戒烟，试试5日戒烟法

许允刚

提起戒烟，想到一位哲人的幽默，他说，“其实戒烟很容易，我已经在夫人的监督下戒过一千多次了！”由此可见戒烟的不易与艰辛。对于中老年朋友来说，几乎半辈子养成的一个“爱好”，要想一下子改掉，确实是件不容易的事情。不过，如果请心理医生帮助，抓住问题的关键，戒烟或许可以事半功倍。

老刘年过半百，却已经拥有30年的烟龄，近年来烟瘾越来越大，最多时一天抽3包。3年前老刘因中风住院，当时曾在医生的嘱咐和家人的督促下尝试过戒烟，但前前后后十几次，都以失败告终。去年，和他有着同样烟瘾的一个同事死于肺癌，这给老刘很大的打击，以致出现焦虑、食欲不振、失眠等症状，在家人的劝导下，前来心理咨询中心求助。

经过交流，心理医生发现他产生了强烈的戒烟欲望，于是量身为他制定了一个戒烟计划。心理医生一方面引导老刘走出抑郁情绪，一方面为其推荐了“五日戒烟法”，主要步骤为：

第一日，准备阶段。通过各种途径了解吸烟的危害和戒烟能给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好心理准备。

第二日，开始戒烟。先将戒烟的消息告诉给对自己最有监督力或自己最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉。

第三、四日，对付戒断症状。这是一个关键期。停止吸烟后，机体由于一下子缺少了尼古丁的刺激，会产生一系列反应，如头晕头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑紧张、心情压抑和缺乏精力、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟欲望，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心；同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，较易被人接受。

5天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。

在采用“五日戒烟法”的同时，每天晚上睡觉前进行心理暗示，将心中负面的东西除去，灌输一些积极信念，从而达到解除“心瘾”的目的。具体操作如下：

第一步，学会肌肉渐进性放松技术（可以在网上查资料或看视频学习）。

第二步，先暗示自己：“抽烟危害很大，容易患肺癌、口腔癌、鼻窦癌等癌症（可以想象一些肺部因患病而坏掉的恐怖画面），为了自己的健康，一定要戒掉香烟。”接着暗示：“我明天醒来后，心情非常愉快，身体更加健康，精神非常振奋，想到和看到香烟就讨厌，没有一点想抽烟的欲望了（也可以暗示自己其他想得到的结果）。”

“五日戒烟法”结合自我催眠疗法治疗5天后，心理医生鼓励老刘继续坚持自我催眠3～6个月。研究发现，戒烟的第四周、三个月、六个月、十二个月是关键期，只要顺利挺过这4个时间点，戒烟基本可以成功。心理医生一年后回访，老刘已成功戒烟。

编者注：烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，除了进行自我控制，必要时应在心理医生的帮助下，采用药物、心理、行为三位一体的方法进行治疗。目前我国已有数百家戒烟门诊，多分布在大型三甲医院，另有些医院的戒烟门诊归入呼吸科，希望戒烟但又很难摆脱烟瘾的人可前往就诊，也可以拨打世界卫生组织烟草和健康合作中心开设的戒烟热线：400-888-5531。endprint