健将级运动员谢鹏、黄大镇青少年期的训练研究

谢继鸣

健将级运动员谢鹏、黄大镇青少年期的训练研究

谢继鸣

分析健将级运动员谢鹏和黄大镇青少年时期的训练、比赛及成长过程。结果显示：短跨运动员青少年时期以双周期训练为宜，全面发展身体素质为主要任务，以速度为核心，素质训练技术化，注重快速力量和髋、膝、踝、躯干等关节小肌群力量的平衡发展；教练员要秉承“育人夺标”的教育理念，注重运动员思想、心理、文化素质等方面的培养，促其为全面发展的复合型人才。

健将级运动员；青少年期；训练

优秀400m栏运动员谢鹏和400m运动员黄大镇从入队训练至达健将，历时4-5年，是较为成功的训练个案。以青少年运动员成长为视角，纵观两名运动员从二级到一级的成长全过程，反思二者成长管理、运动训练、比赛过程，对青少年期的身体素质技术化训练进行深入分析，以期给广大教练员、体育爱好者提供参考，促进湖北省短跨项目青少年训练的发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

400m栏健将级运动员谢鹏，400m健将级运动员黄大镇。

1.2 研究方法

文献资料法、个案研究法、逻辑分析法。

2 研究结果与分析

2.1 基本情况

谢鹏，男子400m栏运动员，1992年出生，身体形态及造才标准测试分96分，最好成绩51.24s，2008年二级水平入队，2010年达一级，2013年达健将，历时5年。

黄大镇，男子400m运动员，1989年10月出生，身体形态及进队造材标准测试98分，最好成绩46.91s，2008年二级水平入队，2010年达一级，2012年达健将，历时4年。

两名运动员均来自农村，思想作风过硬。谢鹏好强、认真、刻苦，黄大镇好强、灵活多变、自信，两位运动员的家人非常支持他们的训练。

2.2 青少年期的成长过程管理

运动训练过程是一个特殊的教育过程，即以日常运动训练、比赛、学习为载体，对运动员进行人生观、价值观、世界观的教育过程，运动员首先要成人，然后成才，因此对运动员青少年成长过程中的思想教育和文化教育至关重要。

思想教育方面，尊重和互相信任是正确处理教练员和队员关系的基础。我能从他们的言语和训练状态中了解他们的心理活动，根据其性格特点区别对待。

谢鹏对自己从事的专业有追求，力求做到最好，认真是他最大的特点，因此从开始接手训练，严格强调做事做人的基本要求，正确引导，对他的管理理念是“思想有多高，人能走多远”，有意识培养谢鹏自我管理的水平。

黄大镇自我意识较强，思想比较复杂，忧虑、想做事业，但定性不够，对他采取的方针是“相互尊重、沟通交流，多鼓励、多引导”。

随着运动员年龄的增长，心理日趋成熟，具备良好的职业道德素养，我适当调整与之交流的方式，给运动员更多的自主权和发言权，调动其主观能动性。通过几十年的执教经历，我深知运动训练过程的实质是教练员对运动员的认知过程，对运动员的认识越深入、越透彻，那么挖掘运动员的潜力就越大，才有可能创造更加优异的运动成绩。

在文化教育方面，两人均通过体育特招的方式进入湖北大学体育学院深造。一方面是提高两人的学历水平，保证其退役后能适应社会工作的需要；另一方面通过学习体育基础理论知识，拓宽知识面和改善知识结构，加强对训练的认识和理解，促进自身运动水平的提高，促使其自觉、主动的参与训练和计划的制定工作，发挥其认知优势，推动运动水平更上一层楼。

在深化运动员成长管理的同时，教练员是与运动员交流最频繁的人，他的一举一动潜移默化中影响着运动员的成长，因此自身不断完善性格，克服暴躁脾气，坚持学习新的训练理论和方法，设身处地的为运动员着想，帮助他们解决训练和生活中的问题，与运动员的保持良好的关系，这是顺利实施管理的前提。

2.3 青少年期训练计划的制定与执行分析

400m栏和400m同属短跑类项目，属乳酸能代谢系统供能。不同点在于400m栏强调跨越障碍的栏间加速能力，栏间跑节奏感强，400m强调全程速度分配的节奏能力，因此针对两位运动员所制定的训练计划基本类似，在专项训练上有所区别。2009年的主要任务是全面加强两位运动员的身体素质；2010年训练任务是确定项目主攻方向，打好坚实基础。

两位运动员2008至2010年，年度周期划为冬季训练周和夏季训练周两大周期，其中每年11月至来年2月为冬季训练准备阶段，3至5月为春夏季比赛准备阶段，6至9月为比赛阶段，10月为调整期。

冬训周期主要的训练内容及手段有：400m栏以下速度跑、60m以上速度跑、150m以上跨栏跑、速度跑、起跑、跳远专项练习、跳高专项练习、多形式变速跑、行进间跑、往返跑、多种栏距跨栏跑、有氧持续跑、无氧耐乳酸跑、接力跑、不同步幅跑格、跑专门练习、跳跃、力量练习、各种综合身体训练、各种关节灵活性、柔韧性练习。

