一人吃两人补 ？！

周艳波

孕期进补是门不小的学问，如果吃的方式不对，不但对自己和宝宝没有益处，还会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

故事回放1

孕期炸鸡翅成最爱

在我们老家，老一辈人都说：怀孕期间想吃什么就要吃什么，因为这是肚子里的宝宝需要什么。在孕期里，我从来没有对饮食有什么特别的要求，就是自己想吃什么就吃什么，不想吃就不吃。我记得我怀孕5个多月的时候，特别喜欢去吃肯德基的汉堡和炸鸡翅，一个多月，也没有觉得哪里不舒服，肚子里的宝宝也都很正常，我觉得这句话还是有些道理的。（笑笑妈妈）

你要这样做

一些女性在怀孕期间口味会发生很大的变化，以前讨厌的东西变成了可口的美味，但是孕期要特别注意给自身和胎儿提供均衡的营养。如果全凭自己的口味喜好，爱吃的东西吃个没够，不爱吃的就几乎一口不动，很可能会造成某些营养素的摄入不足。

孕妈妈首先应该判断一下自己想吃的东西对身体是否有好处。如果想吃的是新鲜的蔬菜，那么可以不用太顾虑享用；如果想吃巧克力蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，那么建议还是少吃或找个替代品。

医生说

如果孕妈妈吃的食物含糖量和含油量过高，不仅会增加胎儿的代谢负担，对自身的健康也会产生负面影响，比如容易引起孕妈妈血糖升高。

故事回放2

孕期多吃，让产后减肥变成大难题

怀孕以后，婆婆总是叮嘱我要多吃，营养一定要跟得上，否则对宝宝发育不利，所以每餐都很丰盛。怀孕期间我的胃口也特别好，从来没有控制过饮食，经常是吃得特别饱，孕期我的体重一路飙升了60斤。宝宝出生时才刚刚6斤，我还因为生产没力气，不得已做了剖宫产。而且现在宝宝已经1岁多了，可是我的体重比怀孕前重了30多斤，试了好多种方法减肥，怎么也减不下去，现在真后悔孕期吃得太多了。（果果妈妈）

你要这样做

很多孕妈妈总是担心自己和胎儿营养不良，在“吃”的问题上往往来者不拒。其实，只要孕妈妈不偏食，日常均衡的饭菜水果供应，完全足以提供自身的营养和胎儿生长发育的需要，一般无须再特别添加。

如果孕妈妈想知道自己的营养状况，应定期到医院产检，监测孕期体重增加情况，通过测量宫高、腹围，B超检查等评估胎儿生长发育情况，还可利用孕期营养咨询软件、膳食回顾分析等进行综合评价。如果有特殊情况，也应在医生的指导下适当进行补充，切不可自己盲目乱补。

医生说

后期吃得越多，越容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况。

故事回放3

为控制体重，结果“饿”过头了

我从刚怀孕的时候，朋友就很郑重地告诉我整个孕期只能增重25斤，再加上我有是比较容易发胖的体质，怀孕后一直担心产后体形难看。因此前6个月我在饮食方面一直有所控制，不敢吃得太多。虽然长辈都劝我多吃，可以我觉得正常饮食就可以保证宝宝的营养，吃得太多宝宝也会超重，稍稍控制下饮食对我和宝宝都好。结果，几次产检显示我体重都偏低，被医生勒令加强饮食。在经过了一段时间饮食调理后，在孕晚期我的体重已经在标准的增重范围内了。现在想想，我很后悔当初没早点弄明白孕期体重增长的要求，幸好宝宝现在很健康。（微微妈妈）

建议这样做

孕妈妈在怀孕前，应先了解自己体重指数是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段，之后才能对孕期体重善加控制。

对于那些孕前偏低体重的孕妈妈在怀孕期间总增加量最好在12.5～18千克，正常标准体重的孕妈妈增加11.5～16千克为好，有些超重的孕妈妈，增加7～11.5千克即可。在怀孕早期，孕妈妈增重0.5～2.0千克不等，到孕中期以后，孕前体重正常的孕妈妈应每周增重约0.4千克；孕前体重不足的可每周增加0.5千克；孕前体重偏重的则应控制每周增重在0.2～0.3千克。

医生说

孕妈妈合理营养主要表现在体重上，一定要好好注意自己的体重变化。

关于孕期饮食的3个提醒

1主食必不可少

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。孕妈妈和胎儿脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对胎儿神经系统有毒性作用的酮体。

2水果不能当饭吃

孕妈妈多吃水果会摄入太多糖分，导致体重增长过多，一不小心还会引发妊娠糖尿病。建议孕妈妈每天吃200～400克水果即可。

3孕期补钙要适度

孕妈妈都知道钙的重要性，所以特别注意补钙，但是超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。孕期补钙应在医生指导下服用钙制剂。