新课程下初中体育“耐久跑”教法探究

摘 要： 耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但学生对耐久跑项目缺乏兴趣，不愿参加耐久跑练习。针对这种状况，在耐久跑教学中，改变组织形式、评价方法，增强耐久跑的趣味性，激发学生学习兴趣，让学生能主动、积极地参加耐久跑练习是每个教师都应不断探讨的问题。

关键词： 耐久跑 体育教学 教学方法

耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。因此，教师首先要了解学生对耐久跑的兴趣、爱好程度，分析原因。教师根据具体情况因材施教，对症下药。其次，采用多种教学方式，把耐久跑与游戏等相结合进行，使学生体会到其中的乐趣，增强参与意识，培养集体主义观念。对此，笔者根据教学实践，谈谈体会。

一、在耐久跑教学中，教师首先要注意的问题。

1.认真贯彻“健康第一”的新教学理念。

在耐久跑的教学中，我们必须坚持新课程标准的“健康第一”的理念，让学生明确耐久跑是一项很好的、有效的身体锻炼项目，同时也是终身体育中简单实用的锻炼手段。跑的最终目的是健身，耐久跑的教学就必须同各种群体活动相结合，课内结合，达到教学、锻炼、群体活动的一体化。

2.切实加强师生之间的情感交流。

师生关系的融洽程度，对教学过程、教学效果有很大影响。教师在耐久跑的教学过程中，应当将“言、意、行、情”贯穿于教学全过程中，注意多关心学生。加强交流是一种教学反馈，教师根据具体的情况对教学方式、练习要求等进行及时的调整，可以达到更好的教学效果。

二、培养学生的兴趣，是耐久跑教学取得成功的关键。

兴趣是指一个人认识和掌握某种事物、参与某项活动，并且有积极情绪的倾向，是人们积极探索某事物获得某种活动的内在动力。耐久跑是一项长时间的单调重复的练习，非常容易使学生厌烦，甚至使一些身体条件较差、意志力不强的学生产生恐惧心理。培养和激发学生对耐久跑的兴趣，对提高耐久跑教学质量具有不可替代的作用。当学生对某种事物、运动产生兴趣时，就会积极主动地学习，同时延迟疲劳的产生，减轻疲劳的程度，即使是练习中有了困难，也能积极主动地克服。因此，培养学生对耐久跑的兴趣是体育教师要注意和探讨的问题。

1.学生明确锻炼的作用，端正学习态度。

（1）明确目的，了解意义。在教学开始时，教师首先应当向学生讲清耐久跑的锻炼价值，使学生明白，耐久跑的练习同增强体质，提高身体素质，提高学习效率是紧密联系的，能够提高心血管系统和呼吸系统的功能，为将来的社会活动打下好的基础，从而提高学生的锻炼兴趣。

（2）理论先导，知而不惧。在耐久跑的练习中，许多学生都害怕“极点”出现时的感觉，错误地认为“极点”就是“极限”。跑时不敢主动克服。针对学生的这种情况，在练习前，教师应加强理论引导，使学生懂得“极点”是内脏器官机能的惰性所产生的一种暂时不适应现象，使学生做好思想上的准备。同时，向学生介绍克服“极点”的方法，使学生在练习中出现“极点”时就会正确对待，主动克服，顺利地渡过难关。比如说我在教学中向学生介绍的克服“极点”的方法有：首先，当“极点”出现时，让学生尽量睁大双眼，增加脑的供血量，维护脑的功能。其次，让学生加大吸气深度，降低呼气频率，使摄氧量增加。同时让学生适当减慢跑的速度，加大摆臂力量，缓解“极点”出现时的生理反应。这样，有助于降低生理“极点”的副作用。当学生通过这样的方法自己克服了“极点”后，体会到了成功的快乐，练习的积极性就提高了。

2.教师选择正确的教学方法，注意练习方法和训练方法的科学性、趣味性。

（1）选择正确的教学方法。在教学中，我的做法是：初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先练习小步跑，再由小步跑转入中速跑。注意跑与呼吸的正确结合。适当增加一些高抬腿跑、连续的单脚跳等辅助练习。初二时，在初一的基础上开始进行弯道跑教学，弯道跑教学要与耐久跑结合进行。同时，开始出现变速跑，要求快、慢交替进行练习，发展速度耐力。初三时，安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。在运动负荷上，应当以小强度练习为主，强度控制在30%～50%。练习总时间在20分钟左右，练习与休息可按1∶1的比例安排。

（2）创造新的环境，增强教学的趣味性和学生的新鲜感。耐久跑教学形式单调、枯燥，是影响学生练习的主要因素。因此，教学形式要丰富多彩。同时，练习环境的改变，会引起学生学习的兴趣。所以我在教学中利用比赛、测验、定时和定量结合、走跑交替等形式调节学生情绪。利用越野跑、障碍跑、定向运动跑等练习方法；利用校园、校外地形、山坡等自然环境发展学生的有氧耐力和耐久跑专项素质。这样，由于外部环境的改变，新鲜事物的刺激，常常使学生忘记疲劳，在活动的快乐气氛中完成教学任务。这样，不仅培养了学生活动的兴趣，而且提高了教学效率与质量。当然，在教学中要组织好，确保教学的安全，防止意外事故的发生。在教学中，我就借鉴采用过一种趣味耐久跑练习方法，简化场地设计，改变传统练习方法，以一块篮球场为基础，学生在耐久跑练习中，不断改变跑的方向，分散注意力，这样就能激发学生练习的兴趣，使学生有比较轻松的心情，不易疲劳。同时，利用分层教学方法，根据每个学生的能力大小，利用得分调整每个学生跑的距离。

3.在教学上注意项目的搭配和同伴的鼓励。

耐久跑是经过数年的劳动实践，创造和发展起来的一项独特的、卓越的锻炼人们身心的体育运动，很受中小学生喜爱。在耐久跑教学中，教师应选择一些学生比较喜欢的运动项目与之搭配。同时，对耐久跑练习提出明确具体的要求，规定按质按量完成者，可选择自己喜爱的项目，自己决定练习的方式。这样，对学生就有较强的吸引力，从而使耐久跑的练习质量得到提高。另外，教师在计时跑和考核时，将那些平时“合得来”的学生分在不同的小组内，布置互相鼓励、相互带跑的任务。这样，学生在平时结下的友情就变成了一种巨大的精神力量，鼓励同伴取得更好的成绩。

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