特警学员专项体能教学改革实践研究——以南京森林警察学院为例

田为将

（南京森林警察学院 警务技战术系，江苏 南京210023）

特警学员专项体能教学改革实践研究
——以南京森林警察学院为例

田为将

（南京森林警察学院 警务技战术系，江苏 南京210023）

公安特警的专项体能训练是顺利完成各项警务技能、战术训练的基础。然而，公安特警的专项体能训练未能有比较系统的分类和界定，在一定程度上制约公安特警的发展和素质能力的提升。公安特警学员应加强一般体能训练和专项体能训练，全面提高身体素质和执业能力，以更好地完成工作。

公安特警；专项体能；特警教学；训练

序言

警察院校是向全国警察机关输送警务人才的主阵地。在实践教学中，由于课时有限，教师在教学过程中往往只注重技术、技能的传授而忽视学生体能的提高，使学生的体能一直停留在原有的水平，以至于影响最终的教学效果。因此，改进警察院校学生的体能训练方式，特别是加强专项体能训练的教学已成为警察院校体育教育的一项紧迫任务。笔者结合教学实际认为警察院校要运用科学理论方法，有效地组织专业体能训练，使之能够全面提高在校特警学生的身体素质，培养身心全面发展的合格警察人才。

本文采用实验法选取南京森林警察学院特警1101、1102、1103、1104四个区队学员作为教学实验对象，将教学改革实践实施前后专项体能成绩进行对照分析，形成初步结论。根据此结论得出的教学方法和经验，对如何改进特警学员体能教学与训练工作、提高学员体能总体水平具有重要现实意义和实际价值。

一、公安院校特警学员专项体能的各项概念

（一）警察体能概念

体能是指机体的能力，是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力。其中主要包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动能力，如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。体能不等同于身体素质，但又以身体素质为基础。

警察体能不完全等同于一般体能，因为警察是个特殊的职业，需要面对许多艰苦的条件，诸如高温气侯、长途作战、夜战、恶劣地形和环境等，这对体能都提出了更高的要求。因此，对警察体能的定义应为警察在各种艰苦条件下，为完成任务而在工作中所表现出来的身体机体功能的良好综合反应。其主要构成要素由身体素质、身体形态、身体机能和心理智能等几个部分组成。

（二）特警专项体能概念

专项体能一般是指运动员在运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。

特警学员专项体能是专门针对特警学员的具有指向性与目的性的体能训练，其目的是在专业性的特殊训练中积累学员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，提高和均衡发展其各个系统器官的机能，为坚实的身体素质打下基础；同时在与环境、警械武器结合的专门训练项目中，学员可锻炼综合运用能力，可锻炼如何在实战中正确把握各项警务技能、战术的运用时机及方法，以确保安全顺利地完成各项任务。

二、特警学员专项体能的界定和分类

（一）特警学员专项体能的模式界定

南京森林警察学院特警学员人才培养方案中明确指出要塑造特别能吃苦、特别能战斗、特别守纪律、特别能奉献的优秀学员。根据方案目标要求，每名特警学员不仅要接受特别艰苦的体能训练和专业技术培训，还要接受思想意识与警察业务知识的教育，以使其具备忠诚的警察意识和精湛的警务技能水平。

因此，这里的专项体能不再是传统意义上的体能训练，也不是体能训练的加强版或者专门项目练习，而是形成以身体素质为主、专项技术训练为辅的两大核心体系的体能训练模式。也就是说不再是单纯的身体素质的训练，而是身体素质与简单的格斗技术的综合，是特警身体技能的综合概括，是特警战斗力的基础体现。

（二）特警学员专项体能的训练分类

南京森林警察学院特警专项体能训练包括身体素质训练和专业技术训练两大部分，其中以身体素质训练为主。训练坚持的原则是身体素质是整个训练的核心与基础，而技术训练则是训练的目标与成果的表现形式。

