浅析我国竞技体操运动员训练的框架模式

谢毅

摘要：竞技体操运动是体育运动的一种重要组成部分，对运动员的身体素质有很大的影响。随着竞技体操运动的逐渐发展，身体素质成为运动员自身能力水平发挥的重要因素。因此在日常的训练过程中，应该要加强运动员的体操能力、身体素质能力等多方面的训练。本文对竞技体操运动训练的相关问题进行分析，旨在提高运动员的竞技体操的能力。

关键词：竞技体操；运动；训练

【中图分类号】G832

一、 竞技体操运动以及身体素质训练的特征分析

竞技体操运动是一种高负荷的运动，对运动人员的身体素质有较高的要求，为了加强运动员的竞技体操运动能力的提升，运动员要不断加强自身身体素质训练的提升，并且要加强自身的体操运动能力的提升，在进行身体素质训练的过程中，首先要对竞技体操运动的特征进行了解，才能更好地进行竞技体操运动的训练。

（一）全面性

竞技体操运动是一种全面持久、快速的运动，竞技体操运动的全面性，决定了运动员在进行竞技体操运动训练的过程中要进行全方位的运动，比如进行腾空、缓冲、蹬伸等操作，因此竞技体操运动对运动的灵活性、关节的要求较高，如果运动员的关节灵活性有一定的缺陷，则会对竞技体操运动的各项动作的完成带来很大的影响，甚至是不能完成相应的动作。

（二）快速性

竞技体操运动的快速性指的是运动员在完成各项竞技体操动作的时间要尽量缩短，很多动作都是在一瞬间内完成的。比如运动员在进行弹跳、跳跃、翻身等动作时，都是是一个十分快速的过程，竞技体操运动在进行的过程中，需要运动员快速地完成，一个潜力较高的竞技体操运动员在进行竞技体操运动训练的过程中，快是一个重要的指标。

（三）持续性

竞技体操运动的持续性指的是竞技体育训练过程中对各种动作进行持续练习，以便能够及时地完成各种体操的过程。一般说来，一场竞技体操比赛的时间持续较长，在这个过程中，运动员要对一些基础的动作进行重复，因此对运动员身体的持续性以及体能的要求也有较高的要求。

竞技体操运动的特点说明了这种运动是一种有氧运动和无氧运动的有机结合。在进行激烈的比赛时，运动员进行身体运动的次数比较多，一般说来，运动员的脉搏次数可以达到每分钟180次以上，在进行竞技体操运动或者比赛之后，运动员身体内的乳酸的变化并不明显。 二、竞技体操运动员的训练框架

（一）竞技体操运动员的运动能力素养分层

竞技体操运动员的运动能力素养，可以分为几个层次。最高的层次是运动员的速度、力量、灵活度和协调性。在竞技体操运动过程中，灵活性和协调性是两个最重要的部分，是不能分开的两个属性，应该将这两者看成是一个统一的整体。第二层素质是速度、相对力量的大小。速度指的是运动员的反应速度和动作速度，速度的快慢对运动员的动作效果有很大影响，专项耐力指的是运动员尽自己的最大力量进行持续性的快速移动、起跳等动作时的速度，这也是影响体操运动效果的关键。第三个层次的素质指的是力量耐力、柔韧性以及一般的耐力。对于竞技体操运动员而言，会根据运动员的运动年限的长短进行区分，运动年限越久，其身体的柔韧性、耐力等方面的能力更强。在进行训练的过程中，应该要从运动员的最低层次的素质训练开始进行训练，逐渐加深训练的力度，最终提高运动员的身体素质以及体操运动能力。

（二）竞技体操运动员的训练框架

1、加强模拟训练的力度

模拟训练指的是在训练的过程中模拟比赛的场景和条件等，为体操运动员的训练营造良好的氛围，比如模拟比赛的场地、对手等，让运动员在训练的过程就如同是真正的比赛一样，有助于运动员在真实的比赛中具备良好的心态。竞技体操运动员进行模拟训练时，教练要创造类似于比赛的气氛，使得运动员置身于一种比赛的场景中，让运动员能够在有一定心理负荷的基础上进行训练，从而对心理素质进行锻炼。在体操比赛过程中，运动员出现失误的原因往往是因为心理素质不佳，在动作上出现小问题的时候不能及时调整自己，以至于最终出现更大的失误。因此在竞技体操的运动训练过程中，需要加强运动员的心理素质的训练，其中一个重要的环节就是要加强模拟训练，常用的模拟训练方法有很多种，比如进行模拟考核、对竞技体操训练场景进行模拟等，主要是为了在有压力的情况下帮助运动员适应比赛的需求。

2、 分层次进行综合运动能力的训练

竞技体操运动员的运动能力素养分为三个层次，在进行训练的过程中，要从最低层的开始进行训练，即最初要进行力量耐力、柔韧性以及一般的耐力的训练，在进行这部分内容的训练过程中，可以通过加强一些动作的持续训练，使得运动员能够在运动过程中对各种动作进行把握，加强自己身体耐力的训练。其次，要进行速度、相对力量大小的训练，速度在竞技体操的训练过程中是一个十分重要的部分，如果运动员的速度得不到提升，则在很大程度上会导致运动员的体操动作在完成过程中出现不顺畅。加强速度、相对力量大小的训练的训练，可以通过不断加强训练动作的难度的大小来完成，使得运动员可以在不断训练的过程中进行揣摩，提高自己的运动能力。第三，要加强灵活度和协调性的训练，灵活性和协调性是体操运动的关键因素，很多体操动作的完成都需要运动员有超强的灵活性和协调性，在进行这部分训练时，可以通过多次练习，使得学生掌握更多动作的要领，并且对动作要点不断熟悉，最终提高运动能力。

3、 加强其他能力素养的训练

首先，促进运动员集中注意力。竞技体操运动员在进行竞技体操练习或者比赛时，注意力是否集中是影响竞技体操成绩的重要因素，运动员只有保持高度的注意力，才能提高实现竞技体操训练的目的，获得良好的成绩。如果运动员的注意力分散，则会降低竞技体操动作的成功率。在竞技体操训练或者比赛中，很容易出现运动员的注意力不够集中的现象，为此运动员要采取自我调节的方式，利用多种方法，比如视觉、听觉等方面的训练，对外界的各种干扰因素进行克服，加强心理素质的训练，以便能够更加专注地进行体操训练和比赛。其次，加强念动训练。竞技体操念动训练指的是运动员在训练或者比赛的过程中，利用想象或者回忆的方式，想起曾经做过的一些体操训练的动作，最终完成各种体操动作的训练。念动训练有助于运动员对各种体操动作要点进行巩固和加强，并且有助于运动员在进行回忆的过程中集中注意力，获得更好的体操训练效果。

结语

竞技体操运动是一种全面性、快速的运动，对运动员的身体素质的要求较高，在进行训练的过程中，需要对运动员的多种能力素养都进行训练，比如对运动员的灵活性、力量和速度等都应该要积极地进行训练，以提高运动员的身体素养，提高体操运动能力。

参考文献

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[2] 鹿志海，金逵.我国男子竞技体操运动员人才储备可持续发展的对策研究[J].中国体育科技，2007（04）

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