7招应对“清晨危机”

兰晓雁

用“危机四伏”来形容清晨老人的健康状况绝非耸人听闻。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天24小时的60%；起床后2个小时内，心脑血管疾病的猝发事件（心肌梗死、中风等）更是高达70%～80%，而以下7招可帮助老年人顺利度过“清晨”：

1.起床要慢

老年人神经调节功能迟钝，体位突然由卧位变成直立位，血压会急剧升高，导致脑血管破裂等意外发生。建议老年人醒后在床上躺5分钟，睁眼平卧半分钟，再起身坐在床上半分钟，然后放下两只脚在床沿上坐半分钟，最后下床活动。

2.坐着穿裤

因站着穿裤子而不慎跌倒、骨折的老年人并非个别。股骨属于多孔性海绵骨，加上人老骨质疏松，故轻微跌伤就可造成骨折。因此，老年人穿裤子最好坐着穿。

3.排尿蹲或坐

老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不稳而摔倒；其次，蹲坐排尿，还可进行提肛运动，减少便秘的发生；更为重要的是，蹲坐排尿有防范血压降低的危险，如排尿性晕厥等。

4.排便不要用力过度

用力排便可使血压升高20～40mmHg以上，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人非常危险。因此，老年人要每天定时如厕，多吃果蔬，多喝水，减少便秘的发生。

5.喝水1杯

人在睡眠时也会消耗水分，如果晚饭后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易发生血液过稠，导致血流缓慢，容易发生脂质沉积在血管壁，形成血栓，诱发脑梗塞。清晨饮白开水1杯（约200毫升）有一定防范效果。

6.主动咳嗽

到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次。每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，对于慢性支气管炎、肺气肿患者尤为有益。

7.做温和运动

老年人多患有高血压甚至心脑血管病，而单双杠、爬山、扭秧歌等运动强度较大，容易导致血压骤升，发生心脑血管意外的风险也随之增加。其实，散步、游泳、骑自行车、太极拳等“有氧运动”才是老人晨练的最佳选择。

（摘自《家庭生活百事通》）endprint