齐齐哈尔冰球一队核心力量训练的应用与效果

耿华

摘 要：近两年核心力量训练被广泛的应用到各种运动项目的训练当中，核心力量训练的出现为传统力量训练增添了鲜活的因素，在提高运动员协调、灵敏和平衡等能力方面优于传统的力量训练，与其他同项群项目相比，核心力量训练没有很好地应用到冰球项目中。通过对冰球运动员进行核心力量训练的实验研究，试图揭示给冰球运动员带来的核心能力改善的效果。实验表明，经过8周的力量训练，核心力量均有所改善，背桥的成绩有了极显著性的提高，跪姿前抛的成绩与实验前相比具有显著性的差异，腹背肌和上肢肌群的力量得到显著性提高。通过核心力量训练在齐齐哈尔冰球一队的训练实验研究，找出了核心力量训练对冰球运动员运动能力的提高和作用，为将来更好的将核心力量训练运用到冰球项目实践中做好铺垫。

关键词：核心力量；冰球队；应用；效果

中图分类号：G862.3 文献标识码：A 文章编号：1002–3488（2014）04–0024–05

Application and Effect on Core Strength Training of Qiqihar Ice Hockey Third Team

GENG Hua

（Qiqihar Winter Sports Management Center， Qiqihar 161005， China）

Abstract： For nearly two years， core strength training has been widely applied to various sports training， core strength training brought living factors to the traditional strength training， better than the traditional strength training on improving the coordination， agility and balance ability of athletes， comparing with the other similar projects， core strength training is not well applied into ice hockey.By the experimental study of core strength training on ice hockey players， try to reveal that the effect which is improved by core strength for ice hockey players. The experiments show， after eight weeks of strength training， core strength are improved， the achievement of lorum have significantly improved， the performance of kneeling forward throwing has a significant difference comparing with the pre-experiment ， the strength of abdominal muscle and upper limb muscle was significantly elevated.With the experimental research on core strength training of Qigihar ice hockey first team， find out the core strength training can improve athletic ability and effect of ice hockey players， pave the way for putting better core strength training into practice of ice hockey in the future.

Key words： core strength； ice hockey team； application； effect

1 引言

冰球项目集惊险、刺激、暴力、激烈、复杂等特点与一身，对运动员的体能、技能、心理、智能等要求较高[1]，是同场对抗性球类运动中最为紧张、激烈、刺激的一项集体项目[2]。因为冰球运动的自身特点，趣味性、对抗性、娱乐性以及接近自然性等功能优势在东北三省以及北京、上海等地拥有众多的爱好者[3]。我国冰球项目开展较晚，在1963年才正式加入国际冰球联合会。目前，男子冰球的世界排名在第38位，女子冰球排名在第15[4]。冰球项目需要较高的灵敏性、较强的耐力和力量，所以冰球项目运动员在场上比赛时间一般为30 s～120 s就会换人[5]。冰球是一种长时间有氧耐力的运动项目，力量素质是决定一名运动员运动水平高低的基本素质之一[6]。世界冰球强国高度重视冰球运动员的专项力量训练，优秀冰球运动员的专项力量素质水平已成为决定运动成绩的关键因素之一[7]。当前我国冰球运动的发展正处在历史的低谷， 许多业内人士认为是由于从事这项运动的运动员太少所致。但笔者认为更深层次的原因是我们还没有掌握冰球项目的致胜规律，具有针对性、有效性、科学性的训练方法、训练内容和手段不多，对运动员所需要的专项力量素质缺乏深刻的理性认识和理解等才是造成冰球项目比赛成绩逐年下降的本质原因[8]。目前，我国冰球运动员的力量素质同国外相比存在较大差距[9]，力量训练一直是体能训练的重要内容。长期的运动训练实践已经证明[10]，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是防止运动伤害的保证，是运动水平提高的条件。而核心力量训练的出现为传统力量训练增添了鲜活的因素。

