雾霾天的健康宝典

王雪梅

雾霾天，空气流通差，雾气中含有的硫化物、氮化物等有毒物质，大都是直径小于2.5微米的颗粒物，直径还不到头发丝的1/20，很容易通过呼吸道进入人体，易引起咳嗽、鼻塞、慢性及过敏性鼻炎等上呼吸道感染症状。在这样的天气里，我们要做好哪些防范呢？

1.尽量减少外出

在每天早7～8点和晚8～10点这两个时间段内，空气中的污染物最集中，对人体的侵害也是最大的。所以，如无必须外出的情况，应尽量减少外出。

2.出门要戴口罩

对于上班族等不得不外出的人们，出门时一定要戴上口罩，掩好口鼻，做好防护措施。口罩虽小，却可防止一些灰尘进入口鼻，是一道不可或缺的防线。

3.勤漱口，多饮水

雾霾中的有害物质会通过鼻子、口腔进入人体，造成感染。用清水勤漱口可以将口腔中的雾霾颗粒冲刷出去，减少感染几率。另外，水能起到冲刷消化道的作用，多饮水有利健康。

4.室内开加湿器，开窗选良时

雾霾天打开加湿器是有好处的。因为加湿之后，空气中的颗粒物容易落到地面，会减少人体吸入颗粒物的机会。室内通风要选择风大时。风大，空气流通快，会减少室内空气中颗粒物的停留时间，避免多吸入有害物质。如雾霾严重，则不要开窗。

5.多食清肺食物

猪血、豆腐、银耳、莲子、雪梨、百合、黑木耳等食材，能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用，在雾霾天应适量食用。

6.使用空气净化器

有条件的家庭，可以紧闭门窗，使用空气净化器，能起到清洁空气的作用。endprint