八大秘笈 专业减脂

胡海

水中快走

美国运动心理学专家玛丽·桑德斯给这种运动起一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。

以一个体重为125斤左右的女性为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她经每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。

新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的时前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，但在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了10%。

在运动前迅速热身，能量大程度调运身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。例如在进行的运动过程中能充分燃烧。再例如进行负重类锻炼之前、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害，而且燃烧更多脂肪。

运动的时间很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而科学研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

集中注意力

和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似，专家建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻练效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

不偷懒

做运动的时候可千万别偷懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

调整运动频率

不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。

运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3～5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%～50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙难上做运动并不容易。

刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，寒气趁机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。endprint