愿你能享受睡眠之美

梁木炎

【睡眠】

——真正意义上的睡眠，是一种完全的放松，是一种无我的境界，是一种真正的控制

如果你睡眠不好的话，一定深感忧虑吧？然而，你也许不知道，国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子也没有好好睡过一天。

撒姆尔·安特梅尔当年上大学时，最难受的两件事是气喘病和失眠症。对此，他几乎没办法治好。于是安特梅尔决定退而求其次，失眠时不再躺在床上翻来覆去干着急，而是干脆下床看书。结果，四年大学下来，在班上他每门功课都名列前茅，一跃成了纽约市立大学的一大“牛人”。

后来，在安特梅尔当上大律师以后，失眠症仍困扰着他，但他一点也不为此而忧虑。他说：“大自然会照顾我。”事实上也正是如此，安特梅尔虽然每天睡眠很少，可健康状况却一直非常良好。他的工作成绩在很长时间内大大超过了其他同事，因为别人在睡觉的时候，他还是清醒着的。

在安特梅尔21岁的时候，年薪已经高达75000美元，但失眠症仍一直挥之不去。这样，他晚上有一半的时间用于阅读，每天清晨不足5点就起床。大多数人才刚开始工作，他新一天的工作都已经完成一大半了。

安特梅尔一直活到81岁，一辈子却难得有一天安睡，所幸的是，他并没有为失眠而焦虑、烦躁过，否则，他这一辈子早就完蛋了。

那些为失眠所苦恼的人，事实上几乎全都为恐惧失眠的心理所困。尤其是当第二天即将要进行一场重要的考试，或是一场重要的比赛，往往他们头一天晚上脑子就会越发变得清醒。这样的体验，谁都有过吧？每当这种时候，你越是想早点入睡，就越是头脑兴奋，以致难以成眠。

很早以前，我看过一本关于失眠的心理书，其中，给我印象最深的是作者对“睡眠”下的定义。他说：真正意义上的睡眠，是一种完全的放松，是一种无我的境界，是一种真正的控制。许多人睡不好觉的一个主要原因是，他们无法控制自己的思想，任由各种思想纵横心中，难以使它们很快地安静下来。一个人，只有能够有效地控制自我的意识，才可以做到真正地放松自己，做到无论在什么情境下都可以轻松入睡。

以这个标准来看的话，我到了30岁才算得上是基本学会了“睡觉”，不仅坐着能够睡好，就是直立站在公交车上也能够安然入睡。这时，我才真正明白作者所说的“睡眠”一词的深意：一个真正懂得睡眠的人，才可说得上是一个真正强大的人。这种强大，是不依赖于外部世界而存在的，他不会把悲喜挂在自己的脸上，不会把内心的平静抛售给繁杂的世事，不会让爱与哀愁左右自己的食欲，他能自如地控制自己的情感、态度、语言和睡眠，保持身心的和谐与放松，他是自己的主人，他对自己负责，也负得了责。

【森田疗法】

——顺其自然，为所当为

问题是，要成为这样一个真正“强人”实属不易，因为，显然这世上能自如控制自己思想的人实在不多。在写这篇文章之前，我采访过一些在商界颇有建树的人，当回答平时如何解决“失眠”这一难题时，其中，给我印象最深的一点是，他们绝大部分的人都有能力接受自己“失眠”这个难题——既然无法避免，那就顺其自然吧。这样一来，失眠在他们身上也就在不知不觉中消失了。

这段时间，我常听到一些高三同学反映自己的睡眠质量不高，甚至因此一口断定自己得了“失眠症”。何谓“失眠症”？事实上，真正意义上的“失眠症”是很少发生在同学们身上的，同学们所遇到的通常都是由担心和焦虑而引发一段时间无法入眠的情况。例如，由于白天学习过度紧张，或者过度思考某个问题，使大脑过度疲劳，于是，便导致晚上躺在床上总是难以入眠的情况。

那么，该怎样才能防治这种非真正意义上的“失眠”呢？采用“森田疗法”，效果明显。森田正马先生著名的“森田疗法”，其重要的一个治疗原则是“顺其自然，为所当为”。具体的操作方法如下：一旦你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况，千万不要为此忧虑、苦恼，更不要着急强迫自己马上入睡。一些历届的高考毕业生其实都有过同样的亲身体验：即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像平时一样正常地进入考场，同样能以清醒的头脑、充沛的精力获得理想的成绩。所以，睡前，只要把四肢放在自己舒适的位置，用心体会那种全身放松的感觉就可以了。与此同时，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，都不要强迫自己不想。当你不再为失眠而苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，恶性循环就会被打破，很快，你就自然入睡了。

此外，这里还有几剂良方，对睡眠能起到一定的调节作用，你也不妨试试：

1.睡觉前为自己营造一个舒适的睡眠环境。比如放点柔和的音乐，在干净的被褥上洒几滴芳香的植物精油，调一室幽暗的灯光，让周围的一切都能给你安睡的暗示。

2.睡前做些放松练习。先是慢慢地深吸一口气，等足够多的气息进入体内后，稍停留片刻，再慢慢地吐出来。如此均匀地反复呼吸，使身体得到全然的放松后，再躺下。

3.每晚睡前喝一杯牛奶，搭配以面包、饼干之类的小点心，还有像芝麻糊、奇异果、玉米汤之类富含钙质的食物，都能起到安神助眠的作用。