“明明一族”的烦恼，你有吗

张勇

今年29岁的小赵在一家广告公司做文案工作。刚上班那两年时还好，领导和同事们对他的评价是勤快利索，有上进心。可几年过后的今天，小赵越来越感觉做事无精打采，领导安排的工作，明明有足够的时间去完成，可总是不愿做，一拖再拖，直到最后期限到了，实在没办法才熬通宵去完成。上了公交车，一落座，便不由自主地掏出手机刷微信，戴上耳机听音乐，明知道这样不好，天天下决心不能这样，但到时就是控制不住自己；下班回到家，便直奔电脑桌，坐到电脑前玩游戏，一玩就到凌晨，天天熬得黑眼圈，明明知道这种习惯对身体不好，可就是管不住自己；明明知道……

其实，像小赵这样遭遇“明明病”困扰的年轻人不在少数：明明知道身体肥胖不好，可就是管不住嘴，迈不开腿，大鱼大肉不断，使得体重步步飙升；明明知道长时间玩电脑不好，可一坐到电脑前就挪不动脚，弄弄这，看看那，熬得眼冒金星，过后又后悔得捶胸顿足，对天发誓；明明知道该努力工作，可还是得过且过……有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。

类似的情形在日常生活中屡见不鲜，如今，它们被网友们冠上了个共同的名字—“明明病”，它并非疾病，却带有普遍性。

应对措施

1提高你的自控能力。

对诱惑动心时，想一想自己最想要的—是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是玩会儿电脑游戏，还是变得苗条，身体健康，家庭美满？只有想到这些，才能遏制一时冲动。不要问自己“现在想不想吃这一块糖”，而是要问自己“想不想在一年里每一天下午都吃一块糖”；在明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“是想今天做还是明天做”，而是要问自己“是不是想承担永远拖延下去的后果”。

你可以给冲动的自我起个名字，比如把想及时行乐、想吃甜食的自己叫做“甜食怪兽”，把不想工作时的自己叫做“拖延者”，把总是不愿和别人打交道的自己叫做“胆小鬼”。这样，在它们占上风的时候，你就能意识到它们的存在，并且帮你唤醒那个明智的自我，唤醒意志力。

2让积极的心态回归。

在遇到棘手问题嫌麻烦、不愿面对时，多给自己一些积极的心理暗示。用“我选择”的主动观念代替“不得不”的被动观念。比如，“我选择成为好员工，所以要认真对待工作，而不是被迫完成。”比如，锻炼身体又不愿出门时，告诉自己，走出去，迈出第一步，事实并不像自己想象得那么难。努力改正“明明病”的过程，其实也就是让积极心理回到我们日常生活的过程。

3坚持做记录。

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。如果你的目标是锻炼身體，那么你每天洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑，并且做好记录。这些看似最愚蠢最简单的方式每天确实能锻炼我们的意志力。

4简单行动启动惯性。

该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个观念—做任何事情都比闲坐着只担心那些没有做的事情要强。如果想彻底改变自己的坏习惯，最好先找一种简单的方法训练自己，而不是设定一个过高的目标。一旦一个小计划实现，将增强实现大一点目标的信心。例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么，试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当这个目标实现后，你就会越来越有信心去实现更大的目标。

5学会合理地减压。

压力会勾起欲望，赌博、抽烟喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网，是面对压力的应对措施，但不是合适、正确的解压方式。而看电影、购物、按摩、散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好的减压方式最积极，效果也更持久。

6通过想象，强化自豪感的力量。

在每天早晨，花点时间想一想自己的目标；给自己树立一个榜样，问问自己，意志力强的人会怎么做；想象别人对自己的评价，是愧疚感，还是自豪感。

“明明病”实际上就是每个人如何控制、管理自己的问题。我们要分清轻重缓急，学会在最重要的时间做最重要的事，把最重要的事放在第一位，把意志力用在刀刃上。