“办公族”保健操

快哉风

我是一个标准的“办公族”，每天在办公桌前伏案工作，久之，落下了一身的病：颈椎疼痛、头晕、手麻、腰痛、肌肉酸痛。为了摆脱这些病痛的折磨，我根据办公室的实际状况，“研制”出了一套办公族保健操，运行一段时间后，感觉效果非常明显，而且简单易做，大家不妨一试。

全旋运动。坐在椅子上，腰背挺直，伸展颈部，然后做“米字操”：头部先后向左右、前后侧扭转，各保持5秒钟，最后回复原位（做时，仅是头部转动，身体不动）。“米字操”做完后，再将头分别按顺时针和逆时针方向旋转360度。旋转时注意动作不要太快，以免伤到颈椎。

转肩运动。十指交叉于胸前，掌心朝下，左右转肩，头也跟着向后转，转动幅度等于或大于90度。左右交替，做30遍。

曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲，然后用力让两肩向前弯曲，并使两手背靠在一起，做20遍。耸肩运动。两脚分开站立，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，做10遍。

举臂运动。两手交叉于背后，随即用力上举，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，撞到腰部，做10遍。前伸运动。屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，做30遍。

伸腰运动。双脚叉开，身体略微后仰，双臂上举并向后伸展，做“伸懒腰”状，做10遍。

踢腿运动。一手扶住办公桌，一手叉腰，一脚站立，一脚前后踢出，做20遍；然后换另一只脚踢出，也做20遍。

甩手运动。坐在椅子上，闭上双眼，双手放于身体两侧，然后上下甩动，做30遍。

压腿运动。一脚站立，一脚放在椅子上，然后曲身用双手压腿；换另一条腿再压。交替压腿5次。

撞墙运动。背靠墙角，用力用身体撞击墙面，做10遍。

揉眼运动。打开办公室的窗户，站在窗前，闭上双眼，两手握拳，慢慢揉擦双眼眶，揉擦5次后，睁眼，眺望远方；然后再闭上眼，重新揉擦5次。

（编辑 汤知慧）endprint