试论篮球运动员心理素质的训练

作者简介：程鹏（1991-），男，硕士研究生，研究方向为篮球理论与训练。

摘要：随着当今篮球比赛对抗强度越来越紧张和激烈，进而对运动员技战术水平要求越来越高，对运动员心理素质的要求也越来越高。队员在比赛中心理素质的好坏，对篮球比赛的最终胜负起着至关重要的作用。本文通过文献资料法、专家访谈法及综合分析法对篮球运动员在比赛中出现的各种不良心理状况进行分析，总结得出心理素质训练的措施及调节方法，为篮球运动员在比赛中更好的发挥其技战术水平，取得好的比赛成绩提供训练方法和理论参考。

关键词：篮球;心理素质;训练措施1.前言

众所周知篮球是一项风靡全球的运动，现代篮球运动不仅是运动员身体素质，技战术的比拼，更是心理素质的较量。运动员在技术、战术、身体素质等方面的不分上下时，一场比赛能否取胜的关键，就表现在运动员心理素质水平的高低上。

2.比赛中运动员的不良心理成因

在篮球比赛中，由于情况瞬息万变、气氛紧张激烈、比分领先和落后不断交替等，这些情况很容易使运动员出现不同程度的心理障碍。比赛过程中的不良心理状态有很多表现，其中较为明显的有以下几种：

2.1比赛场地与比赛环境对运动员造成的影响

篮球比赛的场地一般都在主场、客场或者第三者场地进行，由于场地的不同和比赛的环境不同.在主场比赛，占尽天时地利人和的优势，所以，一般都能正常发挥.但有些队员却由于主场而产生恐惧心理，心理负担重，在比赛中投不进球进，传球失误多，教练布置的战术贯彻执行不好，影响比赛的成绩。在客场比赛，队员往往会因为场地环境的变化和观众的向压力而产生胆怯心理，由于比赛场地环境不能迅速适应，在心理上自己给自己施加了压力，破坏了原来的动作动力定型，影响了技战术的正常发挥，主要表现在失误增多，投篮命中率下降，教练指挥失灵，其结果可能使比赛失败。

从2011-2012赛季CBA联赛的主客场胜率对比可以看出联赛8支球队的主场胜率为63%。上海玛吉斯主场胜率高达81%，客场胜率仅为25%，主客场胜率相差如此悬殊，可见比赛场地和比赛环境对运动员的影响是很大的。

2.2比赛开始阶段运动员的亢奋心理

在比赛开始初期运动员很容易处在紧张亢奋的状态，主要是由于运动员对于外界刺激所引起的大脑皮层抑制过程逐渐降低减弱，兴奋度过高，从而导致了大脑皮层对皮下中枢以及植物性神经系统的调节度降低。致使篮球运动员极易产生不良的心态，在比赛场上出现精神涣散，注意力不集中的现象。同时对动作的感知度较模糊，听不进教练员对战术的布置以及特别叮嘱，从而失去了掌控自我行动的能力。这势必会影响到篮球比赛的最终结果。

在CBA 2011-2012赛季第六轮比赛中上海玛吉斯总比分以85：67战胜吉林九台农商，吉林队在首节比赛中只得到10分而失误却达到惊人的8次，占到全场20次失误的百分之四十。运动员过多的失误主要是因为比赛开始阶段出现了不良的心理状态，过分紧张，动作麻木失常，头脑不清晰。最后必然导致比赛的失利。

2.3比赛中随着比分变化运动员的心理变化

2.3.1比分领先或相持时的盲目自信

在比赛优势时期，比分大幅度领先的情况下，会导致运动员盲目乐观，过于自信，对将要到来的的比赛的复杂程度和困難程度准备不充分，过高估计自己的实力，盲目相信自己能够很容易能够取得胜利。因此，比赛过程中比分领先盲目自信状态对运动员实力的发挥起着不良的影响。

2.3.2比分落后时的急躁心理

处于比分落后阶段，队伍处于劣势或者是碰到挫折时，使运动员失去信心，对对手产生恐惧心理，其情绪不稳定，动作僵硬，束手无策，以致形成恶性循环使比赛陷入对手的节奏，导致输掉比赛。

2.4临近比赛结束时运动员的心理变化

焦虑心理是人感知觉能力对运动环境期望水平的一种情绪体验。赛前准备不足或训练水平较低的篮球运动员参加比赛时，总会感觉还没有对比赛充足的赛前准备，对能否在比赛进行中表现好坏没信心，怀疑自己的实力，甚至感到惊慌失措，力不从心，而造成过重的精神压力。

2.5其他因素对运动员心理的影响

受到比赛日程安排和场地器材的影响，对比赛用球、裁判的判罚的不适应。运动员身体机能未彻底恢复以及对气候的不适应等都会让运动员产生不好的心理状态。

3.运动员心理训练的内容与方法

3.1日常训练中加强心理素质训练

3.1.1集中注意力的心理训练

针对运动员在球场上出现的注意力不集中现象，要在平时的训练中让运动员学会专注，紧盯一个确定目标，不被外界出现的因素所打扰，全神贯注于当前的活动任务上。

3.1.2增强自信心的心理训练

自信心的高低对篮球运动起着非常重要的作用。教练员应在平时训练结束后和队员进行谈心，鼓励他们要不断地与自我和队友挑战，为集体的荣誉而不断地严格自我，刻苦训练、克服弱点，使自己培养成为一个更全面的球员来丰富球队实力。

3.1.3克服困难增强意志力的心理训练

当一场比赛水平相近，比分相近时，拼的就是双方队员的意志品质。教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地巧妙地安排到训练中去，采用各种训练手段，培养良好的意志品质。

4.结论

（1）对篮球运动员进行心理素质的训练重要作用在于能够更好的提高篮球运动员技战术水平，充分发掘运动员的内在潜力，有利于在高速度、高强度、长时间的激烈对抗比赛中发挥正常、稳定的技战术水平。

（2）通过调查发现，篮球运动员的不良心理状态主要有四种表现：比赛场地与比赛环境对运动员造成的影响、比赛开始阶段运动员的亢奋心理、比赛中随着比分变化运动员的心理变化、临近比赛结束时运动员的心理变化、其他因素对运动员心理的影响。（作者单位：西安体育学院）

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