放松的技巧是可以通过训练得以提高的，平时可以试着多准备一些话题，在与陌生人交谈中才会从容应对。”

最后，她提醒同学们与人交往真诚最重要，不要一味地去逢迎他人而贬低自己，“往往对社交怀有恐惧心理的人多是不自信、或遇到过挫折的，与人交往中会觉得自己低人一等，所以一定要停止对自己的挑剔，不苛求自己，其实你会发现，事情远没有自己想象的那么难。”压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。不过要真正地克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。