夏训周期基本内容与冬季周期相同，技术、速度练习比重加大，强度负荷提高，力量练习内容手段集中，以比赛为中心，培养竞技状态，赛前训练手段保持稳定，继续基本技术的训练手段，控制好赛前训练负荷。该周期要求合理安排训练负荷，以技术强化为重点，提高专项速度为核心，对队员思想素质和心理素质作出相应要求，做好队员比赛的心理储备，适应比赛；抓好科学训练，加强训练、科研、医务监督的配合协调，严防伤病，加强训练管理、强调日常生活作息制度。

在训练中，运动员是内因，训练计划是施加于运动员的外在条件，只有通过运动员的转化，才能完成训练任务，实践中一定要根据其实际情况灵活调整；尊重、信任、理解他们；要求运动员每天写训练日记，教练员及时批改，及时了解其身体、思想、技能状况，修正计划；促使运动员参与训练计划制定，提高认识，发挥其主观能动性，提升训练课质量。该阶段两位运动员无伤病，身体素质、专项素质和运动技能水平上升至新台阶，达到一级运动员水平。

2.4 青少年期身体素质、专项素质水平分析

对青少年短跨运动员来说，此阶段训练的核心任务是全面发展身体素质，以速度素质为核心，兼顾速度耐力的发展，专项技术动作要求规范，为后期的专项训练奠定雄厚的基础。从两位运动员的身体素质发展分析，增幅非常大，表明此阶段全面发展身体素质的训练安排有实效。

谢鹏的整体增幅优于黄大镇。1）年龄因素，谢鹏比黄大镇小3周岁，正处在身体素质快速发展的黄金期，在合理训练安排下，身体素质呈快速发展态势；2）职业思想素养，黄大镇考虑的问题较多，患得患失，无法全身心的投入训练。两人的运动技能水平逐年提高，训练中注重专项技术的规范化问题，因此两人的技术有各自的风格，比较合理。

表12009 -2010年度谢鹏、黄大镇身体素质与专项素质统计表

此阶段的训练，教练员和运动员一定要遵循运动员身体自然发展和训练循序渐进规律，在身体素质和专项素质尚未准备好的情况下，切勿过早进行专项化训练，虽然在短期内可以取得一定成绩，但只是昙花一现，机体很快就会承受不了大负荷的刺激，引起受伤或深度疲劳，导致运动生涯提前结束的危险。

2.5 青少年期身体素质训练技术化分析

短跨项目特性决定着身体素质训练的特点与重要性，且技术与素质是高度正相关关系，因此将素质训练技术化、技术与素质训练组合化、素质训练特性化，将技术与素质尽可能和谐统一，是青少年短跨运动员身体素质训练的关键。

身体素质技术化训练具备6个优势：1）体现综合训练效应；2）按短跨项目动作结构和技术学习的规律，编制成训练程序，规范化、标准化执行；3）考虑两者生物力学特征（时间、空间、动作结构、主动肌、对抗肌、动作节奏）尽可能一致，使其相辅相成；4）遵循技能迁移规律，抓住技术的共性设计素质训练；5）技能储备理论的运用优势，即运动素质超前，使完成技术所需的储备加强；6）运用优势痕迹效应原理，当运动员完成素质练习后，大脑产生较强的痕迹效应，此时与技术训练相结合，使原有痕迹激活，并使新的刺激源——技术建立暂时性联系，使已有的神经联系扩大，对学习新技能产生积极影响。

在具体实施中充分考虑技术结构、关键技术环节、主要供能特点等因素。以下简介几种行之有效的身体素质与技术的组合训练方式。

1）优势痕迹效应原理的技术与身体素质组合训练。例：竞走30m+送髋技术跑60m；拉橡皮带弓步前摆大腿20次+大步长技术跑60m；快速抬腿10s+快速高抬腿跑格15m+轻快节奏跑50m。

2）根据短跑“速度”特性设计快速力量素质练习。例：快速拉橡皮带抬腿10s/记次数；30m快速单足跳（记时）；60m单足交换跳（记时）——向前跑跳式。

3）腰髋肌群力量与短跑关键技术环节“以髋为轴的高速摆动”相匹配的训练设计。例：负沙袋抬腿提髋过栏20-30次+前摆送髋跑60m；拉橡皮条后拔地鞭打练习20+车轮跑60m。

4）与专项供能特征相一致的素质训练。例：快速拉橡皮条30秒/记次数；负小沙袋长距离高抬腿80-100m；记时快速跑台阶.上坡跑150、200、300m；快速记时记步长距离跳跃100m。

5）与跨栏技术特征相一致的素质练习。例：双人抗阻力大腿后肌群练习（向心10次+离心6次）+60m后蹬跑。负沙袋原地摆动腿快速练习+起跨腿以髋为轴的快速环绕提拉动作+徒手栏架专门练习（摆动腿过边栏4h×3+起跨腿过边栏4h×3）。

