老人冬季健身“一保二要三戴”/“杂烩”健身气功操

老人冬季健身“一保二要三戴”

文/魏俊

天气日益寒冷，不少医院的老年感冒患者持续增多，有的因此引发了多年不发作的慢性疾病。他们中有不少人的感冒诱因与晨练有关，有的是晨练时间过早气温较低保暖不足，有的是晨练运动量较大身体出汗多没有及时增减衣服。专家提醒老年人，老年人冬季锻炼主要应把握“三原则”，即身体力行，循序渐进，持之以恒。冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要做到“一保二要三戴”，才能达到健身的目的。

保暖，防止受凉 在冬天出来运动，老年人为了活动方便，往往穿得比较少，在前往锻炼地点的路途中就很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。其次，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到了很大程度的侵害。身体受凉很可能引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

要做好充分准备活动 冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。另外，冬季晨练最好别太早，以7点以后更适宜。

戴上手套 当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

“杂烩”健身气功操

文/张帮俊

去老李的办公室玩，刚到门口就听到屋内传来一阵轻柔的音乐声。我心想，这老李倒是有雅兴，估计是在喝茶、看报、听音乐。

可谁知我推开门，却发现不是这么回事。老李正在做操，像是练太极拳。我笑问老李：“练啥操呢？”老李一笑道：“你猜猜看。”虽然，我不练操，可是每天早上社区小公园里都有一帮中年阿姨在练操，看多了，大概也能看出点端倪。

老李有个动作紧缩着脖子，像极了猿。我笑道：“你这个动作是五禽戏里的猿操。”老李说：“看不出，你还挺懂的啊！不错，这是模仿猿动作的五禽戏。不过，下面的动作估计你就猜不出来了。”说完，他又做了个类似举重运动员双手向上托举的动作。这下，我就不知道了。老李告知：“这是易筋经！”“啊！你说的可是武侠小说里，可以打通经脉的少林易筋经？”老李听后哈哈大笑：“我练的只是健身气功操，‘外练筋骨皮，内练一口气，只能达到健身的作用，可没有传说中的那么厉害！这招叫掌托天门，是易筋经十二式里的一式。”紧接着，老李又一招式好似弯弓射雕，他自己介绍这是取自八段锦中的“左右开弓似射雕”招式。

音乐停止后，老李深吐一口气，放下双手，操做完了。我打趣老李：“你这操，既有五禽戏、八段锦、易经筋，还有一些我没见过的动作，真是一锅大杂烩啊！”老李一边用毛巾擦汗一边说：“你别瞧不起这大杂烩，这是我自创的，因地制宜，因人制宜。我每天花上20分钟练习，几年下来，很少感冒，腿脚也特别利落。”

“生命在于运动”，只要能动起来，其实并不拘于练什么，老李的“大杂烩”也很好！