浅谈少年儿童平衡木基本功训练

吴红秀

（厦门市体育运动学校体操队，福建 厦门 361000）

平衡木项目是女子体操项目中最惊险、最扣人心弦的一个项目，平衡木的木面宽只有10cm,它是一项要求精确性和稳定性较高的项目,由于器械本身的特点,运动员在比赛过程中既要完成高难度动作，又要顺利流畅而不掉木，这要求运动员必须具有高度的准确性和稳定性，才能达到完美表现。根据人体生理机制和神经类型，运动员能够在平衡木上稳定的完成各种各样的复杂动作并非容易，它包括运动员训练时间的长短、基本功和难度动作的稳定性、正确的技术要领、比赛经验和心理素质等，相辅相成、密不可分。

1 少年儿童平衡木基本功训练的目的

任何一个参加平衡木训练者都应该有较为系统的基本功训练,使身体素质和能力全面发展,更快、更好的发展难度动作。一名优秀运动员的成长必须经过长期、稳定和系统的训练,才能达到较高目标,因此早期抓好少年儿童平衡木基本功训练,对一个运动员的成长和发展起着重要作用。少年儿童基本功训练是发展技术和难度动作的基础，生理学认为,人的大脑皮层易产生对事物的记忆和动力定型，儿童时期大脑的可塑性较强,这阶段重视正确的运动轨迹和优美姿势是非常重要,因此，科学有效地抓好少年儿童基本功的训练是必要的。

2 少年儿童平衡木基本功训练内容

表1 少年儿童平衡木基本动作训练内容

平衡木基本功的训练较复杂，由单个动作和多个动作、以及连接窜等动作组成的，初学运动员以分解动作和单个动作为主进行针对性的训练，下表为少年儿童启蒙阶段的基本功训练内容。

第一阶段训练内容比较简单，主要是使运动员了解平衡木，对平衡木进行感知能力的训练，逐步培养运动员平衡木的木感，这阶段运动员都是初级训练者，身体的平衡能力和控制能力有限，加上本身处在刚起步阶段，动作内容较简单，不易增加难度，或过高的要求。第二、三阶段的训练内容在第一阶段的基础上，逐步增加难度，难易交替、穿插地进行训练，此阶段是平衡木训练的基础，必须在基础动作上进行较长时间的要求和重复训练，使之动作稳定和本体感觉良好。通过这一阶段平衡木的训练，不仅能提高运动员的控制能力、肌体感觉和空中概念，而且对少年儿童的机能和身体素质能力的提高起到良好的效果。

3 少年儿童平衡木基本功训练的意义

平衡木的成套动作是由多个具有一定难度的舞蹈动作和技巧动作组成，因此，平衡木舞蹈基本功是基础，技巧动作难度是关键，解决好这两方面的训练问题有着重要的意义。

3.1 提高平衡木的舞蹈基本功

平衡木基本功的训练，舞蹈基本功训练非常重要，它不但能使整套动作锦上添花，而且能促进技巧动作质量的提高。为了使少年儿童更好地熟悉平衡木器械的高度、宽度和长度，更有效地解决木上基本姿态、控制能力、平衡能力及方向感，练好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。如何较快、较好地解决平衡木上的舞蹈基本功，必须有较好的地面舞蹈训练作为基础，通过地面舞蹈基本功练习，使少年儿童对于站、立、走、跑、跳及转体、踢腿、控腿、下腰、平衡等动作，都具备正确的身体姿势、较好的姿态和肌肉用力的感觉，然后经低木过度到高木，进行空感和心理训练，使之减少运动员由于紧张而产生对动作的忽略，使身体控制能力和肌肉感觉产生一定的影响，从而导致低头、耸肩、屈膝、松懈以及不正确的方向感等不良习惯和弊病，影响动作的正常发挥。

3.2 提高平衡木技巧动作的稳定性

平衡木技巧动作是平衡木的关键，是平衡木项目比赛中最重要的难度要求，它需要从小打好扎实的基本功，才能适应难度动作的发展需求和达到世界先进水平，因此，平衡木的基础动作的规范和正确性尤为重要。首先，基础动作包括舞蹈动作（立、走、跑、跳、转等）和小技巧动作（跳步类、跟斗类等）的掌握，由易到难，由简单到复杂，循序渐进的进行训练，如：侧手翻、前软翻、后软翻，逐步过度到后手翻、空翻等。平衡木技术动作训练的关键是加强动力性用力的感觉和力度、以及动作的协调性和节奏感，如果这方面掌握不好或得不到提高，身体的平衡能力和控制能力就差，完成动作时就容易出现错误导致晃动和掉木，无法完成较高质量的比赛动作。动力性训练以行进间踢、踢腿、跳步类及小组合等基本功为主；力度训练以单个动作爆发力练习为主，同时提高踝关节和膝关节力量，增加爆发力；协调性以舞蹈组合和动作的连接来提高；动作节奏是平衡木训练中最为关键的，无论是单个动作还是动作的连接对动作节奏要求都较高，每个动作都有一定的动作节奏和运动轨迹，因此，正确的动作节奏在训练中是非常重要的，破坏它将失去重心和平衡，稳定性就无法保证。加强平衡木技术的稳定性需有扎实的基本功，从小的细节抓起，形成正确的动力定型。

