老人春天养生之道

2014-03-20 03:43宁蔚夏
家庭医药·快乐养生 2014年3期
关键词:养阳甘平阳气

衣着:会“春捂”

俗话说:“春天孩儿脸,一天变三变。”春天阳气渐生,但阴寒未尽,尤其是早春,温差较大。春季着装既要宽松舒展,又要柔软保暖,还应注意随气候变化而增减,切忌减衣过速。民谚道:“春捂秋冻,不生杂病。”对于阳气渐衰的老人,要根据天气情况,适当“春捂”,以防春寒侵袭,引发疾病。

春捂的部位主要有4个:1.脚。脚离心脏最远,血液循环差,要穿具有保暖性能的鞋袜,晚上用热水泡脚,并按揉脚心。2.腿。春天衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴,不要急于脱去保暖下装,以防腿受寒。3.头。头为阳气聚集的地方,为保持温度,老人最好戴顶夹层帽子。4.背。背为阳中之阳,易为风寒所侵,且内邻心

养生之道

⊙ 成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏肺,故在减衣时,莫忘穿件棉毛背心。

饮食:补“甘平”

伴随着万物复苏,人体各组织器官的功能也日趋活跃,为满足机体新陈代谢的需要,并抵御料峭的春寒,应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。根据祖国医学“春夏养阳”的理论,早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥,以祛散阴寒,助春阳升发。晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖,为增强机体抵抗病菌入侵的能力,应该注意补充维生素及矿物质,多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。另外,现代研究表明,黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美,且能增强人体免疫力,因而,可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为,肝禀风木,春应在肝。春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛,肝旺可伤脾(木克土),影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食品。总之,春季饮食除注意清淡外,进补应以“甘平”为原则。

起居:早卧起

春天主风多湿,湿和风耗气伤津,可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。此时要注意早卧早起,保证一定的睡眠时间。老人晚间睡眠质量普遍不佳,应该安排一定的时间午睡,以消除疲劳,缓解“春困”。但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能,使精神萎靡,因此,睡眠保持充足即可。

春天还要注意室内空气的新鲜流通。有些人惧怕冷空气,在初春也习惯于紧闭门窗,这样室内空气不流通,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生,使人感到头晕、困乏、烦闷。所以,勤开窗通风,不但对克服“春困”有利,还可预防呼吸道疾病等。还有,多眺望绿色植物,调节视力,以养目神。为与自然相协调,在冬去春来之时,在庭院或阳台,可种些花卉,摆上盆景,使居室身披绿装,既可美化环境,又能促进健康。

运动:宜舒缓

春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。而“动”为养阳最重要的一环,所以春日养阳贵在锻炼。但春季处于“阴退阳长”之过渡阶段,此时人体周身气血经脉舒活,肌肤松弛,体内阳气易发泄,所以运动应该尽量避免损耗阳气,可根据自身体质,选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动,或到近郊、风景区春游,以畅达心胸、疏散滞郁,提高心肺功能。

经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体训练。另外,运动后还要加强保暖,避免伤风感冒。

猜你喜欢
养阳甘平阳气
‘甘平’杂柑品种特性及防裂果栽培技术要点
阳气,护佑全身、除痰祛湿!
高温天降温避暑更须“养阳”
重视养阳 身心更健康
养阳的黄金时段到了
论培土生金法对临床治疗COPD的指导意义
阳气不足该怎么调理?
上海:崇明新品种柑桔论个卖高价
麦片
手脚冰凉 醋泡生姜