十二生肖功 补气血脉通

杨璞

动物身上也有不少养生智慧，喜欢保健养生的读者朋友们，不妨向它们学习，做一做“十二生肖健身功”吧。

白鼠洗脸

【套路介绍】老鼠有用唾液“洗脸”的习惯。大家不妨也试试“白鼠洗脸”：洗过脸后，将两手用力搓热，舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的毛巾敷面30秒钟，每天早中晚3次。

【锻炼功效】搓脸不但能舒展面神经，还可防治面神经炎、视力减退等。但要注意手部卫生及手法力度。

金牛嚼草

【套路介绍】只需要像牛一样咀嚼食物，保持足够的耐心就好。

【锻炼功效】金牛嚼草具有助消化、防脑衰的功效。咀嚼的这些保健功能，必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。

虎啸山林

【套路介绍】虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，延长尾声，以吐净秽气。

【锻炼功效】虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”，虽然两者意义不完全等同，但是都兼有异曲同工之妙。虎啸最好选择在自然环境中，远离尘嚣，在晴朗的早上或傍晚。患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下练习。

狡兔出洞

【套路介绍】双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。一般在饭后1小时进行，循序渐进。

【锻炼功效】爬行可拉抻脊椎，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰背痛及各种由其引发的其他科疾病。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。

神龙引吭

【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。左右移动各4次，最后恢复到准备姿势。

【锻炼功效】伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的供血，预防骨质疏松。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。

金蛇摇首

【套路介绍】坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

【锻炼功效】金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼，促进颈部的气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。动作宜慢不宜快。

骏马踏步

【套路介绍】踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。

【锻炼功效】骏马踏步对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

山羊跪膝

【套路介绍】饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹，以耐受为度。

【锻炼功效】跪着走一走也有“引血下行”的作用，对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。

猴王抓耳

【套路介绍】爬墙摸耳。患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

【锻炼功效】预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

金鸡独立

【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒或1分钟，然后换腿进行，左右交换3次后双脚着地，恢复到准备姿势。

【锻炼功效】利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力。老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。

犬伸腰背

【套路介绍】自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，身躯后缩并呼气，如此3次；继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

【锻炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，进而减少腰椎疾患的发生几率。有严重腰椎疾患的患者等不宜练习。

福猪喷鼻

【套路介绍】站、坐姿均可，练习之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。

【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小脏物、预防感冒的作用。鼻腔疾患练习者，正规治疗不能停。