3.3 提高平衡木动作的优美性

注重运动员的体操意识和动作的优美性，在训练过程中特别要着重要求身体姿态的优美，抬头、挺胸、肩部自然放松以及手臂动作的自然曲伸，避免肩部过分用力导致上肢动作紧张、僵硬，使动作变形，影响美观。因此，正确要求上体的姿势和自然的脸部表情，可以增加动作的美感，增强自信心。

3.4 提高平衡木的平衡、控制能力

平衡木是以支撑平衡为主的运动项目，身体重心的稳定，主要靠膝、髋及腰背等部位来调整，控制身体的平衡。在训练过程当中 ，通过基本功的训练着重提高立、控、转体、落木等关键能力的训练，并加强腹背力量和平衡感的训练提高控制能力；而上支撑能力则以倒立功为主，也是平衡木最重要的基本功之一，倒立功的好坏直接影响到将来技术难度的发展，倒立是技巧动作的基础，如：侧手翻、软翻、踺子、后手翻等基础动作都是要经过手倒立的过程才能完成，作为空翻连接的基础动作，运动员需重视倒立基本功的训练，它可以帮助发展难新动作和提高技术动作的平衡、控制能力，对提高动作质量及成套动作的稳定性起到极为重要的作用。因此，平衡木倒立功的训练至关重要，有助于平衡木上难度动作和纵向技巧动作以及技巧动作之间连接动作的平衡和稳定性，完成高难度动作。

3.5 发扬优长、避免伤病

根据运动员的不同特点，掌握运动员最终发展方向，在抓好平衡木各项所需基本功的前提下，发现运动员的优长，取之较优势的机体能力，因材施教，尽量要求其基本功的准确性和完美性、以及连接技术的合理性。如：平衡木上的向前、向侧、向后的空翻，手翻和空翻（前、侧、后）的连接，舞蹈动作和技巧动作的连接，下法的连接等都应该根据每一位运动员的特点进行针对性的要求，取长补短，进行优势化的训练，避免不符合发展方向的过度训练而引起的疲劳和损伤。

4 少年儿童平衡木基本功训练中应注意的问题

少年儿童平衡木基本功训练从启蒙开始就应该重视规范，训练内容多样化，从头、手、足、躯干到手指间、脚趾间的肌肉感觉和体会都应该到位，从初步掌握动作的基本概念到进一步提高、稳定和巩固动作等过程需要较长时间的训练。

在启蒙训练阶段，因运动员年龄小，本体感觉还没有那么敏感的情况下，教练员的耐心和细心是最重要的，需不厌其烦的进行讲解和帮助体会动作，提高本体感觉，逐步达到独立完成训练的过程。

在运动员具有一定基础训练的情况下，基本功训练的内容、要求将逐步加强，随着年龄的不断增长，训练的内容和形式也需不断改变，从单个动作的练习到舞蹈、技巧动作的小组合，以及各动作间的连接等，都需要进一步要求巩固和提高，同时，舞蹈意识的培养在这个阶段非常重要，是培养运动员个性特点及其表现力的重要环节，通过观摩、模仿、教学以及训练等手段进行培养和提高舞蹈的表现欲；

在平衡木训练过程中，从小抓好基本姿态和动作质量是非常重要的，往往一个屈膝、勾脚或一个抬头等错误动作都有可能影响到动作的发展和动作的稳定性，国际比赛中最重要的竞争就是动作的优美性和动作的质量，因此，需要教练员重视从小规范动作质量和培养运动员的良好习惯，不可随意而为之，需要养成器械上专注、认真的态度，每个动作身体的感觉，用力的方法、用力的方向、以及用力的大小和动作的快慢等，都需要运动员的专注和用心体会才能达到标准化、规范化，形成正确的动力定型；

在平衡木训练的心理方面，需遵循“循序渐进”的训练原则，从易到难，从简单到复杂，切记操之过急。地面动作不规范或低木基本的立、走、跑等基本功不稳定的情况下，上高木进行训练，运动员就会产生害怕、紧张的情绪，做动作放不开，特别是学动作过程中，初学的运动员都会对平衡木的高木产生紧张情绪，而当动作不熟练的情况下更加紧张，导致动作变形，或掉木、或摔伤，使运动员产生恐惧心理，运动员的一次摔伤就有可能导致心理障碍，无法接受平衡木的训练，影响到平衡木的发展，因此，教练员应在少年儿童初级阶段重视平衡木的心理训练，加强基本功和基础动作训练，加强保护与帮助，特别是运动员从高处掉下或摔下时，教练员应该及时的进行保护，应该避免伤病事故的发生，从初级训练开始就应该教育和训练运动员的自我保护意识，变换不同的落地姿势有意识的进行训练，加强木上灵活性的训练，扎实稳定基本功，培养运动员健康的心理素质，提高应变能力，这是女子平衡木项目发展的关键所在，也是高水平运动员的重中之重，需要教练员对运动员有个长远的规划和重视。

5 总结

在少年儿童平衡木训练中应消除盲目性，需根据少儿的不同年龄层次进行训练，循序渐进抓好基础训练和本体感觉的训练，根据少年儿童生理和心理特点，利用各种器械和变换训练内容来增加平衡木训练的乐趣，在自然而积极的状态下接受平衡木基本功的训练，有序发展，进行系统的、科学化的训练和管理，为更快、更高、更强，达到世界先进水平做好充分的准备。

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