青少年运动员放松训练方式的调查研究——以淮安体育运动学校为例

张明珠

(江苏省淮安体育运动学校教务科，江苏 淮安 223001)

1 调查对象和研究方法

1.1 调查对象

本研究以随机抽取的淮安体育运动学校击剑、排球、举重、摔跤、柔道、跆拳道、田径及赛艇运动队的59名，年龄为15至17岁的青少年运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。

本文通过查阅放松训练的相关文献资料，对其进行综合分析研究。

1.2.2 问卷调查法。

本次调查采取随机抽样调查方法，共发放问卷59份，回收问卷59份，有效问卷59份，有效率为100 %。

1.2.3 数理统计法。

将回收的59份有效问卷使用SPSS18.0进行数据统计与分析。

2 调查结果与分析

2.1 调查对象情况

被调查的59人中，男运动员29人，占49.2 %；女运动员30人，占50.8 %。

2.2 调查结果与分析

首先，对运动员日常训练和比赛中的紧张情况进行了考查，见表1及表2。

由表1的性别维度可以看出，在日常训练中，只有2.7 %的女运动员从没有过紧张情况的发生；而经常发生紧张情绪的男、女运动员分别为9.1 %和8.1 %；男、女运动员紧张情绪的发生绝大部分集中在很少和有时两种情况。也就是说，紧张情绪在运动员的日常训练中不可避免地存在着。

表1 日常训练中的紧张情况发生频率 %

由表2的性别维度可以看出，只有1.7 %的女运动员没有在比赛中因紧张而导致发挥失常的情况；而经常发生这样情况的男、女运动员的比例为11.9 %和11.3 %；很少和有时发生仍然是运动员相对集中的两个部分。但在比赛中因紧张而导致发挥失常，有时发生的频率较平时训练有所提高，男运动员提高8.2 %，女运动员提高5.7 %。由此可见，比赛中紧张情绪的影响较平时大。

表2 比赛中因紧张而导致的发挥失常的经历 %

其次，我们对运动员日常训练中的放松训练情况进行了考查，见表3、表4及表5。

由表3的运动队维度可以看出，每个运动队都有放松训练环节。经常进行放松训练的运动队为跆拳道队为100 %；其次为击剑队、田径队及柔道队，分别为90 %、83.3 %和66.7 %；赛艇队和举重队均为33.3 %；最后为排球队及摔跤队，分别为25.2 %和20.0 %。

表3 日常训练中运动队是否有专门的放松训练环节 %

根据表4显示，击剑队和赛艇队主要的放松方式为拉伸放松、自由活动及音乐放松，分别达到90 %和66.7 %；而其他运动队主要集中在拉伸放松训练。

表4 日常训练中的放松方式 %

由表5的性别维度可以看出，在日常训练中，没有心理放松训练的环节。

表5 日常训练中是否有心理放松训练环节 %

再次，我们对运动员出现紧张情形时的求助对象、帮助方式及帮助效果进行了考查，见表6及表7。

由表6的性别维度可以看出，无论男女运动员，最经常求助的是队友或者朋友。男运动员紧随其后的是求助于自己，达22.7 %；教练18.2 %，父母和班主任及心理健康教育老师同样为4.5 %。女运动员依次为父母，达18.9 %；教练和自己同为5.4 %。女运动员没有向班主任和心理健康教育老师求助的情况发生。

表6 运动员出现紧张情形时的求助对象 %

由表7的性别维度可以看出，求助对象给予运动员的帮助方式主要集中在鼓励安慰，男运动员比例达63.6 %，女运动员达67.6 %；其次为倾听，男运动员比例达13.6 %，女运动员达13.5 %；而接受专业的方法最少，男运动员为4.5 %，女运动员为0。

表7 运动员求助对象的帮助方式 %

由表8的性别维度可以看出，无论男女运动员在接受帮助后，他们的紧张情绪都有一些改善，男运动员达68.2 %，女运动员达78.4 %。改善很明显的情形，男运动员达31.8 %，女运动员达18.9 %；女运动员有2.7 %没有改善。

表8 运动员求助后的效果 %

最后，我们对运动员是否希望有专业的老师以专业的方式帮助他们应对平时训练、比赛中的紧张情绪以及他们对专业老师指导的效果进行考查。见表9及表10。

由表9的性别维度可以看出，男运动员非常希望、希望有专业老师指导的比率分别达到54.5 %和40.9 %；女运动员这两项分别达到32.4 %和64.9 %；无所谓的男女运动员比例仅为4.6 %和2.7 %。

