将瑜伽手印练习用于视障大学生体育课的尝试

余 晓

（滨州医学院 山东烟台 264003）

将瑜伽手印练习用于视障大学生体育课的尝试

余 晓

（滨州医学院 山东烟台 264003）

体育锻炼对身心健康具有重要的作用，有计划的体育锻练能够提高视障大学生的身体素质、促进其心理健康。以目前已掌握的残疾人及视障大学生普遍存在的心理问题的研究分析为基础，尝试性将瑜伽手印练习这一新颖的身心锻炼方式运用于视障大学生体育课，为今后残疾人大学体育教育提供参考依据。

瑜伽手印练习；视障

目前，国外对视障人士的身心健康已进行大量的研究，但我国对残疾人身心健康的研究尚处于起步阶段，专门的视障大学生这一群体的研究更处于空白阶段。由于缺乏对残疾人身心健康理论和实践的充分了解，国内现有研究普遍存在重复性、盲目性，缺乏创新性的问题。因此，本研究从实际出发，结合全新的锻炼方式，有针对性地分析或解决以下四个问题。(1)针对残疾人普遍存在的心理问题和形成原因进行客观分析。(2)阐述视障大学生特有的心理问题和形成原因。(3)指导盲人大学生身体训练应注意的几点问题。(4)瑜伽手印练习对视障大学生心理健康的积极作用。

一、残疾人普遍存在的心理问题和形成原因

残疾人群体是有着特殊困难的社会弱势群体，这一群体自人类社会出现就存在着。人类文明的进步和发展，不仅要战胜各种外部困难，也要战胜自身的疾病甚至是残疾。人类社会发展到今天，依然有相当大的残疾人群体艰难的生存，随着社会竞争加剧，对残疾人生存能力要求的提高难免造成这一群体中部分人的不良心理现象甚至心理疾病的产生。当然，造成残疾人心理问题的原因是多方面的。现有的社会环境下，保障残疾人权益的法律法规还不够完善，有些省市对残疾人利益的保障不够重视，没能认真的贯彻落实《残疾人保障法》，对于一些老少边穷地区，落实《残疾人保障法》困难较大。针对残疾人医疗保障、入学、就业的切实保障机制还不完备，整体而言，城乡差距较大，中小城市较大城市而言保障力度较小。社会、社区相关配套机构不健全，残疾人的照顾和护理主要依赖其家庭成员。由于残疾人身体上的障碍很难与健全人在社会上平等竞争，难以获得维持其正常生活的经济收入。综上所述，因社会、家庭、个人等多种因素造成了残疾人的不良心理问题的出现。主要心理问题有：自卑感、孤独感、焦虑、抑郁、困惑、厌恶、愤怒等。另外残疾人心理较为敏感，如有人给予特殊的眼光、不合适称谓，容易使其自尊心受损产生愤怒情绪、出现过激行为，甚至对生活产生厌恶感，继而丧失生活乐趣。

二、视障大学生特有的心理问题和形成原因

视障学生和普通学生存在这许多的共同点，但由于视障学生的特殊性，其心理状态会有一些不同。视觉在人感知世界中起着主导作用，视障残疾人由于视觉缺损，感知周围世界的途径减少、能力下降，适应环境的能力也大打折扣。他们会尽量减少外出活动、参与人际交往，这严重影响了他们的身心健康。作为视障大学生，他们进入普通学生为教育主体的学校深造，在大的环境下，他们以极少数人的特殊个体存在，大多数教学资源不适合他们，参与学习、身体锻炼、课余活动的途径不够顺畅，更容易使其产生消极、厌倦、自暴自弃的不良心理状态。

三、指导盲人大学生身体训练应注意的几点问题

1.要充分考虑到视障大学生的身心特点

由于视觉器官功能不全，导致视力残疾人观察不到周围环境和动作表象，其体育活动中易出现静候和意志，特殊的自卑感将导致他们对体育锻炼缺乏兴趣；部分视障学生不能较好的约束自己，表现出时而冲动，时而无法投入活动。所以在对视障残疾学生进行身体锻炼和心理疏导尤其应重视：教师要充分的了解学生对他们有耐心、有爱心，同时学生也要熟悉教师并能对其建立信任感。教师需及时的鼓励学生的进步与成功，哪怕有微小的进步，也要不吝表扬，鼓励学生发展优势培养他们的自信心、进取心。教师要使视障学生了解自己的身体各部位名称和作用。通过使其掌握基本运动训练机能不断加深理解提高感知水平，多采用团队合作提高他们的集体意识、建立良好的人际关系、培养融入社会必备的习惯。

2.保证体育活动的安全，应注意的几点

第一，当动作失误过多应加强安全措施，防止受伤。

第二，视障学生点的视力情况会受环境因素、气候时间、自身状态的影响。

第三，选择合适的运动项目安排合理的负荷量，以免造成二次损伤，加重残疾。

3.在体育锻炼活动中，注意让学生放松肌肉

视障学生在体育运动中常处于高度警惕状态，消耗的能量较大，因此残疾学生参加体育活动时要先学会放松肌肉的过程，多种放松肌肉练习统称心理-生理放松训练。

4.要遵循循序渐进的原则

循序渐进的原则体现在参加体育锻炼时，学习动作、技术应由简单到复杂，运动强度由小增大，参加人员由少到多。

5.要遵循区别对待原则

视障大学生参加体育锻炼时，要根据其健康情况、基础条件、兴趣爱好实行区别对待的原则。要特别注意保护他们的残存视力，不管残存视力多么的微小，对他们来说也是极其重要的，所以凡是可能引起其眼压升高的动作需慎用或禁用。

