中专篮球运动员产生的常见的运动损伤及防治方法

石伟权

(中山市沙溪理工学校 广东中山 528471)

篮、足、排三大球是中专广泛开展的三大体育项目。在中专篮球受到广大师生的喜爱,每一年都会举办不同程度的比赛,每个学校都会成立篮球校队,由学校的体育教师定期进行篮球训练,由于篮球运动是同场对抗激烈体育项目,训练、比赛的强度高,身体接触多,在比赛与训练中运动损伤时有发生。本文试图找出造成篮球运动员常见的运动损伤的损伤机理和损伤原因,掌握一定的篮球运动损伤发生规律,做好篮球运动员运动损伤的防治工作,最大限度地减少或避免中专篮球运动员的运动损伤,从而保证中专篮球运动员正常地进行篮球运动训练和比赛。也为更好的促使中专篮球运动员体验与享受篮球运动,以其尽量减少在运动中受伤等意外事件的发生。

1 篮球运动常见损伤及其原因

1.1 下肢部位

在中专篮球运动员中下肢损伤中,常见的损伤重要有膝关节与踝关节的损伤。在对中专篮球运动员损伤部位的调查中了解到:中专篮球运动员曾经有膝关节部位损伤的有25%,踝关节部位损伤的有56%。(见表1)

膝关节损伤是影响运动员正常篮球运动训练、比赛和技术发挥的最主要伤病部位之一。由于篮球运动具有快速、争夺激烈、急转、急停等特点,在运动中要求运动员身体重心降低,经常处于屈膝状态,以便有效地完成运动中的突然起动、急转、急停、迅速转身、突破、跨跳等各种技、战术动作,从而造成膝关节局部在运动受到很大的冲击力,其受伤的几率就很高。

踝关节也是下肢部位韧带扭伤的易发部位,尤其是篮球运动员在抢篮板球或跳起投篮动作使身体腾空后,因落地时踩在他人脚上或落地缓冲动作不正确,或是在运球急转、急停过程中失去重心控制时最容易发生脚踝关节扭伤。

1.2 躯干部位

中专篮球运动员腰部有损伤经历的占到调查总人数的32%。运动员的腰部是完成技、战术的枢纽,篮球运动中近身攻守对抗、中锋的背身单打、跳投等等技术都是在腰部用力来完成。因此,腰部损伤是影响篮球运动员正常训练、比赛和技、战术水平发挥的主要伤病部位之一。由于腰部是人体活动的枢纽,具有负重大、活动多、用力集中等生物学特点,在篮球运动中的急转、急停、跨步过人和个人防守、背身单打、跳起空中拼抢、跳投等篮球运动技术动作中腰部用力十分频繁,所以篮球运动员的腰部极易受伤,常见的腰部损伤有腰扭伤和腰肌劳损等。

1.3 上肢部位

中专篮球运动员上肢部位损伤主要有肩关节、肘关节、指关节。对中专篮球运动员损伤部位的调查中了解到:有过肩关节损伤的占调查总人数的45%,肘关节损伤占调查总人数的34%,指关节损伤占调查总人数的42%。在NBA职业篮球联赛中保罗、威廉姆斯等都有肩关节的受伤经历。指关节损伤在CBA篮球联赛中的马布里、NBA联盟中的科比都有指关节受伤的经历。凯尔特人队的隆多有肘关节损伤的经历。肩关节损伤是上肢部位损伤的重要部位,在篮球技术动作中很多都有“以肩作轴,带动上肢”的技术特点,从而对肩、肘和指关节的作用提出了更高的要求,这也增加了肩、肘和指部的负荷和受伤的机率。在篮球运动中由于篮球比赛具有高空争夺的特点,要求运动员在技篮和拼抢篮板球时尽可能伸展上肢,故伤患多为因外力过度牵拉所致的肩袖损伤和肘关节内侧部韧带受伤以及指关节的搓伤。

