定向越野运动技能的特征与练习方法

高文强

(桂林电子科技大学体育部 广西桂林 541004)

定向越野运动技能的特征与练习方法

高文强

(桂林电子科技大学体育部 广西桂林 541004)

每一个运动项目练习和比赛的过程中，都需要我们对运动项目特征的研究和把握，从而更有针对性的实施训练。定向越野作为体能训练的有效方式之一，研究定向越野的运动技能特征，是提升练习有效性的重要工作。基于此，本文以定向越野运动技能的特征为研究的对象，结合定向越野的练习实践进行了分析。

定向越野；运动技能；特征；练习方法

一、引言

定向越野的运动技能特征是区别于其他运动项目技能最为明显的内容。按照定向越野的定义：运动员通过使用地图、指北针等，在最短的时间内到达一定数量的、标记在地图上的地点。因此，通过这一定义我们可以看出，定向越野运动技能的第一个特征是：在未知的或者说是复杂的比赛环境、多样化的比赛地形中开展的。第二，定向越野需要运动员能够准确的读地图、熟练的使用指北针，在竞争的环境下通过快速的集中注意力、作出有效的决策来赢得比赛。第三，定向越野这一运动是指自然地形中从事长时间奔跑练习的方式，其趣味性和挑战性成为吸引运动员的重要特征。作为一个体力与智力相结合的运动项目，其开展环境的自然性与多样化，能够有效的激发人们的体质健康锻炼的激情。同时，定向运动作为团体项目开展的过程中，相互间的合作与帮助，成为锻炼其优良品质的重要手段。因此，加强定向运动运动特征的研究有着重要的理论与现实意义。

二、定向越野运动技能及其特征

定向越野作为一项体能与技能相互结合的运动项目，要求定向越野运动员在最短的时间内完成规定的比赛路线。在定向越野跑的过程中运动员跑的能力需要以其身体素质为基础。在这个过程中，运动员的技能与体能是相辅相成的，两者的有效结合才可以取得好的成绩。下面就定向越野运动的技能特征与练习方法进行分析。

1.定向越野运动识图的高效性

在定向越野运动的过程中，国际定向地图与指北针的熟练使用是运动员应该具备的基本技能之一。在高水平定向越野运动员比赛的时候，其扫图的时间在1-2秒左右，而为了提升识图技能的熟练程度，需要定向越野运动员从比赛地图的简化、比赛地图的记忆、地图读图、精确定位等方面着手进行练习。其次，要练习地图的标定、站立点的确定等技能。定向越野识图技能的练习与使用，需要定向越野运动员综合运用能力为基础，然后按照比赛的需要，来开展针对性的练习。

2.定向越野运动路线的经济性

在定向越野比赛的过程中，定向越野运动路线的选择是建立在识图等基本技能基础上的，是定向越野运动员体能与技能的综合能力表现。在比赛的过程中选择鲁西需要考虑很多的因素，所选取的路线应该是最节省体力、时间最短、安全性最高、符合自身优势的。因此，按照这个原则，在训练的过程中，教练员一方面要向运动员讲解路线选择的重要性，另一方面要交给运动员路线选择的基本技巧，包括地图地形的研读、判断、路线的印象等等。例如：有路的时候不越野，选高不选低等。

3.定向越野跑技术的综合性

定向越野运动作为技能与体能结合的项目，定向越野的比赛场地大多是在广阔的自然地形中，而且对大部分运动员来讲是一个未知的地带。因此，运动员在比赛的过程中，所跑的路线可能与比赛的路线有很大的差异。这就对定向越野运动员的越野跑技术提出了很高的要求，需要运动员借助地图等，在快速前进的过程中，保持一个高效的跑动节奏，充分利用各种定向技能来保持自身的领先优势。训练的过程中，要求定向越野运动员在长距离间歇式跑动的过程中，加大对地形的判断，提高呼吸练习的有效性。在不断提升运动员意志品质的前提下，通过有氧练习、无氧练习等手段，来发展定向越野运动员的呼吸与心血管系统的功能。

4.定向越野运动技能的协调性

定向运动在开展的过程中，对运动员的心理与身体有着双重的刺激。要求运动员在复杂的地形上进行锻炼，需要做到身体活动与环境的协调、心理活动与身体机能的配合、个人与团队的配合、个人在自然环境中的应变等。定向运动与一般的长跑相比，因为在定向运动的过程中，运动员应对智力挑战很好的转移了对身体运动的注意力，降低了传统长跑运动的枯燥感。因此，定向运动对于发展运动员的健康体适能有着非常重要的作用。

