排球教学中学生的体能训练方法

谢兴超

（中国石油大学胜利学院 体育系，山东 东营 257000）

排球教学中学生的体能训练方法

谢兴超

（中国石油大学胜利学院 体育系，山东 东营 257000）

排球是高校体育教学的重要内容之一，在排球教学中，有效的体能训练方法，是提高学生基本运动能力和排球运动成绩的基础.本文对排球教学中发展学生体能的意义，以及具体的体能训练方法进行了探讨.

排球教学；体能训练；方法

排球在我国高校体育教学中占有重要的地位，是比较受学生欢迎和喜欢的体育运动项目之一.随着当今排球运动的快速普及和发展，排球运动的竞技性也逐渐转化为健身性，高校排球教学也开始逐步在单纯的技术性教学中，融入了综合素质教育，尤其注重了学生的身体素质训练.再则，从排球运动本身来看，虽然排球运动是隔网对抗项目，不会有直接的身体接触，但却具有较强的对抗性，需要在场内不停的作出跑、跳、移动等动作，良好的体能成为参与排球运动的根本，也是学生排球运动技能不断提高的前提条件.因此，在排球教学中选择合理、科学的体能训练方法，来进一步提高学生的各项身体素质与运动机能非常关键.

1 排球教学中体能训练的必要性

1.1 排球运动本身的需要

和其它运动项目一样，排球运动也要求运动者必须具备一定的体能基础.现代排球运动技能正在向着更加简练、实效的方向发展，在教学和训练过程中，对学生的运动素质要求也越来越高，尤其是在大力跳发球方面，对力量、速度要求都较高.要提高学生的运动素质，首先就得保证学生的力量、速度、耐力等体能元素不断的提高.这就决定了在排球教学中，必须注重学生的体能训练.

1.2 学生体能现状需要

体能是指有机体在运动过程中所表现出来的运动能力，主要包括身体的基本活动能力以及身体素质.在人们的日常生活、运动和劳动过程中，运动能力是一项基本能力.身体素质是指人在运动过程中，身体的各组织器官所表现出的速度、力量、耐力、柔韧性等机体能力.随着现代人们生活方式、生活节奏的改变，学生对体育运动的兴趣也越来越低，大部分学生的身体素质越来越差，体能状况另人担忧.目前很多大学生的上肢力量、腰腹肌控制躯干的力量存在明显的不足，是大学生们普遍存在的体能弱项.而排球教学恰恰能够弥补这不足，通过有效的排球教学与体能训练，能够有效改善学生的身体素质和体能状况.

1.3 排球运动技能与体能的共同发展需要

在排球教学中，通过技能教学的不断深入，学生排球技术动作掌握的越来越多，身体素质也会随之得到有效发展.当学生的技术水平达到一定程度后，便很难再有所提高，其主要原因就是身体素质及体能条件制约了学生技术的提高.这时就需要教师为学生制定专项的体能训练计划，当学生的体能进一步改善之后，再进行技术方面的提高训练，这样会达到良好的教学效果.因此，学生排球运动技术要想得到不断的提高，也离不开体能训练的支持.可以说，排球教学中，学生的体能水平与运动技能两者相辅相成，互相补充，缺一不可.

2 排球教学家中体能训练的内容及具体方法

学生经常参加体能训练，可以有效促进和改善身体的生理机能.排球教学中，采用正确的体能训练方法，对学生的身体机能会产生良好的促进作用.

2.1 心肺功能训练

古书言，立冬有三候：一候水始冰，水面开始冻结，但未成坚冰；二候地始冻，土地凝结寒气，但未至龟裂；三候雉入大水为蜃，雉指野鸡，蜃为大蛤，鸟儿蛰伏，大蛤却在繁殖，古人以为它们是野鸡变成的。

人体能够维持正常的运动状况，是通过体内供能系统完成的.排球教学中，采用正确的训练方法，可有效提高学生心肝系统的供氧能力.充足的氧气和营养供应是保证学生良好体能状况的基础.在排球教学中，可以通过以下内容及方法来发展学生的心肺功能：

2.1.1 锻炼方法：排球教学时可经常让学生进行传、垫、扣、接或者徒手移动训练.也可将动作串连起进行组合训练或配合练习，在训练过程中，教师需要根据学生的实际情况，对运动负荷进行合理的选择.

2.1.1 锻炼频率：排球的心肺功能训练，可每节课进行1～2次，如果条件允许组织学生进行课后训练.这样既不耽误学生的正常学习，也可有效改善学生身体素质.

2.1.3 运动强度：教师应该根据学生的身体情况来选择合理的运动强度.如果强度过大会使学生的无氧代谢成分增加，这样反而不利于学生心肺功能效果的增进；如果强度过低又不会达到良好的运动效果.因此，教师必须对运动计划、运动时间和运动强度进行合理的制定.

2.2 力量素质训练

力量素质是指人体肌肉群在工作时克服阻力的能力.人体的各种活动都需要依靠身体各部位肌肉对关节及骨骼的牵动来实现.学生力量素质的改善，对身体其它素质的提高有着重要的意义.是学生运动技术发展和运动成绩提高的前提条件.排球教学中对学生进行力量素质训练，可通过负重的方法来实现.

