短跑运动员摆臂技术的训练对运动成绩的影响

郝学军

摘 要：正确的摆臂技术对于提高短跑水平有积极的作用，同时影响到身体获得向前的水平速度及身体的协调能力。在短跑训练中，摆臂技术往往被教练员所忽视，从而抑制了运动员水平提高的速度与幅度，而且现代短跑技术重视摆臂技术，正确的摆臂技术有利于短跑成绩的提高。

关键词：摆臂技术；训练方法；短跑成绩；建议

衡量短跑成绩好坏的直接方式是所需时间的长短，也就是用最短时间跑完一定的距離。所以，运动员想提高运动成绩就得与时间对抗，还要靠身体各部分和短跑各环节紧密配合来完成。短跑中最基本、最简单的技术就是摆臂的动作了，所以一般在基层学校的教学中和教练员在训练运动员中经常被老师和教练所忽视。由于经常忽视摆臂动作这一点，从而就影响和减慢了短跑成绩的提高。

一、正确的摆臂方法能够加大后蹬力量

不摆动双臂会大大减弱后蹬的力量，而且仅仅依靠支撑腿蹬地无法达到腿部能力的最大限度发挥，进而影响跑步的幅度和速率，直接导致跑步成绩的降低。腿部蹬地力增强，利于将髋部更好地送出和步幅加大。力学分析证明，胳膊后摆时与人体水平前进方向相反，从而产生了一对反作用力，此时后摆胳膊的力加大了人体前进的推力，进而加快跑步速度。

二、正确的摆臂在跑步中能保持人体的平稳

我们经常可以看到失去双臂的人在走路时为了保持身体平衡肩膀会前后摆动。同理，在跑步的过程中，在脚步的幅度和速率加大时，如果想保持身体平稳，仅依靠肩膀摆动是不够的，此时就应该加大胳膊前后摆的幅度，在保证人体平稳的同时再加大跑的速率。因此，我们可以得出维持身体平衡正确的摆动双臂起到非同小可的作用。

在日常跑步中，常见的有胳膊上下打鼓式的摆动方式和左右交叉式的摆动方式，这两种摆动方式都无法很好地调动人体的肌肉保持身体平衡，而且会影响步幅和步频的发挥。在跑步过程中，两腿快速摆动，速度越快，步幅越大，身体前倾角度也越大，这样就得需要身体异侧的手臂的摆动力度和幅度的加大来维持身体的平稳，从而能够保证跑进过程中水平向前的速度。例如，日常教学训练过程中，常会看到运动员在终点撞线的那一刻摔倒的现象。这是由于撞线时运动员的躯干前倾，头部也向前，而且双臂也置于身体前方，这样身体重心就会前倾导致摔倒，撞线时正确的双臂摆动方式应该置于身体后侧，这样才能维持人体平稳。

三、摆臂可以加大跑步速度

根据正确的摆动双臂的方法能够使身体保持平稳的原理，若加大了胳膊的摆动的速率和幅度，就会使大腿面高抬，髋部更充分地送出，进而还可以增大步幅，同时，前后摆臂的方式可以使人体运动轨迹主要围绕脊柱为轴进行旋转，尽量避免身体重心左右的摇摆来减少运动中身体能量的无端消耗，使能量的利用效率得以提高，进而缩短跑步时间。

通过查找一些文献资料中的案例，发现短跑过程中运动员摆动双臂的方法对其成绩具有影响。运动员在跑步过程中存在几种摆臂方式，比如，左右摆，上下摆，夹臂跑或小幅度摆臂跑等方式。据力学分析，这几种摆臂方式并不能发挥两臂在短跑中的经济性和实效性，会影响成绩。

根据上述问题，本人通过查找文献资料、对师大田径队教练进行跟踪访谈，针对专门性的摆臂方法的训练，综合出以下几个有实效性的训练方法：

1.原地不负重的摆臂练习

两脚以前后开立的方式站立，两胳膊前后轻快放松地摆动，这种练习方法在生理学上讲，此时没有任何负荷，可以达到最大的减短收缩的练习，可以加快最大的摆臂速度。

2.拉橡皮筋的练习

像原地前后摆动双臂一样练习，只是给两臂增加了对抗力，橡皮筋在一定的范围内，拉力和两臂拉长的长度成正比。所以，摆动时两臂与躯体角度越大，它所受到的阻力也会相应的增大。

3.手握哑铃进行前后有力的摆动双臂

4.克服自己身体重量的练习

如：俯卧撑，可以训练增强两臂肌肉群和肩部肌肉群的力量。

5.加快速度的平推或上举杠铃的练习

以上的练习本着全面发展两臂摆动时所需的速度和力量，从而综合快速地提高摆臂效率。

四、结论与建议

1.结论

①运动时跑的项目中最基本、最简单的技术动作就是摆臂了。在短跑的过程中大腿面的前摆抬腿不足，步子就小，或者坐着跑等的不正确的动作都与摆动双臂方法的不正确有关。所以，要清醒地认识到正确的摆臂方法对短跑有积极主动的作用。

②正确的摆臂方法对发挥短跑的经济性和实效性有很明显的效果。

③本文通过对摆臂技术动作理论分析和在短跑过程中所起的作用以及对案例的阅读和田径教练员的访谈得出结论：正确的摆臂技术动作，对提高短跑成绩有很直接的关系。

2.建议

①对刚接触和学习短跑的学生或运动员要严格按照科学的、合理的摆臂方法进行专项练习，使他们形成摆动双臂的正确的动力定型。

②在教学实践以及训练运动员的时候要注意引导学生双臂和双腿的协调配合，让学生去感知由于摆臂的不同所引起摆腿的幅度和力度的不同。

参考文献：

[1]朱恩广.身体素质训练的手段和方法.田径，2011（7）.

[2]周西宽.体育学，成都：四川教育出版社，1988.

|编辑 李建军