体能训练包括耐力训练、速度训练、柔韧性训练、力量训练，其中以力量训练为重点。耐力训练主要是耐力跑，包括常规条件下的耐力跑及特殊环境下的耐力跑（特殊环境包括温度变化，如高温、严寒环境；场景变化，如雨中、山地、楼道等场景环境的变化），笔者认为耐力跑最好的形式是翻山式的长距离耐力跑，一般距离在五公里左右，山的坡度大概为60°左右，但是不应低于45°。因为这种练习不仅锻炼学员的耐力，同时还锻炼学员的肌肉爆发力。速度训练主要是冲刺跑，包括短距离的各种起跑姿势的冲刺跑和长距离的变速跑。短距离的冲刺跑距离在30米、50米、80米、100米不等，重点是训练学员的瞬间爆发力以及反应能力；长距离的变速跑以400米的操场6到8圈为宜，主要是锻炼学员的不断加速能力，肌肉的持续爆发力以及如何更好地协调自身的体能的能力。柔韧性训练主要指韧带的拉伸，耐力跑后的韧带拉伸一般采用踢腿方式和按压方式；此外，跳绳等项目也是增加柔韧性的训练方式。力量训练的主要是推举能力和攀爬能力，推举训练主要运用杠铃、壶铃等器材；攀爬训练主要以爬杆、爬绳为主，适当展开户外攀岩等拓展活动；除此之外，另加引体向上、双臂屈伸、屈臂悬垂、俯卧撑、仰卧起坐等以辅助训练。

专业技术训练主要包括专项技术动作训练、摔跤训练、拳脚训练、搏击训练。专项技术动作训练指滚翻、过头翻、鲤鱼打挺、头手翻、鱼跃、后空翻等专业技术动作的练习，主要锻炼学员身体的柔韧性、平衡性以及对自我身体的掌控能力；摔跤训练指倒臂转移、潜入转移、大别子、单臂踹、夹紧背、过胸摔等摔法动作的练习，是对贴身状态下的控制能力的练习与掌握；拳脚训练是指各种拳法和脚法的学习及巩固练习，尤其以“三拳两脚”为主要训练内容，即直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、正蹬，是作战对抗的实用技能；搏击训练是指敌我双方根据所掌握的摔法以及身体素质的运用进行的综合近身格斗练习以及快速有效的控制技能，如起禅等，这是特警对抗的主要抓捕作战技能，它使每一个学员都能够在实战中具有卓越的战斗力。

三、改革前后我校特警学员专项体能的训练状况

（一）改革前特警学员体能训练情况

专项体能训练模式已初具规模，但是对于其核心把握还有一些问题，对身体素质和技术所占的比重不够明确，对整个模式还有一些模糊的地方。主要体现在过分关注基础的单个身体素质，对综合身体素质的重视程度不够。专项技术训练问题不大，基本是紧贴实战的需要。

体能训练课基本是以力量素质的训练为主，训练的主要手段一般都是单双杠练习或者是俯卧撑练习。训练方面不全面，方式单一，过于注重力量的练习，忽视其他方面。肌肉训练粗犷，主要的大肌肉群经常练，而像腰腹处的小肌肉群训练就有所欠缺，另外忽视肌肉之间的关联性，使身体素质的协调性提高不明显，严重地影响了训练效果的提高。即使是利用专门力量训练器械如杠铃，也只是进行弯举、卧推训练，没有充分地发挥器械的作用。

（二）改革后特警学员专项体能训练情况

1.一般体能训练

针对力量方面的训练，笔者个人的经验是不仅要注重绝对力量的练习同时也要注意到力量的协调性、身体的灵活性，应让训练的成果最大化地转化到实战中去。在以往的训练中，过度关注的是绝对力量的练习，也就是四肢的大肌肉群的锻炼，而往往忽视腰腹处的小肌肉群。因此，力量的训练要让全身的肌肉群得到训练，它既包括四肢的大肌肉群，还包括腰腹的小肌肉群。

训练的步骤应为先重点训练腰腹肌肉的力量，其次是四肢肌肉与腰腹肌肉的协调，最后是相对力量的锻炼。腰腹肌的力量以双人力量为主，空中倒立收腹、抄捧式扛人、甩腰、抱人平举等，在前进中完成。训练要达到目的是让腰肌和腹肌能够协调发展，避免传统训练中的腹肌练得多较为发达，而腰肌训练少不够发达，使得腰腹力量不平衡而易造成腰部损伤的现象发生。四肢肌肉与腰腹肌肉的协调性训练主要采用杠铃、壶铃等器械进行训练，具体包括弯举、卧推、高翻、颈后推、桥摆推举、提拉、推举等。训练中不断巩固腰腹肌力量，同时培养腰腹肌与身体其他肌肉群的协调性。对于相对力量的训练，主要采用爬绳和爬杆的方式，让学员身体全部的肌肉协调起来，使力量、耐力、速度能够有机地结合，在后面的技术训练中乃至实战中更加充分地把身体的力量发挥出来。同时，对于四肢肌肉的训练，可在上述的训练中再增加俯卧撑和后撑的练习，尤其是俯卧撑可以通过变换不同的样式来适应不同层次的训练，如宽撑除了训练四肢的力量还可以训练到胸大肌，左右撑可以练到腰肌，前进中的跳撑以及左右跳撑可以练到腹肌腰肌，这些对身体的协调性要求比较高，适合较高层次的学员练习。

