四招破解便秘

王东梅

便秘是现代人生活常有的问题，偶然便秘会引起严重腹痛，甚至不易与盲肠炎区分。

肠胃蠕动是自主神经（或称夜感神经）所起动，蠕动的结果是把胃肠的内容物由胃向小肠再向大肠推进，胃与小肠司消化、吸收养分。当食物推进到大肠时，大部分已成为不易被吸收的成分与水，最后进入大肠时，水分才开始被吸收，这时滞留在大肠的时间愈久，则形成的大便就愈干、愈硬，大便在大肠末端即直肠处累积增多时，会刺激大肠蠕动起来，要把大便往肛门外推，我们就有要排便的感觉。这时我们若“忍得住”，则蠕动就慢慢停顿下来，直至累积更多大便时，再引发另一次排便的蠕动，后来的蠕动就会更强烈，强烈的蠕动就是造成腹痛的原因。

介绍几招破解便秘的方法。

1.平时饮食不可偏、不可挑，除了有均衡营养外，多吃含纤维素的蔬果，和留意及时补充水分，能促进大肠的“便便”反射。

2.早睡早起好处多，除了有助益身体发育外，让患者从起床到上班前有充足时间用早餐，并利用早餐后胃肠蠕动反射最强烈时，轻轻松松的解决大便的问题。

3.单位或学校注意厕所清洁卫生的维持，让早上未能在家把握机会“便便”的人，能在上学或上班的任何时间，均可愉快享受“便便通”的乐趣。

4.养成每天“便便”的习惯，如洗澡前，晚饭后，都是时间较充裕和心情轻松的时候，养成了习惯，就不必担心便便不通的烦恼。

便秘在医学上也有较复杂的原因，配合医生的诊治和给予患者更多关爱，使患者的身心在健康快乐的环境下成长。 【编辑：木子】endprint