老人春天养生之道

衣着：会“春捂”

俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”春天阳气渐生，但阴寒未尽，尤其是早春，温差较大。春季着装既要宽松舒展，又要柔软保暖，还应注意随气候变化而增减，切忌减衣过速。民谚道：“春捂秋冻，不生杂病。”对于阳气渐衰的老人，要根据天气情况，适当“春捂”，以防春寒侵袭，引发疾病。

春捂的部位主要有4个：1.脚。脚离心脏最远，血液循环差，要穿具有保暖性能的鞋袜，晚上用热水泡脚，并按揉脚心。2.腿。春天衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴，不要急于脱去保暖下装，以防腿受寒。3.头。头为阳气聚集的地方，为保持温度，老人最好戴顶夹层帽子。4.背。背为阳中之阳，易为风寒所侵，且内邻心

养生之道

⊙ 成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏肺，故在减衣时，莫忘穿件棉毛背心。

饮食：补“甘平”

伴随着万物复苏，人体各组织器官的功能也日趋活跃，为满足机体新陈代谢的需要，并抵御料峭的春寒，应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以祛散阴寒，助春阳升发。晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖，为增强机体抵抗病菌入侵的能力，应该注意补充维生素及矿物质，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。另外，现代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美，且能增强人体免疫力，因而，可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为，肝禀风木，春应在肝。春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛，肝旺可伤脾（木克土），影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。总之，春季饮食除注意清淡外，进补应以“甘平”为原则。

起居：早卧起

春天主风多湿，湿和风耗气伤津，可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。此时要注意早卧早起，保证一定的睡眠时间。老人晚间睡眠质量普遍不佳，应该安排一定的时间午睡，以消除疲劳，缓解“春困”。但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

春天还要注意室内空气的新鲜流通。有些人惧怕冷空气，在初春也习惯于紧闭门窗，这样室内空气不流通，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生，使人感到头晕、困乏、烦闷。所以，勤开窗通风，不但对克服“春困”有利，还可预防呼吸道疾病等。还有，多眺望绿色植物，调节视力，以养目神。为与自然相协调，在冬去春来之时，在庭院或阳台，可种些花卉，摆上盆景，使居室身披绿装，既可美化环境，又能促进健康。

运动：宜舒缓

春天万木吐翠，阳光和煦，空气清新，正是采纳自然之气以养阳的好时机。而“动”为养阳最重要的一环，所以春日养阳贵在锻炼。但春季处于“阴退阳长”之过渡阶段，此时人体周身气血经脉舒活，肌肤松弛，体内阳气易发泄，所以运动应该尽量避免损耗阳气，可根据自身体质，选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动，或到近郊、风景区春游，以畅达心胸、疏散滞郁，提高心肺功能。

经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体训练。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。