控制血压试试运动操

王永兰

高血压是一种影响老年人晚年生活质量的疾病。治疗高血压疾病，除了用药之外，适量运动也是必要的选择。

伸展四肢两脚和两手伸屈运动可增强四肢大小关节的灵活性，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

蹬摩脚心仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴被称为“第二心脏”，蹬摩脚心有疏通经络等功效。

按摩头面两手搓热，干洗面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至颈前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

按摩肚脐用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙穴、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位。

捶背两脚自然开立，两手半握拳，由下向上同时捶击腰背部，手法轻柔，不可用力过大，再由上到下捶击，反复10次。

拍打胸部

两脚自然开立，上身右转，同时带动两臂弯肘，左手掌心在心前区拍打，右手手背在后心区拍打，拍打10～15次。

平举运动两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举。右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

高血压患者进行适当的运动，可以促进新陈代谢，对身体是大有好处的。