近年来，核心力量训练广泛应用与各种运动项目的训练当中[11]，核心力量训练理念的引入更新了传统力量训练理念，创新了训练方法和手段，弥补了传统力量训练在提高运动员协调、灵敏和平衡等能力方面的不足[12]。核心力量起源于20世纪90年代初，从康复学和神经生理学领域中逐渐扩展到运动训练领域当中，并在各项目中产生了良好作用[13]，比如在速度滑冰、短道速度滑冰和轮滑等项目中[14-16]，并引起较大轰动。然而，冰球项目作为东北地区地域性较强的项目，其发展不仅受到了气候和季节的限制，同时也受到了经济因素的制约，但是与其他同项群项目相比核心力量训练没有很好的应用到冰球项目中，核心力量能够有效提高运动员的运动能力，因此，本文通过核心训练给冰球运动员带来的核心能力的改善效果进行实验研究，并对具体结果进行统计分析。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以黑龙江省齐齐哈尔市男子冰球一队的运动员为研究对象，实验组与对照组的基本情况，见表1。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

对冰球运动员进行核心力量训练，并对训练前后的指标进行测试。将齐齐哈尔一队的队员随机分为实验组和对照组，每组15人，进行实验组的核心力量训练和对照组的传统力量训练，实验时间为8周，每隔两周进行一次测试，了解冰球运动员核心力量变化情况。实验组和对照组的基本情况见表1。实验组采用的训练方法为在第一周运用稳定条件下的姿态保持，包括腹桥、侧桥和背桥，每个动作保持30～60 s，5～6组；第二周到第四周采用腹桥动作根据个人能力减少支撑点，背桥和侧桥抬腿，每个动作保持30～60 s，5～6组；第五周到第八周采用非稳定条件下的核心保持和核心爆发力训练，非稳定下的核心保持包括俯姿脚放瑞士球上挺髋提腿、仰姿脚放于瑞士球上挺髋提腿、左右侧卧脚放于瑞士球上挺髋提腿；爆发力训练包括前后抛实心球。对照组的力量训练在前四周采用40 % 1 RM×10次2×（2～3） +55 % 1 RM× 10次×（2～3）组+65 % 1 RM（6～8）次×2组；后四周采用75 % 1 RM× （6～8）次×（1～2） 组+85 % 1 RM×（4～6）次×（1～2） 组+90 % 1RM×1 次×1 组（1 RM即one repetition maximum代表肌肉一次可以举起的最大重量）。时间间隔上，实验组每个动作间间隔为30 s，每组动作时间间隔为60 s；对照组组内动作一次完成，每组动作间隔60 s。

实验组练习动作的指标腹桥、侧桥和背桥等有标准的具体动作要。

俯桥：两肘支撑地面，两財与肩同宽且平行，大臂与小臂垂直成90°，头部与身体保持平直，眼睛平视地面，两脚脚跟并拢，前脚掌着地。

背桥：仰卧于垫子上，双臂十字交叉置于胸前，双脚双膝并拢，大腿与小腿成90°，腰部发力，臀部上提，肩部和头部着地支撑，身体成一条倾斜的直线。

侧桥（左侧、右侧）：侧卧，单臂射支撑，另一只手放于身体侧面上，目视前方，两脚并拢，用手臂及脚外侧支撑身体，头、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。

