让学生爱上耐力运动

仲亚兰

耐力素质是学生体质中最重要的一项，怎样让学生喜爱耐力运动，应该采取什么样的教学策略，是每一个体育教师需要长期认真思考的课题。在体育教学的具体实践中，我摸索至今，并采用以下几种方法来锻炼学生的耐力，使枯燥无味的耐力运动变得生动有趣，让学生在不知不觉中爱上耐力运动。

一、体育课上训练学生的耐力

（一）发展一般性耐力运动采用的方法

1.追赶跑练习。将班级男女生分别分成两个小组，纵队绕田径场匀速跑步，跑步过程中排尾的学生从纵队的外侧加速跑至队伍的最前面，依次进行，直到队伍跑到开始的队形为一个循环。根据人数的多少来决定循环的次数，运动量从小到大，让学生在追赶跑中不知不觉跑完规定的距离，使学生在追赶的过程中体会超越对手的快乐。

2.变换队形跑。如蛇形跑、曲线跑、螺旋跑、障碍跑，或利用篮球场上的各条线路跑步，让学生在变换队形中跑完规定的距离，提高学生的一般性耐力。这种丰富多彩的教学形式使学生从耐力练习中获得乐趣。

3.变换方向跑。如听信号变换方向跑，听到第一声哨声向前跑，听到第二声哨声后转身跑；或报数变向跑，教师报“1”继续向前跑，报“2”向后转跑，报“3”向左转身跑，报“4”向右转身跑。循环往复，让学生在轻松愉快的氛围中跑完规定的距离。

4.游戏法。如把学生分成若干个小组，集中在田径场中间，听到教师口令后分别向操场指定的方位跑步，每趟每小组第一个学生拿到预先放好的器材后迅速带队返回，循环往复，最后在规定的时间内以拿到的器材多少来决定胜负。这样打破了传统单一的绕田径场跑步的练习，让学生在这种宽松的环境中完成跑步任务。

5.越野跑。把学生带到周边的公园、田野、河边路道进行跑步，这样既让学生呼吸大自然的空气，又进行了锻炼，提高了学生的有氧耐力。

（二）发展速度耐力运动采用的方法

1.300～400米匀速跑。每次练习2～3组，每组间隔5～10分钟，女生跑300米，男生跑400米。在练习前对学生进行心理疏导，要求学生在练习过程中暗暗给自己鼓劲，找好目标，紧紧盯住前面的同学，坚持到最后。

2. 600～800米匀速跑。每次练习2～3组，每组间隔10～12分钟，女生跑600米，男生跑800米。在练习中，学生每跑完一圈就给自己一个奖励，对于少数耐力较差但坚持跑到最后的肥胖学生给予表扬，全班学生给予掌声鼓励，增强他们的自信心，调动他们的积极性。

3. 800～1000米匀速跑。每次练习1～2组，每组间隔10～15分钟，女生跑800米，男生跑1000米。练习过程中，教会学生处理好“极点”的方法，要求在到达“极点”时放慢速度，调理好呼吸，平稳过渡，自我调节。

4. 接力赛。男女生分别分成四个小组，每棒跑完300米进行比赛。这样既锻炼了学生的耐力，又培养了学生的集体荣誉感，每个学生都会努力跑好自己的一棒，千万不能给小组拖后腿，为自己的团队而战。

二、抓好课间运动锻炼学生的耐力

现在学生的耐力、力量、速度等体能指标均明显下降，许多学生生理出现“软”（肌肉没有力量）、“硬”（关节、韧带变硬）、“虚”（没有耐力）、“笨”（身体越来越不灵活）等不良状态。要解决这些问题，教师除了认真上好每节体育课外，还必须认真组织好学生的课外体育活动（如上午的课间操，下午的课外活动课），确保学生每天锻炼一小时，快乐学习每一天。通过课间跑增强学生的耐力，为了激发学生的意志，振奋学生的精神，跑时喊出口号，各班由班主任带队，体育委员当旗手，班长喊口号，以方阵的形式跑步，跑至主席台前统一喊出校训“自强不息，厚德载物”，跑至主席台对面喊出校风“德先于智，行胜于言”，跑至操场的两侧，分别喊出学风“学而不厌，止于至善”，班风“锻炼身体，增强体质”、“阳光健身，阳光心情”等。这样跑出精神，跑出气势。整齐的步伐和洪亮的口号，规范了学生的行为，缓解了学习疲劳，培养了学生良好的行为习惯，跑出了学生的激情和豪气，更有利于增强学生的体质。

三、通过校外活动锻炼学生的耐力

1.让学生适当做些家务劳动。当前社会，家庭已经进入独生子女时代，传统意识上对孩子的宠爱思想在百姓心中根深蒂固，培养孩子的劳动意识正逐步弱化，在一定程度上影响了孩子体质的健康发展。针对以上现象，作为学校体育课的有效补充，可以让学生回家适当做些家务劳动，以此促进耐力运动的持续开展。

2.到社区健身广场进行体育锻炼。目前，不少地方都建立了健身广场，添置了运动器材，学生可利用节假日到这些地方进行锻炼。

3.通过旅游锻炼耐力。节假日家长可带孩子一起外出旅游，如爬山、游泳、划船，既游览了风光，开阔了眼界，又提高了耐力。

（责任编辑陈剑平）endprint