2.2.1 锻炼的方法：在教学过程中可利用持杠铃、哑铃、实心球等重物及器具，来提高学生的上肢力量.也可在发球、传球、垫球过程中，让学生在手臂或小脚上绑上沙袋练习，以提高学生的上肢及腿部力量；通过俯卧撑、双腿深蹲、引体向上、倒立等方法来锻炼学生身体各肌肉群的力量；另外，反复的扣球和发球训练，也可锻炼学生的上肢力量和腰腹力量，且技术动作也会在训练过程得到充分提高.训练时教师一定要根据学生的身体、骨骼等实际情况来指导学生进行科学的训练.负重练习必须以动力性力量为主，静力性力量为辅，二者进行有机的结合.

2.2.2 锻炼的频率：力量锻炼的频率以隔日练习为宜.训练的时间可根据学生的具体状况，以10～20分钟为宜，训练的内容不应该太多.训练强度应该循序渐进，每次力量训练后都应该注意进行放松与恢复训练，以帮助肌肉群及时恢复状态，避免肌肉僵化或运动疲劳.

2.3 柔韧素质训练

柔韧素质是指人体各关节、韧带、肌肉的活动幅度和伸展能力.影响人体柔韧性的主要因素有肌肉和韧带的弹性、关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、机体的疲劳程度等.在排球教学中柔韧素质的训练方法主要有主动性的静拉、牵拉或被动性的静拉、牵拉等.在排球课堂教学过程中，可综合采用这几种训练方式，以保证学生身体各关节能够彻底的活动开.但要做好准备活动及预防活动，避免训练时造成学生的肌肉及韧带损伤.通常在主要训练内容结束后，可采用主动或被动静拉的方法，来帮助学生放松肌肉，避免因运动疲劳造成挛缩.教学活动中，教师应注意，学生的柔韧素质训练必须循序渐进、持之以恒，要全身锻炼、保持平衡.运动强度要适中，切忌用力过猛，同时还要注意调节学生的体温，避免造成运动伤害.

2.4 灵活素质训练

灵敏素质是指人体在突变状态下，进行迅速、准确、协调反应的能力.灵敏素质主要包括身体的协调能力、灵活性和准确性三大基本能力.在排球教学中，教师应该训练学生将爆发力、反应力以及速度等综合运动到排球技术当中，使学生能够综合利用这些能力，进而达到灵敏、协调能力的不断提升.灵敏、协调能力是排球运动训练不可缺少的内容，同时也是体能训练最容易被忽视内容.学生在排球运动中，经常要在身体处于非平衡状态下完成各类动作，这就要求学生必须具备良好的灵敏协调能力.通常人在神经系统兴奋的状态下，灵敏及协调能力会提高迅速，因此，应该在学生神经系统处于兴奋的时候进行训练.排球教学中可采用以下方法进行训练：看手势变向移动或变向跑的方法；多次交替后退跑和转身跑的方法；连续左右侧滚翻或鱼跃的方法；跳起选手拦网，落地后听指令进行转身滚翻或鱼跃动作或落地后转身接同学从不同方向抛来的球.训练过程中，教师应该注意学生运动的连贯性和迅速性.

3 排球教学中体能训练注意的问题

3.1 注重全面性训练

排球教学中的体能训练是增强学生身体各器官功能的生理适应过程.通过体能训练，学生身体各器官功能会在适应的生理负荷下不断的改善.因此，训练时应该注意训练过程对身体各器官的全面性影响，使学生的体能素质得到均衡的提升.全面性的体能训练，不仅要注意结合学生运动水平、身体发育情况，还要结合季节、运动环境等因素.比如学生的运动水平较低，开始训练的时间较短，那全面性的训练比重就应该加大，随着学生技能水平的不断提高，可逐渐增加一些专项训练的内容，使全面性训练与专项性训练进行有机的结合.在季节方面，冬季学生的运动量较少，应该在冬季适当增加一些全面性身体训练的比重，以帮助学生保持各项体能素质.

3.2 考虑外部环境对学生体能水平的影响

在排球训练时，应该充分考虑外界环境对学生体能状况产生的影响，尽量提高学生适应环境的能力.比如在对学生进行扣球训练时，可适当变换一下给球方式、方向，不能一味地给学生已经习惯了的球.应该让学生不断的变换节奏和位置，来提高其身体的协调能力.教师可经常模拟一些比赛时可能出现的情况，来发展学生的力量素质或灵敏素质. 3.3选择多样化的体能训练方法

学生在长期的体能训练过程中，会对某一训练方式产生适应性，如果长期持续这种训练方式，学生的机体就会逐渐习惯于这种训练，便不会产生新的刺激，体能训练水平也就不会持续突破.因此，排球教学中的体能训练，应该采用多样化的训练方法，从不同方面刺激学生的各器官和系统，以达到体能不断提高的目的.

4 结论

排球教学中的体能训练，不但可以在短时间内提高学生的各项体能素质，还可帮助学生在排球技术方面得到全面提升.但是在训练过程中，教师结合学生的具体情况，在训练强度、训练时间、训练方法等方面进行科学、合理的组织安排，以确保体能训练的有效率和可靠性.

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