像一样梦自由滑轮

大柚

轮滑（Roller skating），又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动。自由式轮滑（英文名称为Freestyle Skating）是轮滑运动中的一个项目，早期被称为“平地花式”，后经中国轮滑协会统一名称，称为自由式轮滑。顾名思义，自由式轮滑可以较自由地进行轮滑运动，不受限制。自由式轮滑的种类也有许多，可以刷街，也可以做一些简单的滑行动作。可以说只要你穿上轮滑鞋就可以享受自由式轮滑的乐趣了。自由式轮滑的精髓在于娱乐和放松身心，而不是一味的练习花式动作。

轮滑基础功

强调基本功的重要性，是因为很多人不太重视基本功的练习。刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁观者（外行）看来，确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人会看你实际的学习情况和你付出的汗水。

基本站立

正确站立是学习滑行的基础，站立方法有三种：

丁字站立。两脚成丁字站立，左脚跟靠住右脚的脚弓处，两膝微屈，身体重心偏向右脚，上体稍前倾，两臂自然下垂于体侧。

八字站立。两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两腿微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，可防止两脚的轮子前后滑动。

平行站立。两脚分开与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，两臂自然下垂于体侧，平稳站立。

初步滑行

走步双脚滑行。在向前八字走的基础上，每次连续走几步就会产生一定惯性，然后两脚迅速并拢成平行站立，借助惯性向前滑行。体会身体在滑行中的感觉，然后当快要停下来时，再走几步，借助惯性再滑行。反复练习。如果穿单排滑轮鞋做该练习时，向前走时双脚应稍向内侧倒，当两脚平行做惯性向前滑行时，则应尽力将两脚立直滑行。

单脚蹬地双脚滑行。双脚呈八字型站立，右脚用内刃蹬地，将身体推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚平行站立滑行。接着用左脚内刃（此时脚尖稍偏向外）蹬地，将身体推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两脚平行站立向前滑行。反复进行。

交替蹬地滑行。双脚呈八字步站立，上体直立稍前倾、膝和踝微屈。开始时，右脚用内刃蹬地，重心迅速移向左腿成左腿支撑滑行，右腿蹬地后迅速收回向左腿靠拢，脚尖稍偏向外侧，落地自然成八字步，同时重心向右腿移，左腿开始向侧后蹬地，成右腿支撑滑行。左腿蹬地后迅速收回向右腿靠拢，脚尖稍偏向外侧准备落地重心移动。两脚交替蹬地，交替单脚滑行，依此做连续滑行。

前滑转弯

走步转弯。做向前八字走或半走半蹲时，若想向左转弯，每迈一步脚落地时稍向左转动一点，逐渐成弧线形，身体也就随之向左转弯。向右转则方向相反即可。

惯性转弯。（1）双排轮轮滑鞋惯性转弯：当向前滑行时有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚略靠前、右脚靠后，身体重心在两腿之间三分之一处，左腿略弯曲，右腿直。身体重心向左倾斜，重心压在左脚和右脚的左轮上，借滑行惯性向左滑出一较大弧线，身体就会向左转弯。向右转弯时，动作相反。（2）单排轮轮滑鞋惯性转弯：当向前滑行时有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚在前、右脚在后，身体重心在两腿之间三分之一处，转弯时身体重心向左倾斜，倒至两脚着地点的左侧，膝踝成一直线也向左倾，使两只鞋轮的左侧着地，借惯性就会向左转弯。向右时则动作相反。

停止方法

在初步掌握了滑行之后，就应学会简单的停止滑行的方法了。因为，学会停止法就能掌握自己身体的运动方向和滑行速度，可以灵活地适应运动场地实际发生的各种情况，避免冲撞等意外事故的发生。

转弯减速法。这是各种轮滑鞋在各种场地条件下通用的减速方法。就是用惯性转弯的动作，消耗掉滑行惯性，减缓速度，达到停止的目的。

“T”形停止法。当用左脚支撑滑行时，上体抬起直立，右脚外转横放在左脚后面，两脚成“T”形，用右脚的内侧轮横向与地面摩擦，两腿弯屈，重心下降并逐渐移向右脚成全脚掌触地以加大摩擦作用，减速到停止。

初级轮滑者注意事项

学习轮滑，首先要以站立和维持身体平衡开始。

初学者第一次穿上轮滑鞋，往往急于滑跑，这就不免要摔跤。因为轮滑鞋是由四个小轮构成，穿上它站立时，由于脚下轮子随意滚动，造成身体难于维持平衡而前俯后倒，致使摔倒。应从正确站立开始，掌握好身体平衡，逐渐提高控制重心移动和平衡能力，随后进一步学习滑行、转弯及停止滑行的基本技术。注意培养正确的滑行姿势：腰、膝、踝关节要保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。“滑需团身、弯曲求稳、重心稍后，欲进先侧、先蹬后落，斜中求正、先倾后蹬、先蹬后落，胯部摆动、三点对齐。”

轮滑运动一般在室外进行，如在柏油路、自行车道、人行横道上练习。场地凹凸不平，有杂物与碎石，容易造成伤害事故，因此学之前要认真检查并清扫场地，消除隐患，同时要戴上防护手套和护膝以减少伤害。

学轮滑的最佳时机

很多爸爸妈妈觉得轮滑很危险，一直都不鼓励宝宝学这项运动，认为哪怕要学也得等到了十来岁的时候。其实宝宝3岁就可以开始学习轮滑，一般通过两年时间来掌握这项运动。

3岁幼儿身体和手的基本動作已经比较自如，由于骨骼肌肉系统的发展，大脑控制能力的增强，加上日常生活中大量的练习所获得的技能和经验，3岁儿童已能掌握各种大动作。

3岁是学习动作技能的最佳时期，这个时期儿童身体柔软，容易学习许多动作，加之他们喜欢模仿，喜欢不厌其烦地重复同一动作，不怕失败，还不怕别人嘲笑，因而只要能积极地加以指导和训练，可以获得许多动作技能。

大一点的孩子胆子反而小，再小一点的，由于理解能力、肢体运动能力有限，不易掌握动作要领。所以从3岁到5岁是学习轮滑的最佳时机。

学习轮滑可提高孩子的身体素质，提高心肺功能，平衡能力，身体协调性，反应速度及准确性，并有助于培养孩子的耐力，不怕苦不怕累的精神，以及自信心，并给孩子更多参与展示的机会。

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

（编辑 王娜）