2 篮球运动中常见伤害的处置办法

2.1 出血处置方法

在篮球运动中时常在对抗中会出现出血症状,在出血时应立即在出血部位用拇指压住出血点,用大块纱布包扎,同时口服云南白药中的止血丹。

2.2 扭伤后处置办法

篮球运动中出现扭伤症状时应及时用冰冷敷扭伤部位,并减少运动员对损伤部位的活动。几天后如果扭伤部位的急性炎症已逐渐消退,但仍有瘀血和肿胀等现象时,治疗方法应以理疗、按摩、针灸、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、热疗和按摩等方式消肿、清淤血。在消肿、清淤的过程中间热敷、按摩极为重要,按摩手法应该由轻到重,由远及近,从损伤的周围到局部。等急性症状减退,应在保护带固定下进行慢慢着地恢复运动,逐渐进行一些增加肌肉力量和协调性练习。

3 篮球运动常见损伤的康复训练原则

3.1 区别对待原则

区别对待原则是指在篮球运动损伤的康复训练过程中,要根据中专篮球运动员的伤病轻重情况,有区别的制定和实施康复训练计划如:康复训练的内容、手段、方法、康复训练的生理负荷等。同时也应考虑中专篮球运动员个性特点、训练程度和心理素质等。如:意志品质良好、训练水平高的运动员,将能更快、更好的战胜伤病,也能更好的配合教练员的康复训练,但是也要注意运动员在康复训练中的急切心理,盲目加大运动量,导致二次伤害的发生。

3.2 动静结合原则

表1 中专篮球运动员常见的运动损伤部位的调查结果与分析(N=100)

动静结合原则是指在中专篮球运动员在康复训练的的不同阶段,将动态的训练与静止的休息合理地搭配起来的原则,如在早期应静态休息为主,中、晚期以动态恢复练习为主,并注意伤患局部制动与整体训练结合,也就是上肢受伤练下肢,技术不能练则练力量素质,机体的恢复要与保持机能状态相结合等。

3.3 循序渐进原则

循序渐进原则是损伤部位需要一个逐步强化的适应的过程。尤其是受伤较重的运动员,卧床休息时间太长,运动员的呼吸系统与心血管系统都不同程度的下降,这就要求运动员在恢复训练的过程中要遵循循序渐进的原则进行康复训练,要根据运动员的不同阶段合理的安排运动强度与运动量,并且要在运动员康复训练的过程中要特别注意观察运动员对运动负荷的反应情况,如果运动员在损伤部位疼痛,或者是肿胀加剧,就会使运动员损伤恢复时间的延长,这就要迅速的调整中专篮球运动员康复训练运动的强度与运动量,防止运动员在康复训练二次伤害的发生,从而延长了康复训练的时间。

4 篮球运动常见损伤的预防原则

4.1 提高中专篮球运动员的自我保护意识,强化自我保护技能的专门训练

篮球运动员的要加强自我保护意识的培养,由于篮球运动是同场竞技、身体直接接触的高对抗的竞技性运动项目,空中动作多,在篮球运动的训练与比赛过程中容易发生损伤,所以加强中专篮球运动员的自我保护意识显得尤为关键,在中专时期要强化自我保护动作的专门训练,空中落地不能保持平衡可做一些保护性的“滚”的动作等,这应该做为篮球技术训练课必不可少的一个内容来抓,这对提高和保持整个中专篮球队伍战斗力具有十分重要的意义。

4.2 加强全面身体素质训练,注意对跨关节小肌群和韧带的专门训练

在中专时期,教练员更应加强对中专篮球运动员的全面身体素质训练。在进行全面身体训练过程中不仅仅要强化大肌群的力量、耐力、柔韧等训练,而且还要特别注意对跨关节的小肌群的训练。跨关节小肌群因体积小和肌力不足,在训练和比赛中就最易疲劳和受伤,从而保护性地直接或间接影响大肌群作用的发挥。

4.3 在篮球训练与比赛前充分做好准备活动

在篮球训练与比赛前做好准备活动是预防篮球运动损伤非常重要的环节,在篮球训练与比赛前要进行热身,如慢跑、放松投篮等都可以做为热身的手段,促使身体的心血管系统与呼吸系统逐渐适应剧烈运动的要求。在准备活动中对身体预热后要进行柔韧素质训练,不仅仅大关节的需要进行柔韧训练,小关节如踝关节、指关节的柔韧也要进行伸展训练。通过静力性牵张练习与动力性相结合的方式促使身体的各部位都得到伸展。

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