轻断食 清身力

富裕

轻断食及其由来

提到轻断食，大家都有些懵懂。所谓轻断食就是一周5天正常吃饭，剩下两天每天只吃正常食量的1/4。这种吃饭方式既不会像节食那样令人难以接受，又能收获想要的结果，或许这就是轻断食受大家喜欢的原因吧。

如此招人喜欢的轻断食来源于哪里呢？其实轻断食是由英国的一个医学博士麦克尔·莫斯利发现的。在一次体检中，医生说他患糖尿病的几率非常大，而想到死于糖尿病并发症的爸爸，他害怕极了。即使这样当头的棒喝也没有让他放弃对抗即将到来的病魔，反倒是激发了他的潜能，从而提出了“轻断食”这个理念。莫斯利也在强调“健康的秘密不是一味地节食，而是断食”。从此，轻断食诞生了。

为什么轻断食

肥胖问题日益严重，由肥胖引起的各种慢性病也在频繁地发生，无论是身体还是心理上肥胖都不断困扰着人们，想要有效地控制体重保持苗条的体型，又不影响身体健康的减肥成为了一大难题，什么高蛋白减肥、运动减肥、素食减肥轮番上阵，效果却不尽如人意，要么会反弹，要么就营养素摄入不足，导致身体状况直线下降，体重没有减下来，身体却坏掉了。而轻断食的诞生在一定程度上解决了这个问题。

如何轻断食——5：2轻断食

5：2轻断食就是5天正常吃，而其余2天摄入能维持生存的500～600kcal的能量即可。这样就不是完全断食，而是一种轻微的断食。不过这两天轻微断食尽量不选在挨着的两天，应尽量选择体力活动较小的时间。这种办法不仅可以起到减肥的效果，还能在其余的日子里和朋友一起享用美食哦。

轻断食的好处

提到輕断食大家瞬间想到了减肥，事实并非如此。它不仅能改善我们的生活方式，更能改造我们的心智，从而超越减肥，达到理想的生活状态。轻断食这种节食方法对身体健康也是很有好处的。长期坚持轻断食不仅可以使头脑更加清醒、活跃，还能有效地预防一些疾病。例如轻断食可以降低胆固醇，预防癌症和糖尿病等。且有实验表明，轻断食会抑制一种物质的分泌，这种物质不仅可以延缓衰老，还可以增加人的寿命哦！

饥饿来袭怎么办

5天的美食享受对于这2天的轻断食来说简直是个摧残。这时的确是需要有强大的控制力，这时可以选择一些自己喜欢的事情去做，又不太消耗体力的，例如看个电影，选个韩剧都是不错的选择，这样就会把精力放在自己喜欢的事情上，自然就分担了饥饿的痛苦，而心情美妙也会降低饿的痛苦哦。

2天的轻断食，饿是在所难免的，不过只要能量控制在500～600kcal就可以啦。我们可以选择一些低热量有营养的食物，这样就可以吃得多一点又不至于能量超标，达不到轻断食的效果了，其实很多时候并不一定是真的饿了，更多的是嘴又在寂寞了。