表9 运动员是否希望通过专业的老师指导缓解训练及

由表10的性别维度可以看出，男女运动员均认为专业老师的指导效果帮助很大，比例分别达72.7 %和45.9 %；认为有些帮助的男女运动员的比例为18.2 %和43.3 %。不知道的男女运动员比例仅为9.1 %和10.9 %。

表10 运动员对专业的老师指导效果的认可度 %

3 讨论

3.1 放松训练

放松训练是在一个安静的环境中按一定的要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人们能够学会有意识地控制自体的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张性刺激而紊乱了的功能。[1]因而，放松训练既包括身体放松训练，也包含心理放松训练。

3.2 放松训练的必要性

据国外资料证明，参加奥运会的高级运动员约有50 %临赛前都出现不同程度的紧张。[2]一般紧张是一种正常的心理现象。对运动员而言，适度地紧张有利于机体地唤醒，有利于他们进入赛前战斗准备状态。然而一旦过度紧张，便会影响运动员的正常发挥。根据以上调查显示，青少年男女运动员在日常训练中均有紧张的情形存在，且女运动员比男运动员更容易发生紧张，而这种紧张情绪在比赛时的表现更加明显，并导致发挥失常。因此，放松训练有必要纳入运动员的日常训练中，因为放松训练是一种增强自我控制能力的方法之一；它是一切心理技能训练的基础；它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复，并为其他心理技能训练打下基础。[3]

3.3 放松训练的紧迫性

根据调查显示，每个运动队在日常训练中都渗透了放松训练，然而放松训练主要集中在拉伸训练、自由活动及音乐放松，也就是说，运动员的放松主要集中在动态的放松训练，缺少必要的心理放松训练。

当运动员出现紧张情绪时，他们主要求助对象为队友或者朋友，主要帮助方式集中在鼓励安慰和倾听。这一方面是由于在青少年时期，同伴的影响大大超过了成人；另一方面是由于运动员身边可利用的资源并未发生作用，例如教练员、班主任和心理健康教育老师。根据调查表明，所有运动员均希望有专业的老师以专业的方式帮助他们进行心理放松训练。因而，专业的心理放松训练指导已经成为运动员的迫切需要。

4 结论与建议

4.1 结论

调查表明，运动员在日常训练及比赛中紧张情绪不可避免地存在，他们需要有专业的老师进行专业的辅导，根据以上分析，可以得出以下结论。

1)男女运动员在日常训练中均有紧张的情形存在，而这种紧张情绪在比赛时的表现更加明显，并导致发挥失常。

2)每个运动队在日常训练中均有放松训练。放松训练主要集中在拉伸训练、自由活动及音乐放松，但是他们均没有采用心理放松训练。

3)当运动员出现紧张情绪时，他们主要求助对象为队友或者朋友，帮助方式集中在鼓励安慰和倾听，这样的方式对他们有一些帮助。而教练员、班主任和心理健康教育老师发挥的作用甚小。

4)男女运动员均非常希望有专业的老师通过专业的方式帮助他们进行心理放松训练，并认为专业老师的指导对他们将会帮助很大。

4.2 建议

为了能够进一步完善运动员的放松训练方式，根据以上调查分析，我们尝试提出以下建议。

1)运动员从入队开始，教练员便成为除父母之外运动员最亲密的人。随着训练时间的增加，教练员对运动员的影响甚至超过了他们的父母，他们的学习、生活和训练都与教练员密切相关。因而，在日常训练中，教练员便可以将心理放松训练的方法渗透进日常放松训练中。这有利于运动员进一步进行注意集中训练和表象训练。

2)学校应对运动员配备专门的心理辅导教师，以专业的方式对运动员进行心理放松训练。目前普遍采用的是美国芝加哥生理学家雅克布逊首创的渐进放松方法和奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松和中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功这三种放松方法。[4]研究表明，放松训练具有很好的抗应激效果。

3)基于心率变异性的生物反馈技术的放松减压训练仪对青少年运动员也具有很好的效果。心率变异性具有共振的特性。也就是说，每个人都有一个固有的频率，当心率变异性在这个频率下变化时，会形成共振，具有最大的幅度。大的心率变异性幅度意味着较好的生理弹性和心理弹性，因此在共振条件下的心率变异性自主训练效果更好。很多生物反馈领域的研究也证实，当心率变异性进入共振状态，对整体的心身健康具有显著的帮助。青少年运动员通过进行如上所述的放松训练，他们不仅能够在日常训练和比赛中缓解紧张情形，而且在今后的日常生活中他们也将受益匪浅。

[1]程建辉.基于生物反馈技术的放松训练仪的研制[D].石家庄:河北大学,2004.

[2]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,2000:309.

[3]张力为.运动心理学基础[M].北京:高等教育出版社,2003:112.

[4]张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南[M].北京:人民体育出版社,2007:89.