五步，带你走出心理困境

张继舫

人的一生，总有失意与困惑的时候。面临困境时，我们必须跳出原来的思维框架，从一个新的角度重新看待，重新选择。

知识小链接：

五步脱困法与NLP的关系

NLP的英文全称是NeuroLinguistic Programming，翻译成中文是神经语言程序学，它是由两位美国人—约翰·葛瑞德和理查德·班德勒创立的。NLP是对人类主观经验的研究，包括如何创造出每一个人独特的内心世界，我们该如何选择传入大脑的信息，怎样储存这些信息以及如何把这些信息与其他之前已经存储的信息融合，等等。简言之，NLP是一门研究人脑如何工作的学问，其重要的法则和技巧可以用来改变人类的思维模式，从而让人类获得新的才能、潜力和适应力。

NLP认为，我们也许不能改变外面的世界，也不能控制别人，但我们可以改变自己，改变对世界和别人的看法，也就是我们的信念，也因此改变自己对人、事、物的反应。NLP有一套“改变对世界和别人看法”的技巧，这套技巧统称为“换框法”，而五步脱困法就是其中的一个技巧。

局限性的信念造成心理困境

NLP疗法认为，我们每个人对这个世界、对别人、对自己有着各种各样的信念，这些信念是维持我们的世界运作下去的主观法则，是解释、支持我们行动或者不行动的理由。这些信念都是我们在成长过程中形成的，但没有任何信念是在所有情况下都有效的。如果一个人坚持局限性的信念，只是一味地埋怨别人、埋怨环境，就会让自己陷入困境。

比如：某人曾经尝试减肥多达20次，后来有人告诉他可以使用催眠技术来帮助他减肥。但在他的脑子里有这样一个局限性信念：“这可能是个好方法，但是不会有用的，因为我从来没有减肥成功过。”相信自己一定会失败的这个局限性信念，就把他困在“肥胖”这个困境里。

在所有信念当中，有三类威力最强的“局限性信念”，经常把我们置于困境当中，它们分别是：

“能力性”的局限性信念，即“我没有能力……”，比如：我不能放松；我学不会用电脑打字；我不会做这道数学题。

“可能性”的局限性的信念，即“我没有可能……”比如：我这个病不会好了；我不可能成功减肥；我不可能得到老板的赏识。

“资格感”的局限性信念，即“我没有资格拥有幸福快乐的人生”。比如：我的命就是这样，我就应该受苦。

五步脱困法助你摆脱困境思维

对于上面提到的“能力性”和“可能性”的局限性信念，五步脱困法可以帮助我们从全新的角度来看待，把困境心态改变为积极的心态，体会到一种“柳暗花明又一村”的豁然开朗，重拾掌握自己命运的力量感。这五步是由五个特定结构的句子引出的：

困境：“我做不到XX。”

改写：“到现在为止，我尚未能做到XX。”

因果：“因为过去我不懂得YY，所以到现在为止，我尚未能做到XX。”

假设：“当我学会YY，我便能做到XX。”

未来：“我要去学YY，使我能够做到XX。”

特别注意：“因果”这个步骤中，YY必须是本人能够控制、有能力做到、可以有所行动的事情。

在这里，“我做不到XX”，可能是“能力性”局限信念，也可能是“可能性”的局限信念。不管是哪一种，都是在描述过去的事实，也就是说，到现在说话的这一刻为止还“做不到”。

五步，破解减肥困境

让我们结合“减肥”这个例子，看看五步脱困法技巧具体如何应用。

1困境：“我不可能成功减肥。”

在这句话当中，因为没有一个明确的时间点，听起来就像是永恒的真理一样。而我们大脑也会根据这句话的描述作出同样的反应，从而使得“我”真的无法突破，无法成功减肥。这就是信念的力量。

2改写：“到目前为止，我尚未能

成功减肥。”

当标出一个清晰的时间点，“不可能”就变成了过去的事，把“不可能”改成“尚未能”，就是告诉大脑，未来是有可能性的。但整句话，仍是负性词语的描述。

3因果：“因为我过去未能建立

良好的饮食习惯，也没有坚持运动，所以到目前为止，我尚未能成功减肥。”

在这个句子里，我们找出了“尚未能”的原因—“未建立良好的饮食习惯”和“坚持运动”。而这两点是可以通过自己控制、可以自己有所行动的事。即使找到原因，整个句子依然是负性词语描述的。

4假设：“当我建立良好的饮食

习惯，当我坚持运动，我便能成功减肥了。”

把因果中的负性词语改成正性词语。同时，把连接词“因为”改变为“当”。“当”这个词听起来已经有了做到的意思，这给了我们大脑一个积极的指令，大脑会根据这样的指令作出相应的反应。

5未来：“我要去学习一些科学

饮食的课程，了解不同食物的成分及热量水平，这样我就可以控制食物的量。同时，我还要去找一个健身教练，每周3-4天去健身，在教练的指导和监督下，坚持运动。这样的话，我一定可以成功减肥，甚至还可以达到塑身的效果。”

找出解决困境的具体方案，并找到具体的实施方法，至此，相信你已经有信心脱离困境了。

贴心小提示：

当你可以很熟练地使用这个技巧后，并不需要完全按照这五个步骤逐一走下来，你可以灵活运用其中任何一步或几步，随时体验“我的人生我做主”的自由。