有氧舞蹈的内涵研究

左宁宁，刘吉安

（吉林体育学院，吉林 长春 130000）

有氧舞蹈的内涵研究

左宁宁，刘吉安

（吉林体育学院，吉林 长春 130000）

有氧舞蹈是一种新兴的运动方式，其锻炼方式新颖、多样，且适合于不同年龄段人群，因而得到了广泛的推广，且已经成为了人们参加体育锻炼的主流方式.本文对有氧舞蹈的定义和内涵进行了分析，并进一步探究其内在价值，以期有氧舞蹈能够被更多的人所熟悉、喜爱.

体育运动；锻炼；有氧舞蹈；健美操

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，是有氧健美操的一种变化形式，是根据人的生理心理及解剖特点，采用艺术舞蹈音乐相结合的手段，增强体质，改善心肺功能，美化形体的一种运动.相对于传统的体育运动形式来说，有氧舞蹈更具趣味性、在动作方面不拘泥于有氧健美操的传统模式，可根据音乐的节奏进行重新编制，其中包含了一定的艺术美感，可以说，它是一种容易被广大民众所接受的运动形式.

1 有氧舞蹈的运动特点

1.1 运动适应性较强，无年龄要求

相对于传统运动形式来说，有氧舞蹈具有较强的适应性，适合多种人群进行训练，能够满足不同年龄阶段人群的锻炼需求，相对于剧烈的体育运动项目来说，其可根据一些伸展运动以及音乐乐律，进行动作节奏快慢的调整，从而避免由于剧烈运动而给锻炼者带来身体上的压力和不适感觉，能够让人们在较为舒适的状态下得到身心全方面的锻炼.有氧舞蹈在动作方面和参与运动者的年龄方面都没有特别的要求，不同年龄阶段的人群均可以选择自己所喜爱的音乐形式以及动作形式进行身体锻炼，具有较强的自由性，能够在一定程度上满足人们生理以及心理上的需求，进而获得身体和心灵上的健康.

1.2 有氧舞蹈对于运动者具有乐感的要求

有氧舞蹈中蕴含了体育元素、音乐元素、舞蹈元素，在锻炼形式上具有一定的创造性，人们可以选择自由性的动作进行体育锻炼.这里面所指的“自由性动作”与随意性动作有着根本上的区别，有氧舞蹈动作的编排及设计需要根据音乐的乐感、健美操的动作形式、舞蹈的艺术美感等几个方面进行综合考量，因而在有氧舞蹈锻炼过程中，也同样要求运动者需要掌握基本的音乐乐感，否则可能会跟不上运动节奏，影响到锻炼效果，因此有氧舞蹈练习者需要对基本的乐感进行了解和必要的掌握.

1.3 有氧舞蹈具有一定的开放性

有氧舞蹈在运动形式以及音乐形式方面没有特别的要求，且参加者不受场地设施的限制，不受气候变化的影响，因而开放性较强，人们可以根据不同的音乐喜好以及动作喜好建立不同类型的有氧舞蹈团队，在动作编排上同样也可以在不影响音乐旋律的情况下根据不同的锻炼需求进行自由编排，有氧舞蹈的开放性给予了锻炼者丰富的想象空间，从而进一步丰富和完善了有氧舞蹈的内容和形式，同样给一些不愿参加传统运动项目的人们提供了更多的锻炼方式，人们可以选择适合自己的音乐以及动作类型进行身体锻炼.

2 有氧舞蹈的内在价值

有氧舞蹈与其他同类型运动项目最大的不同之处在于有氧舞蹈中融合了音乐的艺术性以及舞蹈美，使人在进行体育锻炼的过程中保持心情愉悦，达到锻炼身体、舒缓心情的目的.现阶段，有氧舞蹈已经得到了一定的推广，深受年轻群体以及中老年人群体的喜爱.很多高校已经引入了有氧舞蹈课程，并针对有氧舞蹈的锻炼价值进行了科学论证.接下来笔者以各高校的研究数据为基础，对有氧舞蹈的内在价值进行必要的探讨.

2.1 有氧体育舞蹈能增进健康，改善心肺功能

相关研究表明，长期坚持有氧舞蹈锻炼，能够使人的心脑血管功能得到良好的改善，美国V.V.沃特森对有氧体育舞蹈也进行了实验研究，他将有氧体育舞蹈设计为三个强度水平，即低、中、高三个强度，经过测试研究表明，高强度的有氧舞蹈锻炼能够提供充分的心血管紧张的程度，促进血液循环，改善心血管的机能，促进健康；低强度的有氧舞蹈适合于长期卧床的人，其能够促进轻度心脏病人康复.可以说，有氧体育舞蹈具有一定的医疗保健价值.

