切忌睡前玩手机等

切忌睡前玩手机

临近考试了，很多同学会都出现不同程度的失眠现象，部分同学会选择在睡前玩一会儿手机，以为玩手机有催眠的功能，没想到越玩越兴奋，更加睡不着了。

据英国《每日邮报》一项最新研究发现，人们在睡前玩手机，频繁发送短信和消息，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。研究称，喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。同时，睡前玩手机也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

高考饮食注意事项

切忌各种“进补”。随着高考进入倒计时，很多考生出现了头昏脑胀、思维迟钝、记忆力降低等症状。这是大脑负荷过重，导致疲劳的表现。很多家长往往希望通过各种“进补”帮孩子一把，殊不知，大鱼大肉甚至山珍海味不但不能直接为大脑补充营养，还可能因肠胃负担过重，导致饱胀、腹泻等。而且，吃得过饱、太油腻，会增加胃肠的血液供应，减少流向大脑的血液，反而会使供能不足，思维迟钝。

切忌改变饮食习惯。在高考期间，考生学习生活的节奏非常快，导致大脑处于一种非常紧张的状态。在这种状态下，人体对于氧和一些营养元素的消耗量要比平常大很多。家长在添加营养的时候，不要突然改变孩子的饮食习惯，不然会影响孩子消化器官发挥功能，平时怎么吃还怎么吃。只要孩子不挑食不厌食，平时摄入的天然食品就可以满足了。

高考两天营养菜单

6月7日

早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。

中餐：金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥空心菜、肉末炒豇豆。

6月8日

早餐：馒头和草莓酱、牛奶、荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：夏橙1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

以上只是对考试两天菜单的建议，最重要的还是均衡饮食、“以喜为补”。孩子平时喜欢吃什么，考前还吃什么，不勉强孩子食用他们不喜欢而家长认为很有营养的食物，这会让孩子产生压力，影响复习考试的情绪。