运动谨记：酸加、痛减、麻停

周向前

酸加 老年人在锻炼初期常出现肌肉酸痛的感觉，锻炼时循序渐进，肌肉有个适应过程，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

痛减 有些老年人患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，运动后常出现局部疼痛并逐渐加重，说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少，以免炎症扩大。

麻停 在运动锻炼中，部分机体可能会出现麻木不适感，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

（摘自《保健》）endprint