2.专项体能训练

对于技术能力的训练，笔者认为应该重点加强综合搏斗技能，即尽可能地贴近实战、模拟实战。综合搏斗技能还是应该坚持南京森林警察学院特警教学十多年来办学积累的经验所形成的“远踢近打贴身摔”的综合搏斗体系。一方面，笔者在个人教学中并不刻意强调某个动作在什么情况下运用，防止学员形成定势思维、束缚自我的创造力。只讲习动作的原理、发力的技巧等让学员自我体会，自我思考应该在何种情况下如何运用。

另一方面，不断强化控制技能，这是实战中抓捕的最后环节，也是传统的训练模式所忽视的地方。如何更快更好地控制住对方，同时又要保证自身的安全，最大限度地避免犯罪嫌疑人受伤的概率，这是强化控制技能的目的。

四、特警专项体能教学改革效果分析

（一）成绩显著提高

本项研究采取样本抽样分析总结的实验方法，以警务技战术系特警1101、1102、1103、1104区队为实验对象，研究南京森林警察学院特警专项体能训练方案改革后的训练效果，并对其进行分析总结得出结论。

表1 特警11级学生专项体能教学改革前后综合成绩分析（n=126）

如表1所示，对南京森林警察学院11级126名学员实施专项体能教学改革，前后数据并输入电脑运用SPSS统计软件进行分析，可以看出，改革前后成绩提高幅度呈显著变化，表明改革效果显著。

（二）训练计划日趋合理

南京森林警察学院在特警专项体能训练中，根据特警实战的需求，在日常技能培训中大胆融入体育学院的专项体能训练模式，并根据学生的实际情况，制定出科学合理的训练计划。特警专项体能训练计划合理明确，有目的性和指导性地进行训练，做到项目之间的协调配合以及劳逸结合，使得训练效果得到加强。

（三）体能的提高与专业技能的完善相得益彰

专项体能的训练，使得身体综合素质的锻炼和积累达到了一定的程度，相应地人的耐力、速度、力量等无论是在何种环境下都提升到了一个稳固的较高水平，技术训练的效果也非常显著。

长时间的专业技术训练，使人体对专业技术动作、摔跤、搏击、拳脚等都有了很大程度的熟悉，从而形成在实战环境下人的身体在潜意识下达到条件反射的对抗或反击水平，最终在实战中取得良好的效果，彻底改变传统训练中纸上谈兵的现状。

（四）学员训练积极性明显提高

特警学员在长期的训练中对训练内容和相关方面都日渐熟悉，起初的畏惧和抵抗就会日渐消失，慢慢由当初的被动训练状态转化为主动训练状态，积极的训练情绪和状态会使训练效果事半功倍。

（五）学员心理素质明显改善

人的心智素质包括心理素质和智力素质。学员由于熟悉了训练环境和训练科目，更加清晰地知道训练目的和每一项所要达到的训练效果，于是内心的训练期望与目标日渐成熟稳定。

体能训练协调带动身体的各个部分参与运动，灵活肢体的同时也活跃智力，人的身体和大脑在不断的重复强化中增强能动性，反作用于体能训练，使得学员能够更加有素和高质量甚至超水平地完成训练及相关任务。

五、小结

特警学员进行专项体能训练主要具有两大方面的意义。一方面，为了满足特警实战工作的需要。当前需要综合能力过硬的警察去执行任务，只有具有合格的体能素质才能为现代化执法提供必要的保障，并顺利完成任务。因此，进行专项体能训练也是为了适应现代化警察的需要。

另一方面为了自身利益考虑。当前警察执法环境日益复杂化，充满了各种各样不确定的危险因素，这就需要警察具备过硬的本领，以便安全执法，顺利安全地完成任务。只有警察保护了自身的安全才能更好地为人民服务，维护社会的长治久安。

特警专项体能训练改革势在必行，这不仅是形势所需，更是职业能力要求。南京森林警察学院特警班自成立以来，已向全国公安特警队伍培养输送了数百名优秀的特警学员，为我国公安特警工作作出了突出贡献，同时也以实践证明着我系特警专项体能训练的实用性。希望此项专项研究能够为全国特警训练提供典范和契机，对提高我国警察综合素质具有借鉴意义和现实指导作用。

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2014-02-19 责任编校：周文慧