四、瑜伽手印练习对视障大学生心理健康的积极作用

1.何为瑜伽手印练习

瑜伽手印又称契合法，是修心的方法之一，是培育特定心念状态法门之一。有很多大家所熟知的手印，如合十印、禅定印、施与印、触地印、无畏印等等，这些手印有侧重的代表着不同能量。我们相信每个手势有它特定的含义，如热情、勇气、智慧等等，手印像是一种特殊的语言符号，使我们和自己的内心搭建沟通的桥梁，引导我们意识更加开放，心灵更加觉醒。

2.常用手印练习对视障学生心理锻炼的功效

以最常见的合十印来说，合十印又称作致敬印或祈祷势。古印度的瑜伽修行者，将瑜伽训练视为祈祷的一部分，双手合十的姿态就是联合的意思。当视障学生能够抱以这样的态度练习合十印，会使其心识随之转变的无比宽阔，将生活中的一些负面情绪更好的消化掉。

莲花印，盛开的莲花象征着开放和包容的心。掌根相触，两拇指间与两小指间各自轻触，手指自然分开，如同盛开的莲花花瓣，预示着从黑暗中升腾而出的光亮和美丽。莲花印的练习可以引导视障学生在逆境中保持乐观的心态，给予走出逆境不竭的动力。

金刚印，在瑜伽中被认为具有强大的凝聚力，他表示着不可动摇的信心，在能客观认识自身力量的同时，保持追求信念的信心。金刚印的练习可以帮助释放视障学生对自我的怀疑、对他人的不信任、甚至是因表现障碍而产生的失望和失落。

完美印，意为点亮启迪意识和知觉，完美手印能够提醒练习者每个个体能够显示出不同的力量，个体间又互相依存，在视障学生坐姿冥想练习时，结合完美手印训练，引导他们感受自己作为个体与他人、社会之间息息相关的联系，使他们树立自信心，相信自己既有个体存在的价值，又有对他人和社会存在的意义。

无谓印，表示勇气，他提醒练习者作为生存的强者是友善的而不是攻击的。在视障学生锻炼中以英雄式落座，尽量引导他们冥想那些无所畏惧又激情洋溢的生活的人，使他们以积极而顽强的态度去学习和生活。

说法印，意为说出真心话，起到抚慰心灵的作用。它能引导视障学生发现自己内心多种的渴望，如创新、示范、期待安抚等等，说法印的作用是帮助人们洞察内心深层的自我愿望，从而使其思维更加清、有条理。每个人都会为生活中特定的一些事物所牵绊，视障学生也不例外，使其纠结不清的内容不尽相同，但都要以努力奋斗的态度去面对它。视障学生心理上出现波动的时候，常常需要能够冷静的面对自己，感受到一种推动力，才能更好更快的排挤掉负面情绪。

总之，手印练习除了可以帮助视障大学生，锻炼瓶颈而专注的心态之外，还有不可言说的妙处，手印联系可以提醒他们很重要的两点：第一点，接纳自己的智慧。明白尺有所短寸有所长，不以尺长骄傲，不以寸断苦恼。这种勇气和智慧不断提醒他们人生只有具备接纳自己的勇气和智慧，才能以自然的状态生活；第二点，立即行动的勇气，积极的行动起来，不断实践自己的奇思妙想，远比空泛的高谈阔论更有意义。人生常有不得志的落落寡欢，只是梦想与现实之间缺乏了融会贯通的智慧，当他们遇到困难时，换一个角度看问题，一切困难可能迎刃而解。

五、结语

视障大学生和普通大学生一样拥有平等接受体育教育的权利。长期以来，在普通高校中，残疾学生因以小群体形式存在等原因，其体育课程有资源配备不足、锻炼项目针对性差、缺少体育锻炼中的心理疏导等问题。本次研究有以下几点新的尝试和收获：

(1)尝试性将瑜伽运用于视障大学生体育课。瑜伽作为古老的健身方法和当下热门的健身方式，对于视障大学生有足够的吸引力。在授课实践中，学生表现出极高的热情和兴趣。

(2)瑜伽手印练习是身心兼修的练习方法，对于视障大学生而言，动作幅度较小、上手较快、心理疏导明确，很适合视障大学生所需的身体和心理锻炼。

(3)本研究对进一步了解视障大学生心理问题及疏导方法、完善残疾人体育教育提供实践依据，促进残疾大学生体育教育在深度、广度的发展。

[1]肖丽琴,谢丽娜,张永娟.残疾人体育[M].人民体育出版社,2008(1):56.

[2]郭敏刚,吴雪，陈静.残疾人心理健康极其体育锻炼关系研究[J].北京体育大学学报，2007(30):189-190.

[3]唐征宇.体育运动对残疾人心理的影响[J].中国临床康复,2005,12:57-60.

[4]毛志雄,张力为.体育锻炼与心理健康的原因[J].广州体育学院学报,1995,15(4):45-47.

[5]白微,纪英雷,李岩.论瑜伽的健身作用[J].沈阳体育学院学报,2007,8:72-74.

Try to use hand yoga method for visually impaired physical education of college students

Yu Xiao
(Binzhou Medical University, Yantai Shandong, 264003, China)

Physical exercise plays an important role to health of body and mind, in a planned way of physical exercise can improve the visually impaired students' physical quality, promote their psychological health. Disabled and visually impaired college students have mastered now based on the analysis of common psychological problems, the tentative will hand yoga this new way of physical and mental exercise used to visually impaired college physical education, provides the reference for the future of university physical education for the disabled.

hand yoga; visually impaired

G852

A

1000-9795（2014）08-000241-02

［责任编辑：周 天］

余 晓(1981-)，女，山东济南人，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学。