考前别“制造人”为紧张

记者 赵维莉

考前别“制造人”为紧张

记者 赵维莉

每年对于中学生来说最重要的两场考试都将在本月举行，家有考生的更是提前进入“备战”状态，各位家长也是小心翼翼，生怕打扰了孩子的学习，把家里弄成了“真空”状态，似乎除了学习之外，别的事都不值得一提。不过有着多年毕业班带班经验的赵沈翔老师却指出，家长们这样谨慎的举动可是人为地给孩子制造了紧张情绪，甚至会影响到孩子们在考场的临场发挥，当务之急就是帮助孩子消除紧张，在考场上正常发挥。

别只把“放松”放在嘴边

“每年到这个时候我都比较忙，天天有家长来电话，问问有没有什么办法让孩子在考试的时候超常发挥。”利用一个难得的午休，毕业班班主任赵沈翔老师接受了我们的采访。“好多家长都信奉‘临阵磨枪不快也光’，考前更是加班加点地给孩子鼓励，看似让孩子信心大增，实际上只会让孩子的心理越来越紧张。”赵老师指出，家长们“碎碎念”会让孩子在无形中认为，考试是检验他们能力的手段，无论平日表现如何，都要靠这“一考”来定成败，因此对这场考试更加重视，生怕自己考不好，长期处在这样一种紧张状态，当然会吃不下、睡不好，学习效率自然降低，注意力也会被分散，这样的状态到了考场上，别说是超常发挥，就算是正常发挥都很难。

为此，赵老师建议各位家长不妨在最后的冲刺阶段，帮助孩子做好心理疏导，给负担沉重的心理减减负。“这可不是只说在嘴上，而是要家长们实打实地落实在行动上。”

给孩子清静的空间

“都知道一个安静的环境会让人心旷神怡，平心静气，很多家长当然也明白，只是自己做起来总觉得力不从心，似乎一天不嘱咐几句总觉得不安心。”赵老师表示很理解家长的这种心情，毕竟对他们来说这样的一次考试也很紧张，而通过语言把这种紧张情绪好似能够转嫁出去，但却给孩子在无形中增添了更多的压力。

“在最后的备考阶段，我一般都会建议家长们不妨转移一下注意力，不要把所有的关注目光都放在孩子身上，可以阅读一本书，也可以选择一部电视剧，这样在与孩子交流的时候，可以谈谈书里的内容、电视剧里的情节等等学习以外的内容，这不失为一个帮助孩子减压的好办法。”他建议道。

让自己先放松

家长每天和孩子朝夕相处，他们的言谈举止直接会对孩子造成影响，所以让孩子放松，家长就要“身先士卒”。“我觉得很多家长之所以会对这样的考试紧张，主要是对考试结果有着很高的期待，他们希望孩子考上理想的学府，这本身没有问题，但很多家长往往都期待‘更上一层楼’，所以他们就要求孩子更投入地学习，一旦孩子达不到他们所期望的状态，他们就开始唠叨。”赵老师建议家长们，不妨多与老师沟通了解孩子的状态，这样就可以更准确地给孩子定位，“脚踏实地才会让心态平和，这也有利于复习。”

同时，家长也要和孩子一起来正确看待考试，虽然每一个人都经过长期的准备，但是没有人能面面俱到，所以学习中遇到难题、考试中遇到不熟悉的知识点都在所难免，千万不要为此影响心情，要迅速调节心态，让自己临危不乱，这样才有利于考场发挥。

指导孩子考场缓解情绪

考前准备了很多，在即将到来的考试中，孩子们只能独自作战，这恰恰也是很多家长所担心的，生怕一个“突发”状况就让孩子手足无措，“这正体现了中国家长在教育中的一个短板，他们愿意大包大揽，替孩子扫除一切障碍，使得孩子缺乏临场应变能力。”因此，赵老师建议家长，不妨把这次考试当做一次契机，趁机锻炼孩子的情绪自主能力，增强他们的临场反应力。

让孩子学会“转移注意”和“自我暗示”的方法。转移注意就是暂时让自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己∶我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

考前嘱咐最好提前

每年在考场外，都会看到不少家长耳提面命，嘱咐这个、嘱咐那个，孩子一脸不耐却也要洗耳恭听，对此，赵老师表示家长的这种做法无疑是“雪上加霜”，他建议家长不妨提前“雪中送炭”。

在临考试前一天或两天，不妨带孩子去“放松”，看场电影，出去散步都是不错的选择，借此机会不妨提醒孩子，看看考试用品是否都已经准备妥当，答题前认真填写姓名、核对准考证号；答题时遇到难题先不要急，不妨放到一旁，先从自己比较有把握的题目开始，这样会增强他们的信心；当然家长不要忘了提醒孩子，发卷后一定要认真查看卷子，答完后也要仔细检查，千万不要有漏答的题目。

编辑/赵维莉