三、定向越野运动技能的练习方法

在定向越野运动训练的过程中，要注重训练手段的多元化与有效性。定向运动作为一个体力与智力相结合的运动项目，其开展环境的自然性与多样化，需要运动员的身体素质、协调能力、意志品质为基础。

1.定向越野运动员运动素质的练习

优秀的定向越野技术需要运动员高水平的运动素质作为支撑。在定向越野运动中运动素质是取胜的关键因素。定向越野运动员的运动素质指的是集体在定向越野的过程中表现出了的基本能力，包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质等等。定向越野运动员的运动素质是在神经系统支配下完成的肌肉活动的过程。其综合素质的发展水平，一方面取决于运动员自身的肌肉结构与功能特点，另一方面取决于肌肉工作时能力的供应效率。因此，在训练的过程中要从定向越野比赛的实际出发，以提升定向越野运动员跑动的经济性、实效性和战术使用能力为目的，获得良好的训练效果。

2.定向越野运动员意志品质的练习

定向越野运动员在运动的过程中，能量系统和运动系统受到神经中枢的支配，作为耐力性项目，需要在训练的过程中不断的提升其抗疲劳的能力，以艰苦的训练来挑战自身的生理与心理极限，而达到与挑战定向越野这种训练极限，需要运动员具备坚强的意志品质，特别是定向越野比赛后程，更加需要运动员以坚强的意志品质来迎接自身生理、心理、对手的挑战。因此，在训练的过程中教练员要以运动员的个性特征、意志品质状况为基础，结合定向越野运动的特征，来提升运动员训练的积极性、情绪的自然性，帮助运动员以坚强的意志品质对抗定向越野疲劳的影响。

3.定向越野运动员协调能力的练习

定向越野运动员的协调能力作为个体的呼吸、肌肉系统协调配合的运动过程，运动员的协调能力，是完成比赛的重要基础。因此，在定向越野训练的过程中，为了提升运动员的比赛成绩，需要不断的提升定向越野运动员的协调能力，包括：运动员自身机能之间的协调，例如：呼吸系统与肌肉动力系统的协调配合、运动员个体与团队之间的的协调。其中在训练运动员自身机能协调能力的时候，可以借助有氧训练、无氧训练等方式；在提高运动员与团队协调处理能力练习的时候，可以借助团队游戏、单兵与集体作战能力配合等训练方式。在训练的过程中要遵循因人而异、循序渐进的原则。

四、结语

综上所述，定向越野作为一项集运动技能、意志力、判断力、团队合作于一体的运动项目，在参加定向越野训练和比赛的过程中，只有清晰的认识定向越野的运动技能特征，才能提升练习的效果。因此，在定向越野训练的过程中，需要教练不断的研究与实践定向越野的运动特征，在深化定向越野运动特征研究、定向越野运动规律认知的基础上，提升定向越野运动训练的有效性、科学性。

[1]石宏杰,朱滨娜.定向越野项目特征的初步分析[J].体育世界(学术版),2009(03).

[2]周福利.大学生定向越野的心理训练初探[J].科技信息,2009(07).

[3]陈诗强,周家金.影响我国定向越野比赛成绩的主要因素研究[J].玉林师范学院学报,2009(03).

[4]林炜鹏,欧剑.我国定向越野比赛的供能方式表现特征分析[J].玉林师范学院学报,2009(03).

The characteristics of directional cross-country sports skill and practice

Gao Wen-qiang
(Guilin University of Electronic Science and Technology Sports Department, Guilin Guangxi, 541004, China)

Every movement in the process of project practice and competition, we need to study and grasp the sports features, all to the implementation of more targeted training. Directional cross-country as one of the effective ways of physical training, sports skill characteristics of directional cross-country research is an important work of ascension practice effectiveness. Based on this, this paper takes the characteristics of directional cross-country motor skills as the research object, combining with the practice of directional cross-country practice are analyzed.

directional cross-country; movement skills; characteristic; practice

G632

A

1000-9795(2014)012-000132-02

［责任编辑：鲍 雨］

高文强(1977-)，男，汉族，广西北海北海州人，副教授，硕士研究生，研究方向，体育教学与训练。

广西教育厅支持课题《定向越野引入高校国防生体能训练的价值研究》，课题编号：LS12012B.