爱跑步的人

允翀

城市里年轻的跑步爱好者越来越多了，他们一身专业的运动装和功能跑鞋，塞着耳机，一脸认真，在固定的时间（以夜晚居多），跑过城市里的公园或绿地。而且假如你还同时使用一些社交App，那么好友列表里多半也有那么几个人绑定了Nike+的插件，每天记录自己的跑步状态，然后被好友们点加油。

早在几年前，作为长跑爱好者的春上春树在其作《当我谈论跑步时我谈些什么》中写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人……

跑步，有大学问

作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，好处却又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。

一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅，意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于，精神意志与疲乏躯体的对垒。

人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地時负重也增加。因此，大步幅并不会让你显得威猛。八字脚，会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。

受长跑影响最大的是我们的膝关节。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。

身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你哦。

文艺“治愈系”跑步行动

谈到“对身体有益”这个话题，众所周知，目前的环境和空气状况下，在北京或者上海这种大城市里来一场室外跑，其原理就差不多类似于一个进水管和一个出水管同时放水，最后池子到底是满了还是空了，还真说不好。

“爱跑步的人”是豆瓣一个有5万多成员的活跃小组。浏览几页热门话题之后，你会发现，在这些爱跑步的人里面，抒情派数量绝对超过了技术派。也就是说，跑友和铁人们更爱分享，更看重的其实是感悟。

换句话说，对大多数生活在城市里的人来讲，跑步这件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某种自律、坚持、愿意改变、有闲有品的理念也贴着一张“中产生活”的标签。

而且跑步还可以被贴上很多文艺的标签。通常，它被描述为一种孤独的运动，而且是“用孤独对抗孤独”；然后跑步能给你一段跟自己相处的时间——尤其对夜跑爱好者来说，你跑着思考也行，跑着发呆也可以；此外，还有一些人之所以迷上跑步，是因为这不是设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做，然而大多数人永远不会做的事情——你看，其实很多人都是用做“任务”和“打怪”的心情在跑步哦。

霍尔顿·考尔菲德是塞林格笔下着名的叛逆少年，他处在儿童和成人之间的尴尬年龄，对周遭一切都看不顺眼。但有一天他走过学校操场，他突然开始跑，“我甚至都不知道自己为什么要跑，我只是喜欢跑步。”——小时候我们开心或不开心时总会情不自禁跑起来，但成年之后在任意时刻开始奔跑却并不合适。于是我们成为行动者，买装备，设定某个时间或某个终点的目标，下载苹果软件，在所有事情准备就绪之后，我们终于开始跑了。

好吧，这事儿当然可以很文艺地开始，但只有一直坚持的人，才能算有真爱的Runner。

你是哪种？