八级腹桥的时间评定方法：

一级，以脚尖和肘部作为支点，将身体撑起，保持30 s；

二级，在原始动作基础上抬起右臂，保持15 s；

三级，为收起右臂，抬起左臂，保持15 s；

四级，为收起左臂，抬起右脚，保持15 s；

五级，为收起右腿，抬起左腿，保持15 s；

六级，为抬起左腿和右臂，保持15 s；

七级，为收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；

八级，为回到初始姿势，保持30 s。

2.2.2 统计分析法

利用SPSS18.0统计软件上对所得测试结果进行数理统计。

2.2.3 文献资料法

查阅、整理国内外相关资料的基础上，对实验结果进行进一步分析。

3 研究结果与分析

3.1 实验前后核心耐力变化情况

核心耐力测试的评定指标为腹桥、背桥、左侧侧桥、右侧侧桥，这四个指标分别涉及核心部位额状面、矢状面及水平面的肌群，这些肌群构成整个核心区域。在标准动作下，坚持的时间越长，说明核心耐力越好。在测试过程中，要保持整个身体的正直，不扭曲变形，不采取代偿动作，出现动作形态变化时，即停止计时。

通过表2可知，运动员本身腹桥的持续时间低于背桥持续时间，这是由于背桥不仅仅具有更多的支点，还因为本身而言，背肌通常较腹肌更为有力量；而运动员右侧侧桥的持续时间不论开始时还是结束时右侧侧桥的测试结果都优于左侧侧桥，这是由于冰球运动员多数为右侧优势侧的原因。经过6周的核心力量训练以后，在腹桥、背桥、和右侧桥的持续时间上均有明显改善，背桥这一指标在第4周时就有明显的提高， 与其他几个动作相比，其训练效果在时间上的表现更为显著，左侧侧桥虽然较实验前相比平均值有所提高，但是经过统计学建议并没有显著性差异。经过8周的训练之后，腹桥和右侧侧桥的成绩已经具有极显著性的差异，背桥和左侧侧桥也具有显著性差异。也就是说，经过8周的核心力量训练，对核心耐力变化作用很大。

通过表3可知，经过常规的传统训练以后，核心耐力变化出来腹桥有显著性提高以外，背桥、左侧侧桥、右侧侧桥并没有明显变化。将表2和表3比较可知，在前4周的训练中，两个训练组并没有产生明显的变化，但是在第6周的测试中，可以了解到，在核心力量训练组腹桥和背桥的成绩有了明显的提升，8周后，腹桥、背桥、侧桥的成绩都显著提高，其中背桥的成绩有了极显著性的提高。

3.2 实验前后核心力量变化情况

实验过程中，核心力量的变化情况是通过八级腹桥测试来进行评定的。评定标准为运动员能够完成的上一级为最终所测时间。

通过对表4的分析可知，核心力量的变化在核心力量组经过两周的训练后就有所提高，并且大致呈现出向上提高的现象，但是在传统训练组，经过6周的训练才出现了提高的现象。

3.3 实验前后核心爆发力变化情况

跪姿跑球的核心爆发力测试中，本实验选用的为10磅重的实心球，在投掷时要求运动员身体不晃动，保持正直。具体实验结果参见表5和表6。

跪姿前抛的成绩优于跪姿后抛的成绩，这与背桥时间较长有一个相同的原因，就是腹部肌力较强，后抛时是通过背部肌肉群与上肢肌肉群的相互配合将球抛远；前抛时是通过腰腹肌肉群与上肢肌肉群的相互配合，说明腰腹肌肉群的力量在经过核心力量的训练有了较大的提高，且与上肢的力量较好地配合才将球抛远。通过表5可知，经过6周的训练之后，核心力量组的核心爆发力均显著提高，特别是8周时，跪姿前抛成绩已经具有极显著性的提高，同时，与传统训练组相比具有显著性差异。通过表6可知，经过6周的传统训练，跪姿前抛的成绩与实验前相比具有显著性的差异，但是在对照组跪姿后抛成绩并没有得到明显的变化。

4 小结

经过八周的力量训练，核心力量均有所改善，应用核心力量训练，能够使冰球运动员更快地拥有更稳定的核心力量。核心力量训练的效果与传统力量相比，提高较为明显，腹部和背部力量虽有差距，但是可以运用科学的方法共同发展，使身体更加协调。核心耐力、核心力量、核心爆发力的发展几乎是同步的，应安排多种方案，使之相互促进、相互发展。

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