相对于传统运动来说，有氧舞蹈的运动量较为适中，一套完整的舞蹈动作为5分钟左右，能够满足不同身材、性别、年龄人群的锻炼需求.人们可以根据不同的音乐形式选择不同类型的舞蹈，对于初学者可以选择一些旋律以及动作较为简单的种类，同时对于一些具有难度的动作，并不需要经过较为严格的培训，可以根据自身对音乐节律的感受有意识的对形体姿态进行重塑和改造，人们可以通过长期的坚持锻炼，提升自身的听觉、视觉、触觉、身体的协调性以及表现力，最终达到有氧舞蹈与音乐合一的效果.

舞的特征是按节奏和旋律手舞足蹈，能够很好的锻炼人们的身体机能.所谓“练手健脑，练足康心”，手是脑的外延，足是人的第二心脏，手与足都有许多重要穴位，心脑手足并用，全身器官协调运作，自然身健，长期坚持，身体的合成与代谢调节能力、应变力、耐久力、爆发力以及协调性、协同性也自然获得改善与提高.有氧舞蹈在锻炼阶段，能够很好的平衡手足之间的协调性，使人体的肌肉骨骼得到良好的伸展，促使人们拥有一个健康的体魄.

2.2 有氧舞蹈能够达到形体美化的功效

有氧舞蹈是集娱乐、健身、艺术于一身的运动项目，由于舞蹈本身具有独特的艺术美感，使人赏心悦目，这就要求参加者在锻炼阶段需要重视形态美，注重动作的流畅性，使每一个动作都能够到位，尽可能的表达出音乐的旋律感，进而能够展现出舞蹈的艺术美.

人的形体往往能够直接反映出人的体质以及健康状态，美化形体需要依靠于有氧运动练习，有氧运动能够从不同的方面锻炼人体的机能：（1）有氧锻炼能够提高人体肌肉组织内有氧代谢酶的活性，促使人体内消耗脂肪量有所提高，从而达到减脂的目的；（2）有氧舞蹈能够有效锻炼提升肌肉耐力，且能够很好的锻炼形体的柔韧度，促使人能够根据音乐节奏展现出舒展大方的动作美.此外，随着有氧舞蹈锻炼时间的增长，人们的关节、肌肉肌腱结缔组织的伸展性得到了很大的提高，使人体具有良好的灵敏性和协调性.在音乐的氛围下，人们可以巧妙的完成有氧舞蹈动作，使动作轻巧，姿态优美.无论是瘦长体形还是肥胖体形，都需要进行柔韧性练习，以保持肌肉韧带的良好弹性，使体形匀称动作协调优美.

2.3 有氧舞蹈能够使人身心舒展

有氧体育舞蹈融有氧练习音乐和艺术于一身，使全身的大肌肉群在有节律的音乐伴奏下保持平衡协调运动，能够使人产生愉悦的感觉，让人心情舒畅，通过体育锻炼与音乐旋律的美妙融合，使人们的精神能够沉浸其中，感受到艺术美，从肢体的动作也能够展现出自身的健康美与生命美，这种自我体验的绝妙美感能够使人心情欢快，在欢快的气氛中，能够让内脏器官的功能得到一定的调整，促使人的身体机能保持平衡的状态，解除了由于工作紧张造成的疲劳状态，也消除了人们在工作中由于长时间采用某种固定姿势而引起的局部肌肉疲劳，使身体其他部分的生理心理机能得到调整，形成轻松愉快的健康状况，所以有氧体育舞蹈能起到消除疲劳康复生理心理障碍的作用.

2.4 有氧舞蹈能够完善自我审美观，陶冶情操

有氧体育舞蹈的场地一般选择露天广场等健身场所，是培养文明礼貌陶冶情操，进行自我审美教育及社交活动的场所.活动场地应选择在环境宽敞通风整洁明亮的地方，场内的灯光要柔和悦目，给参与者以舒适亲切的感觉，营造和谐温馨的气氛.参加者穿着要整齐干净美观大方，女士服装可以华丽一些，参与者谈吐要文雅礼貌，诚恳朴实，举止要得体适度，将自己独到的审美标准和风格尽情地展现出来.舞蹈者要优美端庄，舞步高雅飘逸洒脱，男士绅士，女士高雅大方，动作欢快活泼热情奔放，精神风貌积极向上.在这样的环境中，人们可以感受到美的东西，培养高雅时尚的审美情趣.

3 总结

总的来说，有氧运动满足了人们的身心需求，人们可以根据对音乐的理解来展现出动作美、形体美、艺术美，在一定程度上能够舒缓心情，解除人们的疲劳感与压抑感，同时在锻炼过程中，能够合理的控制运动强度，适合于中老年人以及患病者，这些都是其他体育运动项目所无法比拟的，因此具有较强的推广价值.

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1673-260X（2014）10-0162-02