老年人养生“四多”“四少”/暖气屋内的养生法

老年人养生“四多”“四少”

文/胡安仁

老年人养生，不光要保健好身体，大脑的保健也不可忽视。为了预防大脑衰退，在日常生活中有些事可以多做，有些则不做为妙。只有这样才能更好地让大脑保持清醒的状态。

多看报少搓麻

读书看报不仅可以丰富知识，充实老年人的生活，还能陶冶情操，一举三得。再说了，看看报还能活跃大脑思维，使神经细胞之间有更多的联系，使大脑衰退得到缓解。虽说打麻将也可以使大脑得到锻炼，但不利于老年朋友的身体健康。平常可以打上一两圈，时间不可以太长，否则很可能会引病上身。

多说话少沉默

可能是一个人待习惯了，也可能是本来就内向，有些老人非常不爱说话，一天下来也不见说上几句。其实，老年朋友最好还是多与人交谈，说话可以说是一种“大脑体操”，多说话可以让大脑思维变得更加灵活。

多锻炼少闭门

整天把自己关在家里，身体不动大脑当然也不动，大脑不动衰老就会找上门。老年朋友最好每天都散散步，打打太极拳，或者是跳跳交谊舞、做做健身操，让身体动起来，这样不仅可以使血液循环得到改善，还能使大脑得到更充足的供血，防止脑功能的衰老。

多动手少享受

发达的现代科技，除了让我们更多地享受便利之外，还让我们的手闲了下来，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，天气热了，连扇子都不用了，直接开空调、风扇。但是，多动动手是可以锻炼大脑的。要知道，在人脑皮层的运动区域，管手指运动的区域要远远大于其他器官。所以，有空多动动手吧，不管是扇扇子还是织毛衣，就算做做手指操也行，这样会让大脑反应更加迅速灵敏。

暖气屋内的养生法

文/周华

冬季家里有了暖气可谓暖意融融，但不少人喜欢将室温调得很高，在家里只穿单衣，甚至短袖衣裤，这并不可取。在暖气房中，应注意以下几点：

房间18-20℃为宜 冬天室内温度在18-20℃较为适宜，若室内温度过高，出门时，身体不能适应户外的寒冷，非常容易感冒。

及时补水 开暖气过冬，室内易干燥，加上人体本身会通过显性失水（排尿、排便等）流失掉至少700毫升水分，通过不显性失水（呼吸、体表蒸发等）流失掉800毫升水分，所以，住暖气房一定要补充水分。若是人滋润，腹不胀，口不渴，尿清长，则说明水补到位了，“腹不胀”说明没有喝多，“尿清长”指小便不黄，且有一定的尿量，尤其是有肾结石的患者更應适当多饮水。人在相对湿度为30%-40%的环境中较为适宜。

定时通风 很多家庭为了保证室温，在冬天会紧闭门窗。这样做，温度虽然高了，但室内的污浊空气、细菌病毒却无法清除。因此，天气晴好时，应开窗换气，以减少呼吸道疾病的发生。

多见阳光 许多人进了暖气房就不愿出门了，尤其是那些住在高楼里的大爷大妈们。其实，暖气再暖也代替不了阳光，晒太阳能增加钙的吸收，避免骨质疏松，减轻人的抑郁情绪。