6）跑跳式弹跳练习，提高爆发力的重要训练途径。例：单足交换跳，折叠前摆、后摆伸髋、向前跑跳；跨步跳，前摆远，后伸用髋部发力；鞭打后趴跳：足掌放松鞭打，趴地反弹发力。

7）素质训练与短跑放松技术。高速度跑中的放松能力是当代短跑技术的精华，只有具备高水平的放松能力，才能保持技术的经济性和实效性，减少不必要的体力消耗，进一步提高成绩。因此在素质训练中要加强放松技术。

①中枢神经灵活性练习。采用助力跑手段，下坡跑、顺风跑，利用助力作用体会肌肉放松技术。惯性跑，启动获得较大速度后肌肉停止主动用力而随惯性跑进。快速跑格：缩短步长建立步频的快速节奏跑。

②协调能力的培养。采用跨栏、跳远、跳高、投掷、体操、球类、舞蹈等多运动项目训练，体会不同运动项目在动作结构、速度、幅度、方向、肌肉用力、注意力分配上的异同，提高神经控制肌体的能力。

③柔韧性练习。安排静力拉伸练习的同时，注重动力柔韧性练习，注意刚柔转化并与力量速率练习穿插进行。各种绕髋关节前、后、前旋、后旋的摆腿、踢腿动作，各种绕栏架练习，前后、左右分腿跳练习等。

在训练中还需注意肌肉力量的均衡发展，避免受伤，延长运动寿命，增进技术末端环节动作质量和全身肌群的协调用力。注意上下肢、左右侧肢体平衡发展、大肌群与小肌群均衡发展，主动肌与对抗击协调发展，肌肉向心工作方式和退让性工作方式按项目需求平衡发展，特别要加强身体核心肌群，髋关节（髂腰肌、腰大肌、臀大、中、小肌、闭孔内外肌），大腿肌（股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股二头肌、半腱肌、长、短收肌、大收肌），背肌（回旋肌、多裂肌、背阔肌、竖脊肌），腹肌（腹内外斜肌、腹横肌、腰方肌、腹直肌）等身体重心所在部位肌群的力量。还要注意发展力量传递的最末端环节踝关节的力量，增强跑动时蹬离地面的用力效果。

2.6 青少年期比赛结果分析

本阶段在全运会周期里面属于训练准备阶段，主要任务是以速度为核心，全面发展运动员的身体素质，因此比赛的次数不多，在本阶段末期2010年开始参加一系列比赛，具体比赛成绩见表2。

表2 谢鹏与黄大镇2010年度比赛统计表

从比赛成绩分析，谢鹏圆满完成训练指标，并在石家庄一站中达一级水平，该队员进入专项训练转换快，热爱该项目，训练自觉认真，有训练反思，全程节奏前5栏14步，后5栏15步，身体生化水平较平衡稳定；问题在于训练认识和心理方面，初次进入全国大赛，心理水平不足、自信心不高，对提高专项速度水平的认识不足。黄大镇距离训练指标还有一定差距，在合肥站中达一级水平，该队员速度水平较好，身体生化水平较稳定，血色素较高；成绩未达标的原因还是个人思想和对400m的现代训练理念认识不足，该队员自我意识较强，对自己的特点认识不足，专项速度与专项水平不对称，心理水平和专项差距大。

通过该阶段的比赛来检验训练效果，发现总体的训练计划是合理的，两位运动员已具备较好身体素质、专项素质和一定的专项技能水平，为攀升更高的运动技能水平奠定良好的基础。

3 结论

1）短跨运动员青少年期训练宜采用双周期的划分法，主要内容是全面发展身体素质，速度素质是核心，注重身体素质训练技术化和快速力量及髋、膝、踝、躯干等关节小肌群力量的平衡发展。2）运动员的成长过程是一个特殊的教育过程，教练员需秉持“育人夺标”理念，加强对运动员职业道德素养、竞赛心理调控和文化素质培养，促使运动员成长为道德高尚、运动成绩优异、文化修养高、社会适应能力强的人。

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Training Research on XIE Peng and HUANG Dazheng of Master Sportsmen for Adolescence

XIE Jiming

This paper analyzes the training, competition and growth process with adolescence for Xie Peng and Huang Dazheng of Master Sportsmen.The result shows that sprint and hurdle athletes adolescent have twocycle training is appropriate.The main task are comprehensive development of physical fitness, speed of the core, quality training technical; coaches should uphold the"educating people outright"philosophy of education, focusing on training athletes ideological, psychological, cultural qualities and other aspects, and promote the comprehensive development of their talents.

master sportsmen; adolescence; training

G822

A

1003-983X（2014）12-1126-03

2014-11-11

谢继鸣（1964-），男，湖北武汉人，高级教练员，研究方向：短跑、跨栏高水平训练.

湖北省田径项目管理中心，湖北武汉430060

Athletics Management Center of Hubei Province；Wuhan Hubei，430060