四阶段日行万步

刘玉璋

走路的好处大家都知道，可就是懒，不爱运动；就是忙，没有时间。有什么好的方法吗？

我们通过统计数据发现，一个人从不爱走路到喜欢走路，并且享受走路带来的乐趣，大致需要四个阶段。

第一阶段：强迫地走

开始的时候，需要有一种外力强迫我们走下去，走过最难的30天，以后就会越来越爱走了。

很多朋友是在希望改善自己的健康狀态时下决心走路的，例如体检后指标不合格，体重超重，睡眠质量不好，经常感冒等等。就我自己来说，鼓励我走下去的力量来自我对肝癌的恐惧（2009年10月体检时，我被查出患有中度脂肪肝）。在这种情况下，走路的强迫力量来自内部，尤其是看到周围的人通过健走使身体发生巨大改变时，强迫的力量会比较强。

刚开始强迫自己每天走一万步，坚持30～60天，习惯成自然，就会慢慢进入到“自觉地走”的阶段。

第二阶段：自觉地走

由于每天坚持走路，并且保证一定的步数，运动量上去后，健身的效果就会逐渐体现出来。对于处在亚健康状态的朋友，效果更加明显。有人发现睡眠质量明显变好，有人发现“衣带渐宽”，腰带需要一点一点向里紧了。免疫力不好的朋友，发现自己免疫力明显提高，不太容易感冒了，即便感冒了，好转的时间也变短了。

由于体会到了走路的好处，走路就变成了一种习惯，一天不走心里会觉得难受，并且会越走越多，达到每天走两万步，甚至三四万步。这时已经完全到了自觉走的境界了。

很多名人也把每天走路当成一种习惯。邓小平就有早起散步的习惯，每天清晨，他要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。英国女王伊丽莎白二世保持健康最重要的一项秘诀，也是长期坚持快步走。对这些名人来说，走是他们的一种自觉行为，已经成为他们生活中的一种习惯。这些名人也正是由于长期坚持走路，才获得了更多的健康。

第三阶段：科学地走

当我们每天走两三万步，持续一段时间后，有些朋友会出现膝盖轻微疼痛的现象。我出现这种现象，是在每天走两万步，持续了一个月后。为此，我专门请教了一位运动专家。专家看了我走路的姿势，告诉我姿势不正确。专家把我带到路边，我们两人就站在路边看过往的行人，结果发现，10个人中有8个人的走路姿势有问题。

因此，当我们经历了“自觉地走”这个阶段后，就要进入“科学地走”这个阶段。“生命在于运动”这句话应该加上两个字，那就是“生命在于科学运动”。不科学的运动会造成身体的伤害，走路也是这样。大部分人的走路姿势或多或少都有一些问题，但平时走得不多，即使姿势有问题，睡一觉后身体也就恢复过来了。当我们每天走很多路，不正确的姿势每天被重复一万次、两万次时，必然对身体有伤害，这就必须对走路的姿势进行调整和矫正。

“科学地走”还包括每天健走的次数、步数，这需要根据每个人的情况，如膝关节是否有损伤等来决定。只要是运动，都会对膝关节有一定程度的磨损，尽管走路是所有运动中对膝关节影响最轻微的运动之一，也不能无限制地走。膝关节在磨损的同时，也在不断生长。年轻人生长得很快，上了年纪的人生长就会慢一些，因此，年龄也是一个重要因素。

我已经进入不惑之年，在调整走路姿势后，我每天健走的量在一万五千步到两万步之间。偶尔几天走多了没事，时间长了就不行。那么，我们每天到底走多少合适呢？这个是因人而异的，总的来说，要以身体舒适、没有异常感觉为宜。

第四阶段：快乐地走

当我们做一件事感觉越来越快乐时，就会把这件事当成一种乐趣了。走路也是这样。当我们能快乐地走时，走路显然已经成了我们生活中的一种享受。

日本有一位作家叫柳原和子，得了卵巢癌，后来她经过一年的抗癌药剂治疗，选择健走作为辅助疗法，取得了明显效果。柳原和子每天从清晨5点开始行走。她穿过日本京都市立动物园，在金戒光明寺合手静祷后，再绕进真如堂、吉田山的灌木林、绿荫遮掩的哲学之道，最后回到家附近的南禅寺，整个路程大约需要一个半小时。她有时还会搭电车去京都北边的鞍马山，走蜿蜒的山间小道。走完后，她会在鞍马山露天温泉泡一泡，放松放松身心。这样的生活，不仅让她战胜了疾病，也让她体会到了健走的乐趣。

如果哪位朋友走到这个境界，绝对是一件值得祝贺的事。这种简单、经济和有效的方法，帮你远离亚健康，远离高昂的医药费，过上健康快乐的生活。